NộI Dung
- Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn.
- Giữ liên lạc.
- Tiếp tục hoạt động.
- Tìm nút "tạm dừng" của bạn.
- Lên kế hoạch cho cuộc vui của bạn.
- Định hình lại suy nghĩ của bạn về chính căng thẳng.
Frances Callahan, LCSW-C, chuyên gia về quản lý căng thẳng của Johns Hopkin, cho biết: “Trải qua căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, nhưng được quản lý tốt, căng thẳng có thể thúc đẩy sự phát triển về cảm xúc và trí tuệ và khả năng phục hồi khi chúng ta già đi.
Cô ấy đã vạch ra một kế hoạch dễ thực hiện về cách quản lý căng thẳng — ở mọi lứa tuổi.
Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn.
Một khi bạn biết căng thẳng của mình đến từ đâu — mối quan hệ, con cái, khối lượng công việc, vấn đề sức khỏe — đôi khi bạn có thể giảm hoặc ngăn chặn căng thẳng. Sau khi tập trung suy nghĩ về vấn đề, bạn có thể xác định các bước thiết thực để cải thiện tình hình. Ngay cả khi không thể thay đổi trình kích hoạt, sự thay đổi quan điểm có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, nếu một người bạn đang thúc giục bạn, việc lùi lại và điều chỉnh kỳ vọng của bạn có thể cho phép bạn giữ mối quan hệ thân thiết này.
Giữ liên lạc.
Duy trì, cải thiện và gia tăng các mối quan hệ lành mạnh với bạn bè và gia đình hỗ trợ sẽ thúc đẩy mạnh mẽ khả năng phục hồi. Nhiều người nhận thấy rằng mối quan hệ với một gia đình tín ngưỡng, hàng xóm và thậm chí cả vật nuôi, giúp họ cảm thấy tích cực và tràn đầy năng lượng, ngay cả khi con cháu không ở gần.
Tiếp tục hoạt động.
Hoạt động thể chất giải phóng endorphin cảm thấy tốt. Đi bộ ngắn vài lần trong ngày là một công cụ hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng. Tập thể dục hoặc tham gia các lớp học yoga, khiêu vũ hoặc thái cực quyền với bạn bè cũng giúp đạt được bước 2 — duy trì kết nối.
Tìm nút "tạm dừng" của bạn.
“Sau khi trải qua thời kỳ thay đổi lớn, nhu cầu cao hoặc mất mát đáng kể, điều cần thiết là nhấn tạm dừng và nghỉ ngơi. Thường thì việc tạo thời gian và không gian để nghỉ ngơi có nghĩa là nói “không” với những lời mời và yêu cầu giúp đỡ, ít nhất là tạm thời, ”Callahan nói. Cân nhắc dành thời gian yên tĩnh hàng ngày: chiêm nghiệm, suy ngẫm và hít thở giúp tăng cường khả năng phục hồi và bình tĩnh.
Lên kế hoạch cho cuộc vui của bạn.
Để ngăn chặn cuộc sống vội vã hàng ngày của bạn, hãy lập kế hoạch vui chơi trong ngày, tuần, tháng hoặc năm. Callahan khuyến nghị, “thay vì lướt kênh, hãy hẹn ngày xem một chương trình đặc biệt, một mình hoặc với người thân. Lên kế hoạch cho một đêm trò chơi hàng tháng với bạn bè và yêu cầu họ mang theo những món quà để chia sẻ. Xác định các hoạt động vui chơi phù hợp với bạn và lên lịch cho chúng ”.
Định hình lại suy nghĩ của bạn về chính căng thẳng.
Các phản ứng căng thẳng, bao gồm nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn, được phát triển để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong các tình huống căng thẳng. Nhắc nhở bản thân về giá trị tiến hóa của căng thẳng có thể cải thiện hiệu suất của bạn và làm giảm một cách nghịch lý cảm giác căng thẳng, ở chỗ bạn không thêm “căng thẳng về căng thẳng” vào căng thẳng mà nguyên nhân gây ra căng thẳng ban đầu.