NộI Dung
- Bạn có nên sử dụng đồng hồ báo thức?
- Cách sử dụng đồng hồ báo thức và báo lại thông minh hơn
- Ý nghĩa gì nếu bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức
- Các cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ
Tại sao bạn có thể sử dụng nút báo lại trên báo thức của mình là một ý tưởng tồi? Khi nào bạn nên đặt báo thức để có giấc ngủ ngon nhất? Làm thế nào bạn có thể ngủ ngon hơn bằng cách đặt đồng hồ báo thức vào thời gian muộn nhất có thể?
Tìm hiểu cách ngừng nhấn báo lại và cách tối ưu hóa cài đặt đồng hồ báo thức để giúp bạn đáp ứng nhu cầu ngủ của mình.
Bạn có nên sử dụng đồng hồ báo thức?
Trong một thế giới lý tưởng, bạn thậm chí sẽ thức dậy khi báo thức? Câu trả lời có lẽ là không. Bạn có đặt báo thức để cho bạn biết đã đến lúc phải ngừng ăn không? Dĩ nhiên là không. Bạn chú ý đến các tín hiệu của cơ thể để thông báo cho bạn biết khi nào bạn cảm thấy no và đã ăn đủ.
Sẽ là tốt nhất nếu chúng ta có thể lắng nghe khả năng điều chỉnh giấc ngủ của cơ thể theo cách tương tự. Sẽ không tốt nhất nếu chúng ta ngừng ngủ khi tự nhiên thức dậy sau khi đáp ứng nhu cầu ngủ của mình? Làm thế nào điều này có thể được thực hiện?
Xác định nhu cầu ngủ của bạn
Trước đây, hãy xem xét trung bình bạn cần ngủ bao nhiêu để được nghỉ ngơi. Hầu hết người lớn cần tổng thời gian ngủ từ bảy đến chín giờ để tránh ảnh hưởng của việc thiếu ngủ. Ngoài 65 tuổi, thời lượng ngủ cần thiết có thể giảm xuống còn bảy đến tám giờ.
Càng nhiều càng tốt, nhu cầu này nên được đáp ứng hàng đêm. Nếu bạn ngủ quá ít trong một đêm, có thể cần phải bắt kịp thời gian dài hơn trên giường hoặc chợp mắt.
Nếu dành quá nhiều thời gian trên giường, chứng mất ngủ có thể xảy ra. Điều này nên tránh, nếu có thể. Cam kết dành thời gian trên giường mà bạn cần để cảm thấy được nghỉ ngơi.
Giữ một lịch trình ngủ đều đặn
Cơ thể chúng ta phản ứng tốt nhất với các mô hình thông thường. Điều này áp dụng cho thời gian của các bữa ăn (chúng ta đói và ăn các bữa ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày) cũng như thói quen ngủ và thức.
Nếu bạn đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, bạn sẽ buồn ngủ vào khoảng thời gian đó. Sau khi xác định nhu cầu ngủ và thời gian bạn muốn dậy, hãy đảm bảo rằng bạn đi ngủ đúng giờ.
Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ
Rất có thể bạn ngồi ăn khi đang cảm thấy đói. Tương tự, bạn nên đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ. Đừng chỉ bò lên giường lúc 10 giờ tối. bởi vì bạn muốn đi vào giấc ngủ. Nếu bạn không thể ngủ gật ngay lập tức, việc nằm thức có thể góp phần gây lo lắng và mất ngủ.
Thay vào đó, hãy đợi cho đến khi cảm giác buồn ngủ đến rồi hãy lên giường. Tín hiệu này có thể được củng cố bằng cách duy trì thời gian thức dậy đều đặn.
Thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày và đón ánh nắng ban mai
Điều đặc biệt quan trọng là phải giữ cho thời gian thức nhất quán, ngay cả trong những ngày cuối tuần. Điều này giúp ổn định giấc ngủ của chúng ta.
Bằng cách nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể điều chỉnh nhịp sinh học, củng cố khả năng ngủ trong bóng tối. Bằng cách duy trì thời gian thức dậy này theo lịch trình, bạn cũng có thể dễ dàng đi ngủ và ngủ đều đặn hơn. Nếu cần, đặc biệt nếu bạn phải thức dậy sớm hơn bình thường, bạn có thể cần sử dụng báo thức.
Cách sử dụng đồng hồ báo thức và báo lại thông minh hơn
Có nhiều tình huống khi đồng hồ báo thức chứng tỏ cần thiết để duy trì một lịch trình. Nếu không có nó, ngủ quên có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, bao gồm cả việc đi học hoặc đi làm muộn. Nếu tái diễn, điều này có thể đe dọa an ninh công việc và dẫn đến các vấn đề chuyên môn và tài chính khác. Nếu bạn cần sử dụng báo thức, bạn vẫn có thể sử dụng nó thông minh hơn.
Như đã lưu ý ở trên, hãy chọn một thời gian thức nhất quán có thể tuân thủ hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần. Khi đặt báo thức, hãy cố gắng đặt báo thức thành thời gian muộn nhất có thể mà bạn có thể thức dậy và vẫn làm những việc cần làm.
Nếu bạn phải đi làm trước 8 giờ sáng và bạn mất 90 phút để chuẩn bị, ăn sáng và lái xe qua, bạn sẽ muốn đặt báo thức lúc 6:30 sáng Bằng cách đặt báo thức thành thời gian muộn nhất có thể, bạn sẽ đảm bảo bạn được nhanh chóng và cũng bảo vệ giấc ngủ không bị gián đoạn.
Nếu bạn định đặt báo thức lúc 5:45 sáng nhưng sau đó dành 45 phút để nhấn nút báo lại, 45 phút ngủ cuối cùng của bạn sẽ bị phân mảnh nghiêm trọng bởi các báo thức. Ngay cả khi bạn ngay lập tức quay lại giấc ngủ, điều này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), một trạng thái ngủ xảy ra trong vài giờ cuối cùng trước khi buổi sáng và rất quan trọng để giải quyết vấn đề và xử lý trí nhớ.
Có các thiết bị và ứng dụng mới hơn theo dõi chuyển động khi ngủ. Những cảnh báo này có thể phát ra khi chúng phát hiện ra rằng bạn đã bắt đầu di chuyển. Điều này có thể giúp bạn hoàn thành chu kỳ giấc ngủ của mình. Bạn cũng có thể thức dậy dễ dàng hơn nếu báo thức kêu và đánh thức bạn khỏi giấc ngủ sâu hơn nhiều.
Vì vậy, đừng bao giờ đánh nút báo lại. Đặt đồng hồ báo thức khắp phòng, vì vậy bạn phải ra khỏi giường để tắt nó và không quay lại giường sau khi đã thức dậy. Rất có thể vào buổi sáng, căn phòng mát mẻ một chút và nếu bạn đi thẳng vào vòi sen, bạn sẽ không ngủ lại được. Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, thậm chí phải báo thức nhiều lần, điều này có thể cho thấy có điều gì đó khác đang khiến bạn quá buồn ngủ.
Ý nghĩa gì nếu bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức
Có một số điều kiện có thể dẫn đến buồn ngủ vào buổi sáng. Phổ biến nhất là ngủ quá ít.
Nếu bạn không đáp ứng được nhu cầu ngủ của mình, cơ thể sẽ cố gắng duy trì giấc ngủ cho bạn khi trời sáng. Giải pháp duy nhất là cố gắng kéo dài tổng thời gian trên giường để đáp ứng đầy đủ hơn nhu cầu ngủ của bạn.
Quán tính của giấc ngủ, hoặc mong muốn duy trì giấc ngủ, cũng có thể mạnh hơn khi gây ra các rối loạn giấc ngủ khác. Ví dụ, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Mặc dù có được giấc ngủ đủ giờ, nhưng nó không được sảng khoái. Điều này có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày.
Rối loạn nhịp điệu, như hội chứng giai đoạn ngủ muộn, cũng có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Mất ngủ xảy ra vào ban đêm nếu bạn cố gắng đi ngủ sớm hơn và khó thức dậy vào buổi sáng (đặc biệt là sau khi ngủ không đủ giờ được).
Nếu thuốc, rượu hoặc các loại thuốc khác được sử dụng để tăng cường giấc ngủ, tác động của cảm giác nôn nao cũng có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Đặc biệt, thuốc ngủ có thể không hết vào buổi sáng và điều này có thể khiến bạn khó thức dậy đúng giờ.
Các cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ có thể được nâng cao bằng cách tuân theo một lịch trình nhất quán, thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và ngủ đủ thời gian để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn. Có một số gợi ý khác cũng có thể hữu ích:
- Đừng quá lạc quan trong việc chọn thời gian thức dậy. Tốt hơn là bạn nên đặt báo thức ở một mục tiêu có thể đạt được.
- Nếu cần, hãy giúp bản thân dậy đúng giờ bằng cách đặt nhiều báo thức, nhờ ai đó gọi điện cho bạn, tranh thủ người khác đánh thức bạn hoặc thậm chí sử dụng miếng đệm công nghệ nhắc bạn ra khỏi giường để tắt báo thức.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng là rất quan trọng, nhưng bạn cũng có thể cảm nhận được âm thanh vui tai hoặc bản nhạc yêu thích.
- Hãy tạo cho bản thân một điều gì đó để mong đợi khi thức dậy, cho dù đó là một hoạt động thú vị, một ly cà phê yêu thích hay thậm chí là một bữa sáng đặc biệt.
- Ngay cả khi bạn đã nghỉ hưu và không phải thức dậy vào một thời gian cụ thể, hãy cố gắng giữ một thời gian thức cố định và không dành quá nhiều thời gian trên giường để tránh mất ngủ.
- Đừng để mình ngủ quá nhiều vào cuối tuần, vì điều này có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ vào đêm Chủ nhật.
- Nếu bạn thấy mình kiểm tra đồng hồ quá nhiều vào ban đêm, hãy đặt báo thức, xoay hoặc đậy nắp đồng hồ và không nhìn đồng hồ vào ban đêm. Nếu đã đến lúc thức dậy, báo thức sẽ kêu, nếu không, bạn chỉ cần lăn qua lăn lại và ngủ tiếp.
Đồng hồ báo thức có thể là một phần cần thiết khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng hãy tránh nhấn báo lại bằng cách làm theo các khuyến nghị sau. Nếu bạn cần thêm trợ giúp để thức dậy và cảm thấy thư thái, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận.