Mất ngủ

NộI Dung

• Mất ngủ là gì?
• Nguyên nhân gây mất ngủ?
• Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?
• Làm thế nào để chẩn đoán mất ngủ?
• Điều trị mất ngủ như thế nào?
• Các biến chứng của mất ngủ là gì?
• Những điểm chính
• Bước tiếp theo

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ, có nghĩa là khó bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, là một triệu chứng, không phải là một chẩn đoán hay một căn bệnh. Có thể do thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém.

Có thể bạn đã có những đêm không thể ngủ được, bất kể bạn đã cố gắng đến mức nào.

Khi bạn không thể ngủ, tiếng tích tắc của đồng hồ chỉ nhắc nhở bạn về tình trạng kiệt sức của bạn và những giờ liên tục cho đến sáng. Và có lẽ cuối cùng bạn cũng rời đi vào khoảng bình minh, chỉ để bị báo thức làm thức giấc một giờ sau đó.

Mất ngủ là một trong những phàn nàn về giấc ngủ phổ biến nhất. Khoảng 1/3 người lớn bị mất ngủ từng cơn kéo dài vài ngày. Đây là chứng mất ngủ cấp tính. Nhưng 1/10 người lớn bị khó ngủ liên tục, được gọi là chứng mất ngủ kinh niên. Đây được định nghĩa là chứng mất ngủ xảy ra hơn 3 đêm một tuần trong hơn một tháng.

Mất ngủ ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Nếu bạn bị nó, bạn có thể không thể đi vào giấc ngủ hoặc bạn có thể không thể ngủ được. Bạn có thể liên tục thức dậy sớm hơn bạn muốn, có thể là vào nửa đêm của buổi sáng và thấy mình không thể ngủ lại được.

Phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới. Nó cũng phổ biến hơn ở những người làm việc theo ca, những người không có lịch ngủ nhất quán; người có thu nhập thấp; những người có tiền sử trầm cảm; và những người không hoạt động thể chất nhiều.

Nguyên nhân gây mất ngủ?

Mất ngủ có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra. Những lý do khiến bạn thức giấc khi không muốn là cá nhân. Chúng có thể bao gồm bất kỳ hoặc tất cả những thứ sau:

• Thuốc cản trở giấc ngủ

• Lựa chọn chế độ ăn uống, chẳng hạn như caffeine vào cuối ngày, gây cản trở giấc ngủ

• Suy nghĩ căng thẳng

• Phiền muộn

• Những biến động gần đây trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như ly hôn hoặc người thân qua đời

• Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những thay đổi đi kèm với thời kỳ mãn kinh

• Những thói quen trước khi đi ngủ không dẫn đến giấc ngủ ngon

• Rối loạn giấc ngủ

• Đau mãn tính

• Các tình trạng y tế như trào ngược axit, các vấn đề về tuyến giáp, đột quỵ hoặc hen suyễn

  
  

• Các chất như rượu và nicotin

• Du lịch, đặc biệt là giữa các múi giờ

Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?

Đây là những triệu chứng phổ biến của chứng mất ngủ:

• Chán nản và bận tâm về việc bạn thiếu ngủ

• Đau nhức thể chất, chẳng hạn như đau đầu và đau bụng

• Suy giảm hiệu suất trong công việc

• Buồn ngủ ban ngày hoặc năng lượng thấp

• Khó chú ý

• Sự lo ngại

• Căng thẳng và cáu kỉnh

• Trầm cảm và thay đổi tâm trạng

Làm thế nào để chẩn đoán mất ngủ?

Bạn có thể cần đến gặp chuyên gia về thuốc ngủ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi chép lại những giấc ngủ của mình.

Quá trình chẩn đoán có thể bao gồm:

• Tiền sử bệnh của bạn. Bác sĩ sẽ xem xét bất kỳ tình trạng y tế nào, bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng và những thay đổi căng thẳng trong cuộc sống có thể gây ra chứng mất ngủ.

  
  

• Lịch sử giấc ngủ của bạn. Hãy chuẩn bị để mô tả chứng mất ngủ của bạn với các chi tiết như nó đã diễn ra trong bao lâu, những gì bạn nghĩ có thể góp phần gây ra nó và giấc ngủ của bạn như thế nào, chẳng hạn như liệu bạn có khó ngủ được hay bạn cũng thức giấc sớm.

• Khám sức khỏe. Bác sĩ sẽ tìm bất kỳ lý do thể chất nào có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

• Ngủ học. Bạn có thể phải ngủ qua đêm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ, nơi các nhà nghiên cứu theo dõi giấc ngủ của bạn.

Chẩn đoán mất ngủ bắt đầu với một bệnh sử tốt. Bác sĩ sẽ tìm cách xác định bất kỳ bệnh lý y tế hoặc tâm lý nào có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ của bệnh nhân, cũng như sàng lọc việc sử dụng ma túy và rượu. Bệnh nhân có thể được hỏi về chứng ngủ ngáy kinh niên và tăng cân gần đây, có thể dẫn đến khả năng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra giấc ngủ qua đêm, hoặc chụp đa ảnh, mặc dù các nghiên cứu về giấc ngủ không phải là một phần của công việc kiểm tra ban đầu thường xuyên đối với chứng mất ngủ. Bệnh nhân cũng có thể được yêu cầu ghi nhật ký hàng ngày về sự tỉnh táo của họ

Điều trị mất ngủ như thế nào?

Bạn có nhiều lựa chọn để điều trị:

• Thuốc giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon

• Thay đổi thuốc hiện có nếu đó là nguyên nhân gây ra vấn đề

• Tư vấn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và các vấn đề khác làm phiền bạn

• Thay đổi lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

• Chứng mất ngủ thường tự khỏi khi loại bỏ được nguyên nhân cơ bản về y tế hoặc tâm thần. Điều trị các triệu chứng mất ngủ mà không giải quyết được nguyên nhân chính rất hiếm khi thành công. Hầu hết mọi người tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi chứng mất ngủ của họ trở thành mãn tính. Liệu pháp bao gồm cả phương pháp điều trị không dùng thuốc và thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp các phương pháp điều trị y tế và không theo y khoa thường thành công hơn trong việc điều trị chứng mất ngủ so với một mình.

Các biến chứng của mất ngủ là gì?

Mất ngủ có thể có những biến chứng nghiêm trọng. Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

• Tăng nguy cơ đột quỵ

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

• Tăng cân quá mức hoặc béo phì

• Phiền muộn

• Tăng nguy cơ bị thương cho bản thân hoặc người khác, chẳng hạn như tai nạn xe hơi do lái xe trong lúc buồn ngủ

Những điểm chính

Mất ngủ, thuật ngữ chỉ tình trạng khó ngủ vào ban đêm, là một trong những chứng bệnh về giấc ngủ phổ biến nhất. Khoảng 1/3 người lớn bị mất ngủ từng cơn kéo dài vài ngày. Phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới.

• Mất ngủ có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra. Bạn có thể cần đến gặp chuyên gia về thuốc ngủ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn.

• Các triệu chứng phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm giảm hiệu suất làm việc, buồn ngủ vào ban ngày hoặc năng lượng thấp, khó khăn: chú ý và những người khác.

• Chẩn đoán có thể liên quan đến một nghiên cứu về giấc ngủ, trong đó một chuyên gia về giấc ngủ theo dõi giấc ngủ của bạn.

Bước tiếp theo

Các mẹo giúp bạn tận dụng tối đa khi đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình:

• Trước chuyến thăm của bạn, hãy viết ra những câu hỏi bạn muốn trả lời.

• Mang theo ai đó để giúp bạn đặt câu hỏi và ghi nhớ những gì nhà cung cấp của bạn nói với bạn.

• Tại buổi khám, hãy viết ra tên của các loại thuốc, phương pháp điều trị hoặc xét nghiệm mới và bất kỳ hướng dẫn mới nào mà nhà cung cấp của bạn cung cấp cho bạn.

• Nếu bạn có một cuộc hẹn tái khám, hãy ghi lại ngày, giờ và mục đích của chuyến thăm đó.

• Biết cách bạn có thể liên hệ với nhà cung cấp của mình nếu bạn có thắc mắc.