Để trả lời những câu hỏi này, hãy xem lại một đoạn trích từ UpToDate - một tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được sử dụng bởi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng như bệnh nhân. Sau đó, hãy đọc để biết thêm thông tin về ý nghĩa của tất cả những điều này đối với bạn.
"Liệu pháp quang trị liệu, còn được gọi là liệu pháp ánh sáng, là một liệu pháp hiệu quả cho những người bị mất ngủ do một vấn đề gọi là hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Những người mắc chứng rối loạn này có vấn đề với 'đồng hồ ngủ' của cơ thể khiến họ khó đi vào giấc ngủ. cho đến buổi tối hoặc đêm muộn hơn họ muốn (và do đó thức dậy muộn hơn họ muốn vào sáng hôm sau).
"Quang trị liệu bao gồm việc ngồi trước một hộp đèn được thiết kế đặc biệt trong 30 đến 40 phút sau khi thức dậy. Trong những trường hợp ít nghiêm trọng hơn, thức dậy liên tục vào một thời điểm nhất định vào buổi sáng, sau đó là hoạt động thể chất tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ (ví dụ: Đi bộ ngoài trời), có thể là đủ. Ngoài ra, bạn có thể ngồi ở khu vực có ánh nắng chói chang (ví dụ: gần cửa sổ hoặc trên hiên nhà). Tiếp xúc với ánh sáng chói vào những thời điểm cụ thể giúp thiết lập lại đồng hồ ngủ của cơ thể. "
Như đã đề cập ở trên, liệu pháp ánh sáng có thể được sử dụng hiệu quả để điều trị một loại chứng mất ngủ bao gồm khó ngủ vào ban đêm và không muốn ngủ vào sáng hôm sau. Đây là một rối loạn về thời gian của các quá trình trong cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Thời điểm này được gọi là nhịp sinh học. Circadian đề cập đến thực tế là những nhịp điệu này lặp lại trong một khoảng thời gian dài gần một ngày. Khi có vấn đề với nhịp sinh học, bạn có thể mắc một trong những chứng rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học.
Một trong những rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học này là hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Giai đoạn ngủ là khoảng thời gian bạn ngủ kéo dài. Nếu điều này xảy ra khi bạn muốn (thường là vào ban đêm), bạn được cho là có một giai đoạn ngủ bình thường. Nếu ham muốn ngủ của bạn bị trì hoãn, dẫn đến khó ngủ sớm và khó thức giấc, bạn đã mắc hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Một số người phàn nàn mất ngủ có tình trạng này. Ngoài ra, một số người ngủ quá sớm vào buổi tối và thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Đây được gọi là hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao.
Có một số lựa chọn điều trị có sẵn cho những tình trạng này và một là sử dụng hộp đèn. Bạn có thể thắc mắc liệu pháp hộp đèn là gì và cách sử dụng hộp đèn. Hộp đèn tạo ra ánh sáng có thể giúp cơ thể chúng ta phù hợp với chu kỳ tự nhiên của bóng tối và ánh sáng. Điều này có thể đặc biệt hữu ích vào mùa đông khi bóng tối kéo dài. Việc sử dụng hộp đèn giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn.
Nếu bạn và bác sĩ của bạn quyết định rằng một hộp đèn phù hợp với bạn, bạn muốn cẩn thận lựa chọn một hộp đèn. Đối với những người đã sử dụng, có thể có các tác dụng phụ mà bạn nên biết. Như đã mô tả ở trên, có một số người có thể chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và nhận được những hiệu ứng tương tự. Ngoài ra còn có các lựa chọn điều trị thay thế khác như sử dụng melatonin.
Đối với những người đang bị mất ngủ do nhịp sinh học bị lệch, hộp đèn có thể là thứ bạn cần.
Muốn tìm hiểu thêm? Xem UpToDatechủ đề của "Phương pháp điều trị chứng mất ngủ", để biết thêm thông tin y tế chuyên sâu.