NộI Dung
Thật khó để tưởng tượng cuộc sống mà không có máy tính. Cho dù đó là nhu cầu liên tục của chúng ta để kiểm tra email, hàng giờ chúng ta duyệt Internet và kiểm tra mạng xã hội, hay nhiệm vụ để làm chủ một trò chơi điện tử, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày đối với nhiều người trong chúng ta.Nhưng nếu bạn đang tự hỏi tại sao những ngày bạn từng vui vẻ gõ bàn phím lại bị thay thế bằng những cơn đau đầu không rõ nguyên nhân, thì bạn không đơn độc.
Đó là vì thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của bạn có thể khiến bạn đau đầu vì những lý do liên quan đến những điều sau:
- Mỏi mắt
- Chiếu sáng quá mức
- Tư thế kém
Hãy cùng tìm hiểu thêm về những tác nhân gây đau đầu này và các chiến lược bạn có thể thực hiện để giảm bớt hoặc đối phó với chúng.
Mỏi mắt
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng hành động tập trung vào màn hình là một quá trình đơn giản, nhưng nó không hề đơn giản như bạn tưởng tượng. Khoảng cách giữa mặt trước của màn hình và mắt của chúng ta được gọi là khoảng cách làm việc. Điều thú vị là mắt của chúng ta thực sự muốn thư giãn ở điểm xa màn hình hơn. Chúng tôi gọi địa điểm đó là điểm lưu trú nghỉ ngơi (RPA).
Để xem nội dung trên màn hình, não phải điều khiển các cơ mắt của chúng ta liên tục điều chỉnh tiêu điểm giữa RPA và mặt trước của màn hình. Sự "đấu tranh" này giữa nơi mắt chúng ta muốn tập trung và nơi chúng nên tập trung có thể dẫn đến mỏi mắt và mỏi mắt, cả hai đều có thể gây ra đau đầu.
Giảm nhẹ Eyestrain liên quan đến máy tính
Hầu hết các trường hợp mỏi mắt liên quan đến máy tính không cần can thiệp y tế mà thay vào đó có thể được giảm bớt bằng cách áp dụng các phương pháp phòng ngừa mới.
Để giảm mỏi mắt liên quan đến máy tính, hãy làm theo "quy tắc 20-20-20" được xác nhận bởi Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ. Cứ sau 20 phút, chỉ cần dừng lại và nghỉ 20 giây để xem thứ gì đó ở cách xa 20 bộ.
Hơn nữa, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi hoàn toàn trong 15 phút sau hai giờ sử dụng máy tính liên tục.
Nếu bạn đang đề cập đến một văn bản trên giấy trong khi làm việc trên máy tính, đừng đặt tờ giấy xuống cạnh bàn phím. Nâng trang giấy lên cạnh màn hình của bạn để mắt bạn có khoảng cách di chuyển giữa giấy và màn hình ít hơn, ít tái tập trung hơn và ít nguy cơ mỏi mắt hơn.
Chăm sóc mắt thường xuyên. Mặc dù bạn có thể không cần kính mắt cho các hoạt động hàng ngày, nhưng bạn có thể được hưởng lợi từ việc đeo kính thuốc khi sử dụng máy tính.
Chiếu sáng quá mức
Đau đầu liên quan đến máy tính cũng có thể được kích hoạt khi làm việc trong môi trường nhiều ánh sáng. Ánh sáng trong nhiều không gian văn phòng bao gồm cửa sổ tràn ngập ánh nắng, đèn huỳnh quang trên cao và đèn bàn. Ngoài ra, bạn có thể không chỉ đối phó với ánh sáng chói từ máy tính của mình mà còn cả ánh sáng chói từ mọi máy tính khác trong phòng. Loại quá sáng hoặc quá chiếu sáng này có thể gây ra một số loại đau đầu, bao gồm cả chứng đau nửa đầu.
Khắc phục các vấn đề về ánh sáng
Bạn có thể thấy rằng việc giảm độ sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về tần suất đau đầu của bạn:
- Tắt đèn trên cao để giảm độ chói.
- Sử dụng màn che trên cửa sổ và bóng đèn có công suất thấp hơn.
- Nếu bạn đang làm việc trên màn hình CRT kiểu cũ, một bộ lọc chói gắn vào mặt trước màn hình của bạn cũng có thể hữu ích.
Nếu nơi làm việc của bạn không cung cấp ánh sáng có thể điều chỉnh, đặc biệt đối với đèn huỳnh quang trên cao, hãy điều chỉnh cài đặt độ sáng và độ tương phản trên màn hình máy tính của bạn.
Tư thế kém
Nếu bạn thấy mình khom lưng hoặc dựa vào màn hình máy tính khi đau đầu, thì tư thế sai có thể là tư thế của bạn. Độ cong cổ của cổ tử cung kém là một quan sát phổ biến ở những người sử dụng máy tính, những người phàn nàn về chứng đau đầu.
Điều chỉnh tư thế kém
Có những điều bạn có thể làm để cải thiện vận thế của mình, cả về vị trí của đồ đạc và cách bạn có ý thức sửa những thói quen xấu.
Để cải thiện tư thế của bạn, hãy đặt bàn phím và máy tính sao cho đầu không bị nghiêng và cột sống của bạn trung tính. Tâm màn hình nên thấp hơn tầm mắt khoảng 4 đến 5 inch và cách mắt từ 20 đến 28 inch.
Một số mẹo khác:
- Kiểm tra vị trí của vai trong khi gõ và cố gắng thả lỏng chúng. Điều chỉnh góc và độ cao của màn hình để bạn không phải hoạt động quá mức để xem các cơ cổ.
- Không đặt cổ tay của bạn trên bàn phím khi gõ.
- Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế làm việc của bạn được đệm tốt và thoải mái. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho chân bạn đặt phẳng trên sàn. Cuối cùng, nếu ghế bàn của bạn có tay, hãy chắc chắn rằng chúng thực sự hỗ trợ cánh tay của bạn khi bạn đang gõ.
Các nguyên nhân có thể khác
Nhiều người sẽ khẳng định rằng "bức xạ" hoặc "tia âm cực" là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu liên quan đến máy tính, nhưng thực tế không áp dụng. Mức độ bức xạ từ máy tính không khác nhiều hơn hoặc ít hơn so với mức độ bức xạ từ TV màn hình phẳng của bạn và các tia âm cực về cơ bản đã đi ra ngoài với TV ống chân không. Tuy nhiên, vẫn có những điều cần xem xét.
Điện trường
Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với trường điện từ tần số vô tuyến thấp (RF-EMF) thông qua việc sử dụng điện thoại di động và Wi-Fi có thể liên quan đến chứng đau nửa đầu thường xuyên hơn và nghiêm trọng hơn.
Nhìn chung, mối liên hệ chính xác giữa EMF và chứng đau nửa đầu là không rõ ràng. Tuy nhiên, hạn chế tiếp xúc không cần thiết với các nguồn RF-EMF là một mục tiêu hợp lý, đặc biệt nếu bạn liên kết việc tiếp xúc với các cơn đau đầu nghiêm trọng hơn.
Mẫu và Hình ảnh
Điều thú vị là không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy hình ảnh thực tế trên màn hình máy tính gây ra đau đầu. Trong khi một số mẫu trên màn hình (chẳng hạn như đèn sáng trên nền tối, hình dạng nhấp nháy hoặc các mẫu đường cụ thể) có thể gây đau đầu trong một số trường hợp nhỏ tỷ lệ phần trăm những người bị suy giảm thần kinh, những hình mẫu điển hình mà chúng ta nhìn trên màn hình thường không phải là nguyên nhân.
Nếu bạn nghi ngờ rằng các mẫu màn hình đang kích hoạt cơn đau đầu của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh động kinh cảm quang. Ngoài ra, chứng đau nửa đầu ở mắt thường xuất hiện trước đèn nhấp nháy và các kiểu hình ảnh.
Giải thích khác
Trước khi bạn đổ lỗi hoàn toàn cho cơn đau đầu của mình khi làm việc với máy tính, hãy nhớ rằng những thứ khác trong môi trường của bạn trùng với việc sử dụng máy tính có thể thực sự gây ra cơn đau đầu của bạn. Tự hỏi mình đi:
- Vật liệu bạn đang sản xuất trên máy tính có gây căng thẳng không?
- Bạn có nhiều khả năng tiêu thụ caffeine hơn khi ngồi bên máy tính không?
- Chế độ ăn uống của bạn có thất thường khi bạn làm việc trên máy tính không?
- Bạn có ít hoạt động hơn và không thường xuyên nghỉ làm khi đánh máy?
Một lời từ rất tốt
Mặc dù máy tính của bạn có thể là nguyên nhân gây đau đầu nhưng điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ về chẩn đoán đau đầu của bạn. Bằng cách này, bạn có thể chắc chắn rằng mình đang được chăm sóc thích hợp.
Hướng dẫn Thảo luận về Nhức đầu Bác sĩ
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
- Chia sẻ
- Lật