NộI Dung
Đã qua một ngày dài, bạn đã phải trải qua 3 giờ 30 phút và bạn quyết định chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ, một chiếc bánh nướng nhỏ và thêm đường trong cà phê. Bạn có thể tập nó ở phòng tập thể dục sau đó, phải không?Hãy dừng lại một chút và xem xét điều này: còn răng của bạn thì sao?
Mỗi khi bạn ăn nhẹ một bữa ăn có đường, vi khuẩn trong miệng sẽ hoạt động để làm tăng độ axit trong miệng. Axit đó có thể tấn công lớp men bảo vệ răng của bạn gây sâu răng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh răng miệng.
Bạn có ăn cỏ (tránh bữa ăn chính để ưu tiên cho nhiều con nhỏ) không? Bạn có thích ăn ngọt (ăn đồ ngọt hoặc bánh quy suốt cả ngày) không? Bạn có muốn uống đồ uống có đường (đồ uống có ga, đồ uống thể thao hoặc thậm chí là sữa có hương vị) không?
Nếu bất kỳ thói quen nào trong số đó thuộc về bạn, bạn có thể đang đặt mình vào nguy cơ bị sâu răng cũng như có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe khác.
Dinh dưỡng tốt có nghĩa là răng khỏe mạnh
Ngày nay, hầu như không thể có chế độ ăn kiêng không đường. Đường xuất hiện tự nhiên trong nhiều thứ chúng ta ăn, thường là đường fructose (trong trái cây và mật ong) và glucose (carbohydrate). Thực phẩm có chứa các loại đường đó cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể chúng ta cần.
Đường thêm vào có thể bắt đầu tạo ra một chuyến đi bất ngờ đến nha sĩ và đường có thể xuất hiện ở nơi bạn không ngờ tới. Lần tới khi bạn đi siêu thị, hãy so sánh lượng đường trong một hộp sữa chua dâu tây với một hộp sữa trứng sô cô la. Ngạc nhiên?
Một chế độ ăn uống cân bằng, ít đường bổ sung, không chỉ là cách tuyệt vời để trông và cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn bảo vệ răng và giữ gìn nụ cười chiến thắng của bạn!
Giảm ăn vặt để có răng khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng, thân thiện với răng miệng không cần phải cứng nhắc hoặc nhàm chán và chắc chắn không cần phải đếm ít thức ăn và calo hơn.
Bất kỳ chế độ ăn uống nào giàu sản phẩm tươi sống (rau, trái cây, thịt, gia cầm và cá) và ít thực phẩm chế biến là một khởi đầu tuyệt vời. Thực phẩm chế biến thường là thực phẩm đã được nấu chín theo một cách nào đó có thể chứa rất nhiều đường.
Chế độ ăn ít thực phẩm chế biến và nhiều đồ tươi có vẻ như tốn nhiều thời gian và công sức hơn. Không phải vậy! Đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh hơn đòi hỏi bạn phải tổ chức nhiều hơn một chút nhưng lợi ích của việc nhìn và cảm thấy tuyệt vời, với hàm răng tuyệt vời để khởi động là rất đáng giá!
Bắt đầu
Thực hiện theo các mẹo ăn kiêng đơn giản sau để giữ cho cơ thể của bạn trông tuyệt vời và nha sĩ của bạn hạnh phúc:
- Lên kế hoạch trước: Hãy nghĩ về các bữa ăn hàng tuần của bạn trước một vài ngày và nấu thêm một chút để có một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng vào cuối tuần.
- Ăn sáng: Nó thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng thịnh soạn, giàu protein, sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ "ăn vặt" ít hơn.
- Hydrat bằng nước: Thay vì một lon đồ uống có ga, hoặc sữa có hương vị, hãy dừng lại và nghĩ xem đường đang ảnh hưởng gì đến răng của bạn. Thay vào đó hãy nghĩ đến việc uống nước. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn vì điều đó và bạn có thể thấy mình bớt uể oải hơn.
- Cắt giảm lượng đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn có lượng đường bổ sung và ẩn chứa rất lớn, có thể dẫn đến các bệnh răng miệng. Kiểm tra hàm lượng đường bổ sung trong bánh mì trắng và bạn có thể bị sốc.
- Ăn thực phẩm: Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa. Cắt giảm lượng đường của bạn thường có nghĩa là ăn các loại thực phẩm tự nhiên như rau, quả hạch, các loại đậu, sữa và thịt có nguồn gốc tốt.
Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể dẫn đến sức khỏe răng miệng kém và bệnh răng miệng. Thực hiện các lựa chọn thực phẩm thông minh có nghĩa là bạn sẽ trông tuyệt vời, cảm thấy tuyệt vời và giữ cho răng của bạn trông đẹp hơn.