NộI Dung
- Hiểu về cơ Levator Scapula
- Vai trò của cơ Levator Scapula trong tư thế đầu và cổ
- Điều trị chứng đau cổ và vai khi có bao gân
Levator scp ảnh hưởng đến cả chuyển động của cổ và tư thế lưng trên. Nó liên quan đến một số chuyển động của xương bả vai.
Hiểu về cơ Levator Scapula
Scapula là tên gọi khác của xương bả vai; nó là phần xương phẳng, hình tam giác nằm trên phần trên của khung xương sườn của bạn.
Có hai xương vảy, một ở hai bên cột sống, ở phía sau.
Levator scap đưa xương bả vai hay còn gọi là xương bả vai lên trên, đây là một chuyển động được gọi là nâng lên. Nó cũng xoay xương bả vai xuống dưới.
Bằng cách kéo lên từ góc trong của xương bả vai ra phía ngoài cổ, nơi bám của xương bả vai, cơ này gián tiếp di chuyển đầu dưới của xương bả vai về phía cột sống. Đây là chuyển động quay xuống đã nói ở trên.
Những chuyển động của xương bả vai này nói chung là một phần của những chuyển động lớn hơn của gập và co của khớp vai. Sự uốn cong xảy ra khi bạn di chuyển cánh tay của mình về phía trước và hướng lên trên trần nhà, và hiện tượng gập người xảy ra khi bạn di chuyển cánh tay của mình sang một bên.
Trong quá trình uốn cong và / hoặc bắt cóc, bộ phận vảy của levator đang tích cực co lại.
Sự co cơ ở xương bả vai cũng có thể cử động cổ. Nó tham gia vào quá trình uốn bên, được gọi là uốn bên, và quay, hoặc xoắn.
Vảy da đùi bắt nguồn từ đốt sống cổ từ một đến bốn (C1 đến C4) và gắn vào mép trên bên trong của xương bả.
Vai trò của cơ Levator Scapula trong tư thế đầu và cổ
Đau cổ và vai là vấn đề thường gặp đối với nhân viên văn phòng, tài xế xe tải và những người ngồi cả ngày trong công việc. Và điều đó càng trở nên tồi tệ hơn khi ghế hoặc ghế ô tô mà người lao động sử dụng không hỗ trợ cột sống thẳng hàng.
Nội thất làm việc được thiết kế kém có thể góp phần gây căng cơ và co thắt mãn tính, cộng với yếu cơ.
Một trong những chức năng chính của levator scap là giữ cho xương bả vai của bạn ở một vị trí hỗ trợ sự thẳng hàng của đầu bạn trên cổ và ngăn tư thế đầu hướng về phía trước, tình trạng đầu của bạn quá xa về phía trước.
Nhưng về bản chất, xương bả vai là một xương có thể di chuyển được. Giữ nó ổn định để duy trì tư thế cổ thích hợp không phải là điều dễ dàng.
Để hiểu xương bả vai có thể di chuyển có thể làm gì đối với đòn bẩy của bạn, vốn được chỉ định để giữ nó ở đúng vị trí trên lưng bạn, hãy tưởng tượng bạn đang đứng trên ván lướt sóng trong khi cầm và sử dụng thiết bị điện tử và các vật dụng văn phòng khác. Trong trường hợp này, các chuyển động đối kháng năng động có thể sẽ yêu cầu cơ và xương của bạn phải chuyển động độc lập và hoạt động cùng nhau để cho phép bạn gõ, với lấy điện thoại di động và quản lý thăng bằng khi nước dâng bên dưới bạn.
Trong trường hợp này và các tình huống tương tự, mặc dù ít kịch tính hơn, nhưng đòn đánh của đòn bẩy có thể không đủ mạnh để giữ xương bả vai ở vị trí được cho là có tư thế ngửa cổ tốt. Thay vào đó, nó có thể trở nên quá căng.
Khi cơ bắp căng ra quá mức, chúng thường trở nên căng như một cách để tạo sự ổn định. Điều này có thể cảm thấy như căng cơ do cơ ngắn lại, nhưng, nó thực sự khác hơn thế.
Và tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn chùng xuống, bạn không có hỗ trợ thắt lưng, và / hoặc bàn hoặc tay lái của bạn quá cao hoặc quá thấp, có thể ép xương bả vai ở vị trí hướng lên hoặc hướng xuống.
Điều trị chứng đau cổ và vai khi có bao gân
Cơ bả vai là một trong số các cơ ở vai có thể bị ảnh hưởng khi bạn bị đau cổ. Cả vai và cổ đều rất phức tạp, điều đó có nghĩa là điều quan trọng là bạn phải nhận được bất kỳ cơn đau hoặc rối loạn chức năng nào ở khu vực đó do một chuyên gia y tế có trình độ, được cấp phép chẩn đoán.
Và một vài buổi với chuyên gia vật lý trị liệu có thể đủ để giúp bạn trở lại đúng hướng.
Trong trường hợp đó, việc điều trị có thể bao gồm việc tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ cho xương bả vai, cũng như các cơ khác ở vai, cổ và lưng trên, đồng thời phát triển thói quen tư thế tốt hơn.
Một nghiên cứu tháng 3 năm 2018 được công bố trên Tạp chí Khoa học vật lý trị liệunhận thấy rằng các bài tập vật lý trị liệu - đặc biệt là những bài tập giải quyết tư thế lưng trên của bạn - có thể giúp giảm chứng kyphosis. Kyphosis thường là tư thế đầu trước con trỏ để hướng về phía trước, một tình trạng đã đề cập ở trên.
Vật lý trị liệu có thể giúp bạn giảm bớt mức độ căng thẳng được đặt lên vai. Các bài học kéo giãn, tăng cường sức mạnh và tư thế cũng có thể giúp giảm đau, tăng cường hoạt động thể chất của phần trên cơ thể và nói chung, cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.