NộI Dung
Vì tăng huyết áp thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, bạn có thể không nghĩ đến việc nỗ lực đối phó với tình trạng bệnh. Tuy nhiên, chẩn đoán có nghĩa là bạn phải chuyên tâm dùng thuốc chống tăng huyết áp và thực hiện một số điều chỉnh về chế độ ăn uống và lối sống. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với các bệnh khác nhau, bao gồm đau tim, đột quỵ và bệnh thận. Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy ổn, nhưng cơ thể bạn cần bạn giúp giữ cho tình trạng tăng huyết áp không gây thêm lo lắng. Bạn cũng có thể thấy rằng việc kiểm soát huyết áp cao có thể gây hại cho bạn và đó là nơi mà sự hỗ trợ về mặt tinh thần và xã hội có thể giúp ích.Vật lý
Nếu bạn bị tăng huyết áp, bạn cần duy trì những thói quen lành mạnh để tối ưu hóa huyết áp của mình. Các giới hạn về thể chất liên quan đến tăng huyết áp là rất ít, và hoạt động thường xuyên hàng ngày của bạn không cần phải giới hạn.
Thói quen lành mạnh
Thay đổi lối sống là một thành phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm huyết áp nào. Trong nhiều trường hợp, thay đổi lối sống có thể là phương pháp điều trị duy nhất cần thiết để giảm huyết áp xuống mức tối ưu.
Các bước bạn có thể thực hiện
Những thay đổi bạn cần thực hiện nếu bị tăng huyết áp bao gồm:
- Giảm cân nếu bạn ở trên mức cân nặng hợp lý
- Bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu sữa ít béo, trái cây và rau quả và ít chất béo bão hòa
- Hạn chế lượng natri (muối) không quá 2.300 miligam mỗi ngày
- Tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên - ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần
- Hạn chế uống rượu không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly mỗi ngày đối với phụ nữ
Giới hạn vật lý
Nói chung, tăng huyết áp không đòi hỏi bạn phải hạn chế những hoạt động bạn tham gia, cho phép bạn tham gia vào các hoạt động thể thao, du lịch và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.
Một số bác sĩ có thể khuyên bạn nên tránh "trò chơi cảm giác mạnh" ở tốc độ quá cao. Và, nếu bạn bị bệnh tim gây đau ngực hoặc nếu bạn cảm thấy khó thở, bạn nên tránh các hoạt động có thể khiến bạn thở gấp.
Đa cảm
Các tình trạng mãn tính thuộc bất kỳ hình thức nào đều có thể ảnh hưởng đến cảm xúc theo thời gian, cho dù đó là do nhu cầu dùng thuốc, theo dõi sức khỏe của bạn, thay đổi thói quen của bạn hay điều gì khác.
Có mối liên hệ giữa tăng huyết áp và Phiền muộn, nhưng mối quan hệ nhân-quả không được thiết lập tốt. Nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc cảm giác tuyệt vọng trong một thời gian dài, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, sự kết hợp của liệu pháp nhận thức, tư vấn và điều trị y tế có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Tương tự, nhấn mạnh được cho là đóng một vai trò trong việc gây ra tăng huyết áp, mặc dù mối liên hệ không hoàn toàn rõ ràng từ góc độ khoa học.
Căng thẳng có thể được kiểm soát bằng tư vấn, thay đổi suy nghĩ hoặc bằng thuốc. Đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là thực hiện những thay đổi thực sự và thiết thực trong lịch trình của bạn hoặc sửa đổi một số yêu cầu mà bạn có trong cuộc sống.
Cuối cùng, do tăng huyết áp không gây ra các triệu chứng rõ ràng, một số người có tình trạng từ chối Họ có thể từ chối dùng thuốc hoặc thay đổi lối sống có thể ảnh hưởng đến huyết áp của họ. Điều này thường được bạn bè và gia đình nhận ra hơn là ở người bị tăng huyết áp.
Nếu điều này nghe giống như một người thân, bạn có thể cố gắng trực tiếp nói về mối quan tâm của mình, nhưng lưu ý rằng mọi người cuối cùng phải chịu trách nhiệm về hành động và sức khỏe của chính họ. Có một giới hạn về mức độ bạn có thể khiến người khác chấp nhận rằng họ phải hành động. Nếu bạn là người bị tăng huyết áp, hãy ghi nhớ thực tế này rằng từ chối là một phản ứng phổ biến và tự nhiên đối với chẩn đoán, nhưng một trong những điều đó phải được khắc phục nếu bạn muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh nhất.
Xã hội
Tăng huyết áp không ảnh hưởng đến đời sống xã hội của một người theo cách mà một số bệnh lý khác có thể xảy ra, đòi hỏi người bệnh phải bỏ lỡ các hoạt động tương tự. Điều đó nói rằng, những thay đổi có thể giúp cải thiện huyết áp cao của bạn có thể có những tác động xã hội.
Ví dụ, nếu bạn phải bỏ thuốc lá hoặc giảm tửu lượng, điều này có thể ảnh hưởng đến thời gian của bạn với bạn bè nếu tương tác của bạn tập trung nhiều vào những hoạt động này. Nhiều người bị tăng huyết áp cũng không thể ăn nhiều món ăn được phục vụ trong các buổi họp mặt xã hội vì chúng có thể chứa nhiều muối, cholesterol hoặc calo.
Việc bạn quyết định giải thích điều này với người khác hay không là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn, nhưng hầu hết những người bị tăng huyết áp đều có thể duy trì các tương tác xã hội thường xuyên, có lẽ với những điều chỉnh nhỏ thay vì những hạn chế.
Ủng hộ
Có thể khó tìm thấy các nhóm hỗ trợ cho bệnh tăng huyết áp, mặc dù bạn có thể tìm thấy một nhóm (trực tiếp hoặc trực tuyến) liên quan đến một tình trạng cơ bản dẫn đến tăng huyết áp nếu bạn có.
Điều đó nói rằng, bạn nên hỏi người khác xem họ cũng đang kiểm soát bệnh tăng huyết áp nếu bạn sẵn sàng chia sẻ chẩn đoán của mình. Nhiều người bị huyết áp cao chia sẻ các mẹo và công thức nấu các món ăn ngon, giảm huyết áp và bạn có thể thấy những tương tác này có giá trị khi thực hiện mục tiêu của mình.
Thực dụng
Nếu bạn bị tăng huyết áp, bạn có thể thực hiện một số bước thực hành để đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu điều trị.
Kiểm tra (và theo dõi) áp lực của bạn
Huyết áp của bạn phải được kiểm tra thường xuyên, từ một đến sáu tháng một lần, để đảm bảo hiệu quả của liệu trình điều trị. Bạn có thể thực hiện việc này tại văn phòng bác sĩ của mình hoặc có thể là trung tâm cộng đồng địa phương hoặc nhà thuốc.
Một số người bị tăng huyết áp thấy hữu ích khi theo dõi huyết áp định kỳ bằng thiết bị đo huyết áp tại nhà. Các loại thiết bị này thường rất dễ sử dụng và có thể tương đối rẻ.
Thiết bị chẳng hạn như điện thoại thông minh, máy tính xách tay và đồng hồ thông minh có thể lưu bản ghi huyết áp của bạn nếu chúng được gắn vào thiết bị theo dõi huyết áp. Một số thiết bị cũng có thể truyền thông tin đến văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí hãng bảo hiểm sức khỏe của bạn (nếu bạn chọn). Những hồ sơ này có thể giúp bác sĩ quản lý tình trạng của bạn, đặc biệt nếu huyết áp của bạn không ổn định.
Thời gian dùng thuốc của bạn
Thời gian và liều lượng thuốc chống tăng huyết áp cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Nói chung, tốt nhất là bạn nên uống thuốc theo quy định và chia đều liều lượng trong ngày, nếu bạn dùng thuốc hàng ngày.
Một số người nhận thấy rằng uống thuốc vào những thời điểm nhất định trong ngày có tác dụng tốt hơn để duy trì huyết áp mục tiêu trong thời gian dài hơn.
Chú ý đến các yếu tố kích thích huyết áp
Một số người nhận thấy rằng huyết áp của họ tăng lên sau khi tiêu thụ muối, trong khi những người khác lại tăng lên do căng thẳng hoặc hoạt động thể chất quá mức. Hãy nhận biết những gì cụ thể kích hoạt bạn, vì vậy bạn có thể cố gắng hết sức để tránh những yếu tố này, nếu có thể.