NộI Dung
- Ảnh hưởng của đau mãn tính
- Bước 1: Phát triển kỹ năng đối phó
- Bước 2: Bài tập
- Bước 3: Tìm đúng loại thuốc
- Bước 4: Thử các phương pháp điều trị bổ sung và thay thế
- Bước 5: Học cách thư giãn
- Bước 6: Nhận trợ giúp
- Bước 7: Tìm kiếm sự hỗ trợ
- Bước 8: Thực hiện nghiên cứu của riêng bạn
Hàng triệu người sống với những ảnh hưởng của cơn đau mãn tính mỗi ngày. Mặc dù thuốc và các phương pháp điều trị khác có thể hữu ích nhưng thường không đủ để kiểm soát tất cả các triệu chứng và giúp bạn lấy lại cuộc sống. Khi cơn đau mãn tính không được điều trị tốt, bạn có thể cảm thấy không thể chịu đựng được khi sống chung với nó.
Ảnh hưởng của đau mãn tính
Sống chung với cơn đau mãn tính hạn chế những gì bạn có thể làm. Trong một số trường hợp, nó có thể dẫn đến những gì được gọi là hội chứng không sử dụng, về cơ bản là cách nói y học "sử dụng nó hoặc mất nó."
Nó có ý nghĩa, mặc dù. Bạn có dây để tránh đau đớn, vì vậy bạn không làm những điều dẫn đến nó. Nhưng còn khi hầu hết những gì bạn làm đều làm tăng cơn đau của bạn? Cuối cùng, bạn trở nên yếu ớt và mất khả năng chịu đựng, khiến các hoạt động trở nên khó khăn hơn và dễ bị tổn thương hơn, và vòng xoáy đi xuống vẫn tiếp tục.
Trạng thái tâm lý của bạn đóng một vai trò rất lớn trong ảnh hưởng của cơn đau mãn tính đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết bị đau mãn tính, bạn có thể thấy cáu kỉnh, tức giận, trầm cảm và khó tập trung. Các tác dụng phụ về mặt tâm lý của việc sống chung với cơn đau mãn tính có thể làm suy nhược như chính cơn đau đó. Đây là điều khiến cơn đau mãn tính trở thành một tình trạng phức tạp.
Tám bước được nêu ở đây có thể giúp bạn sống tốt hơn bất chấp cơn đau mãn tính.
Bước 1: Phát triển kỹ năng đối phó
Mặc dù bạn có thể nhìn thấy một bức tranh tồi tệ khi nghĩ đến việc sống chung với những cơn đau mãn tính, nhưng hãy nhớ rằng đây là những tình huống xấu nhất. Trên thực tế, nhiều người vẫn tiếp tục sống khỏe mạnh, hữu ích bất chấp những cơn đau.
Điều này là do họ đã tìm ra cách để đối phó với cơn đau, thường là thông qua sự kết hợp của các loại thuốc, phương pháp điều trị thay thế, thay đổi lối sống và các kỹ năng đối phó tích cực.
Kỹ năng đối phó để sống chung với đau dây thần kinhBước 2: Bài tập
Đừng để mất nó; sử dụng nó!
Không di chuyển có hại cho cơ thể của bạn và có thể dẫn đến đau nhiều hơn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về một chương trình tập thể dục an toàn phù hợp với bạn. Nó phải được hướng đến mức độ thể chất hiện tại của bạn và tính đến tất cả các chẩn đoán của bạn.
Đừng chỉ nghĩ đến phòng tập thể dục. Bạn có thể tự tập thể dục tại nhà hoặc xem video hoặc DVD phát trực tuyến, hoặc bạn có thể tìm một lớp tập thể dục phục hồi trong khu vực của mình.
Khi bạn sống chung với cơn đau mãn tính, tập thể dục giúp bạn duy trì khả năng vận động. Nó cũng giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động và các khớp của bạn linh hoạt, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và ảnh hưởng của cơn đau mãn tính.
Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa hội chứng không hoạt động, một tình trạng mà cơ bắp trở nên yếu do không hoạt động. Các cơ yếu sẽ dễ bị đau hơn và thậm chí có thể gây ra các chấn thương khác.
Tuy nhiên, hãy nhận hướng dẫn từ nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các loại bài tập phù hợp để không gây hại thêm.
Tập thể dục với Đau mãn tính
- 6 bài tập để giảm đau lưng
- Làm thế nào để tập thể dục với bệnh viêm khớp
- Tập thể dục An toàn với Đau cơ xơ hóa & ME / CFS
- Các bài tập nên làm và tránh khi bị đau thần kinh tọa
Bước 3: Tìm đúng loại thuốc
Bạn có thể cần thử nhiều loại thuốc trước khi tìm được (các) loại tốt nhất để kiểm soát cơn đau của mình. Mặc dù có thể khó chịu khi thử các đơn thuốc khác nhau, nhưng việc lấy mẫu nhiều loại cuối cùng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau tốt hơn.
5 loại thuốc chữa đau mãn tínhBạn có thể lo lắng về việc dùng thuốc trong suốt phần đời còn lại của mình, cũng như sống chung với các tác dụng phụ của thuốc. Bạn cũng có thể lo lắng về chứng nghiện thuốc giảm đau.
Mặc dù hầu hết các loại thuốc giảm đau đều an toàn và hiệu quả khi dùng đúng cách, nhưng bạn nên đề cập đến bất kỳ mối quan tâm nào với bác sĩ. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn cân nhắc giữa lợi thế và bất lợi cũng như giải thích đầy đủ những rủi ro liên quan đến việc sử dụng chúng.
Nếu bạn gặp vấn đề với thuốc, hãy hỏi bác sĩ về việc thay đổi. Việc ngừng hoặc thay đổi thuốc giảm đau đột ngột có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn có thể tồi tệ hơn, hoặc thậm chí nguy hiểm.
Bước 4: Thử các phương pháp điều trị bổ sung và thay thế
Được sử dụng một mình hoặc kết hợp với thuốc, thuốc bổ sung và thay thế (CAM) có thể là một công cụ mạnh mẽ để học cách sống chung với cơn đau mãn tính.
Ví dụ về CAM thường được sử dụng cho đau mãn tính bao gồm:
- Liệu pháp xoa bóp
- Liệu pháp từ tính
- Thuốc năng lượng, chẳng hạn như Reiki
- Châm cứu
- Thảo dược
- Sự quan tâm
- Giác hơi
Bước 5: Học cách thư giãn
Căng thẳng gây căng cơ, có thể làm tăng mức độ đau của bạn. Để cơ thư giãn sẽ giảm căng và giảm cảm giác đau. Học cách thư giãn cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau mà không cần dùng thêm thuốc.
Thư giãn là một công cụ kiểm soát cơn đau có thể được sử dụng riêng hoặc kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Các phương pháp có thể giúp giảm căng thẳng và căng cơ, có thể làm tăng cường độ của cơn đau mãn tính, bao gồm:
- Yoga
- Tai Chi
- Khí công
- Thiền
- Hình ảnh hướng dẫn
Một lợi ích khác của yoga, thái cực quyền và khí công là chúng thực hiện hai nhiệm vụ: giảm căng thẳng trong khi tập thể dục vừa phải, nhẹ nhàng.
Bước 6: Nhận trợ giúp
Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình. Không có gì đáng tiếc nếu bạn nhận được một chút trợ giúp bây giờ và sau đó, đặc biệt là vào những ngày khó khăn nhất của bạn.
Trở thành một người ủy quyền tốt. Để hàng xóm của bạn chọn một thứ gì đó ở cửa hàng cho bạn, hoặc nhờ mẹ của bạn trông chừng bọn trẻ, hoặc nhờ bọn trẻ giúp việc nhà. Dành thời gian để nghỉ ngơi hoặc hoàn thành những công việc nhỏ sẽ không làm cơn đau của bạn thêm trầm trọng.
Bước 7: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Cứ 10 người Mỹ thì có 2 người từng bị đau mãn tính vào một thời điểm nào đó trong đời. Rất có thể một người nào đó thân thiết với bạn hiểu chính xác cuộc sống với cơn đau mãn tính là như thế nào. Cả hai đều có thể được lợi bằng cách trò chuyện và chia sẻ những khó khăn của mình.
Nhóm hỗ trợ cũng có thể rất tốt. Đồng nghiệp của bạn không chỉ có lời khuyên và lời khuyên về những kỹ thuật và sản phẩm phù hợp với họ mà còn có thể là một đôi tai thông cảm khi bạn cần trò chuyện.
Bước 8: Thực hiện nghiên cứu của riêng bạn
Một số trang web chỉ tồn tại để cung cấp thông tin về cơn đau mãn tính và nhiều trang web khác liên quan đến các bệnh tật và thương tích cụ thể. Các trang web này là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho thông tin chung cũng như tin tức về thuốc và phương pháp điều trị. Nhiều trang web cũng cung cấp đánh giá sách.
Giữ cho bản thân được thông báo và giáo dục về tình trạng của bạn có thể giúp bạn duy trì chất lượng cuộc sống tốt trong khi sống chung với cơn đau mãn tính.
Dưới đây là một vài nơi tốt để bắt đầu:
- VerywellHealth
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC)
- Tổ chức viêm khớp
- Hiệp hội đau cơ và đau mãn tính quốc gia