NộI Dung
Cho dù bạn mới được chẩn đoán mắc bệnh suy giáp hay đã sống với tuyến giáp kém hoạt động trong nhiều năm, có một số điều bạn có thể làm để cảm thấy và sống tốt bất chấp căn bệnh của mình. Một số chiến lược chủ động này bao gồm nhận thức về sức khỏe tâm thần của bạn, liên hệ với những người thân yêu để được hỗ trợ, tham gia vào thói quen lối sống lành mạnh và hình thành mối quan hệ hợp tác hiệu quả, thấu hiểu với bác sĩ tuyến giáp của bạn.
Đa cảm
Kiểm soát một tình trạng suốt đời như suy giáp không phải là một công việc dễ dàng, vì vậy việc nhận thấy bản thân trải qua nhiều loại cảm xúc như tức giận, thất vọng hoặc buồn bã là điều bình thường. Những căng thẳng về thể chất như ngủ không đủ giấc, lối sống ít vận động hoặc thiếu hụt dinh dưỡng chỉ có thể làm tăng thêm những cảm giác này.
Nhận biết các triệu chứng trầm cảm và lo âu giống như cảm giác choáng ngợp và cáu kỉnh, khó ngủ hoặc khó tập trung.
Nếu bạn không còn hứng thú với các hoạt động mà bạn đã từng yêu thích và / hoặc cảm thấy buồn bã trong hầu hết các ngày, hãy nhớ gọi cho bác sĩ của bạn.
Cố gắng loại bỏ những cảm giác này có thể rất khó khăn, đó là lý do tại sao đôi khi tốt nhất nên thực hiện với bác sĩ trị liệu. Trầm cảm và lo lắng có thể cùng tồn tại với tuyến giáp kém hoạt động. Tin tốt là sức khỏe tâm thần của bạn có thể được điều trị hiệu quả, thường là bằng sự kết hợp giữa liệu pháp trò chuyện và thuốc.
Một số hoạt động có thể giúp bạn giảm căng thẳng:
- Tham gia vào các kỹ thuật thân tâm như yoga và thái cực quyền
- Thử thiền chánh niệm
- Áp dụng thói quen ngủ lành mạnh (ví dụ: ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm)
- Chọn một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích như khiêu vũ, làm vườn, đi bộ đường dài hoặc bơi lội
- Cầu nguyện hoặc tham gia vào một hình thức thực hành tâm linh
Vật lý
Ngoài việc dùng thuốc tuyến giáp và giữ liên lạc với bác sĩ, việc áp dụng các thói quen lành mạnh hàng ngày là điều quan trọng đối với sức khỏe tuyến giáp của bạn và duy trì trọng lượng bình thường.
Trên thực tế, vấn đề tăng cân (hoặc khó giảm cân) trong suy giáp là một vấn đề lớn. Nghiên cứu cho thấy, trung bình, cân nặng chỉ giảm nhẹ và / hoặc giảm thoáng qua sau khi điều trị suy giáp. Tuy nhiên, tăng cân hoặc không thể giảm cân là mối quan tâm lớn về chất lượng cuộc sống của nhiều người bị suy giáp.
Hai cách quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe tuyến giáp và quản lý cân nặng của bạn là tập thể dục và ăn uống đúng cách.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, lý tưởng là ít nhất 30 phút, năm lần một tuần là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tuyến giáp của bạn.
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mệt mỏi và đau cơ, hạn chế sự thèm ăn, giảm mức đường huyết, tăng mức serotonin và giảm mức cortisol.
Để giúp khuyến khích vận động và hoạt động nhiều hơn, hãy cân nhắc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được (chẳng hạn như FitBit) để giúp bạn đặt mục tiêu và duy trì động lực. Bạn cũng có thể muốn thử một trong hàng nghìn chương trình thể dục có sẵn trên video hoặc ứng dụng điện thoại thông minh.Một trong những yêu thích của những người bị suy giáp là T-Tapp, một chương trình thể dục tổng thể dễ thực hiện và hiệu quả kết hợp các bài tập aerobic và xây dựng cơ bắp theo các chuỗi ngắn, nhẹ nhàng.
Nếu bạn đang bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, hãy nhớ thực hiện nó bởi bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng kế hoạch của bạn là một chế độ an toàn cho bạn.
Ăn uống đúng cách
Nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm phù hợp khi bạn đang phải vật lộn với các vấn đề về tuyến giáp có thể là một thách thức.
Một số bước bạn có thể thực hiện để bắt đầu ăn uống đúng cách:
- Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng, cho dù bạn muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là tối ưu hóa sức khỏe tuyến giáp của bạn.
- Điều chỉnh lượng thức ăn gây goitrogenic như bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra mức vitamin và khoáng chất nhất định (bao gồm cả những mức có thể liên quan đến bệnh suy giáp của bạn, như vitamin D, vitamin B12 và selen).
Xã hội
Việc theo dõi sức khỏe tuyến giáp của bạn dễ dàng hơn nhiều với sự hỗ trợ và động viên của những người thân yêu.
Tất nhiên, bạn có quyết định nói với người thân về chẩn đoán của mình hay không là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Nhưng ít nhất ra ngoài và tận hưởng cuộc sống với họ có thể là một sự phân tâm lành mạnh. Cân nhắc đi uống cà phê hoặc ăn trưa mỗi tháng một lần với một người bạn yêu quý hoặc lên lịch hẹn hò hàng tuần với đối tác.
Ngoài việc tiếp cận với những người thân yêu, bạn có thể cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ tuyến giáp, trực tuyến hoặc trong cộng đồng của bạn. Hãy cởi mở và kiên nhẫn cho đến khi bạn tìm thấy một nhóm phù hợp nhất với mình.
Ví dụ, có thể bạn là một bà mẹ bị suy giáp muốn tiếp cận với những phụ nữ mắc bệnh tự miễn khác như bệnh Hashimoto. Trong trường hợp này, một blog có tên Mẹ tự miễn dịch có thể hữu ích. Trong nhóm hỗ trợ trực tuyến dễ đọc này, các bà mẹ chia sẻ những câu chuyện và mẹo của họ về cách quản lý các triệu chứng khi nuôi con trong gia đình.
Một nhóm khác được gọi là Thay đổi tuyến giáp là một tổ chức phi lợi nhuận, là một nhóm vận động, với những nỗ lực tập trung vào sự thay đổi trong cách quản lý bệnh tuyến giáp.
Điểm mấu chốt ở đây là bằng cách trò chuyện với những người đồng cảm và hiểu các triệu chứng của bạn, bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn không đơn độc.
Ngoài ra, bạn có thể học những mẩu tin nhỏ ở đây và ở đó giúp bạn tiến lên thành công trên con đường chăm sóc sức khỏe của chính mình.
Thực dụng
Tiếp tục chủ động trong công cuộc tìm hiểu ngày càng nhiều hơn về bệnh suy giáp, đặc biệt là khi nói đến các sắc thái của bệnh cụ thể của bạn.
Cùng với đó, bạn nên luôn lấy một bản sao kết quả máu tuyến giáp của mình. Bằng cách này, bạn có thể làm việc với bác sĩ của mình để xác định mức tối ưu cho sức khỏe của bản thân. Trong khi một số người cần ở mức thấp hơn của phạm vi TSH bình thường (khoảng TSH là 1,0) để cảm thấy tốt, những người khác cảm thấy tốt nhất của họ ở giữa phạm vi, hoặc thậm chí mức bình thường cao. "là duy nhất đối với bạn và việc tìm ra mức độ đó là một phần quan trọng để sống tốt với bệnh suy giáp.
Ngoài ra, nếu bạn lo lắng rằng sức khỏe tuyến giáp của bạn không được tối ưu hóa, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ nội tiết hoặc tìm kiếm ý kiến thứ hai từ một bác sĩ nội tiết khác.
Cuối cùng, tìm một bác sĩ nhân ái, một người đồng hành cùng bạn trong việc tìm kiếm các giải pháp và sức khỏe, có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
Làm thế nào bạn có thể đối phó tốt nhất với các triệu chứng bệnh tuyến giáp của bạn?