NộI Dung
- Lên kế hoạch trước
- Bắt đầu với Siêu thực phẩm
- Sự kiện chính
- Xem các phần của bạn
- Nốc cạn ly
- Giây thông minh
Cho dù bạn đang nấu toàn bộ bữa ăn, mang theo một món ăn - hoặc chủ yếu để ăn - thì bạn có thể làm một số điều để kỳ nghỉ lành mạnh hơn một chút.
Lên kế hoạch trước
Tìm kiếm công thức nấu ăn cho Lễ Tạ ơn ít cholesterol và ít chất béo. Hãy dự trữ trong nhà bếp của bạn những nguyên liệu tốt cho tim mạch như trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo và giảm chất béo, dầu hoặc dầu xịt nấu ăn ít chất béo và súp không có chất béo để nấu ăn trong ngày lễ ít cholesterol. Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ăn trứng tốt hơn cho quá trình chuyển hóa cholesterol của bạn hơn là tiêu thụ các sản phẩm thay thế trứng.
Nếu khách sẽ mang các món ăn, hãy yêu cầu họ xem xét các nguyên tắc tốt cho tim mạch.
Bắt đầu với Siêu thực phẩm
Lên kế hoạch bổ sung nhiều siêu thực phẩm ít cholesterol trong thực đơn bữa tối Lễ Tạ ơn của bạn. Thực phẩm tốt cho tim mạch bao gồm rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Sự kiện chính
Không nhất thiết phải rõ liệu một số phần của gà tây, chẳng hạn như phần thịt sẫm màu hay phần thịt nhạt, có nhiều cholesterol hơn, nhưng việc bổ sung các thành phần giàu cholesterol bổ sung vào gà tây (như bơ hoặc mỡ lợn) sẽ làm tăng lượng cholesterol tổng thể. trong món ăn.
Khi nói đến gà tây, hãy cân nhắc hương vị bằng một loại thảo mộc tuyệt vời hơn là với bơ, làm tăng thêm cholesterol.
Xem các phần của bạn
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị không quá 100-300 mg lượng cholesterol trong chế độ ăn uống trung bình hàng ngày. Một chén gà tây nướng có 105 mg cholesterol trong chế độ ăn, vì vậy hãy cân nhắc bổ sung các loại rau để giữ cho lượng cholesterol của bạn thấp.
Các món rau được khuyến khích cho sức khỏe tim mạch bao gồm các món như đậu xanh xào hoặc rau xanh phủ hạnh nhân nướng và chanh, không phải món hầm đậu xanh truyền thống được làm với pho mát và sữa đầy chất béo.
Nốc cạn ly
Uống rượu có ảnh hưởng phức tạp đến sức khỏe tim mạch.Tùy thuộc vào sức khỏe tổng thể của bạn và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn hạn chế hoặc tránh uống rượu.
Nếu bạn cần (hoặc muốn) tránh uống quá nhiều rượu vào Lễ Tạ ơn, bạn có thể nhâm nhi những thức uống thay thế không chứa calo như nước, seltzer và trà đá ăn kiêng. Hãy nhớ rằng đồ uống có hàm lượng calo thấp có thể ngăn bạn ăn quá nhiều và cũng có thể giúp giảm mức tiêu thụ calo tổng thể của bạn. Bạn cần một số loại? Bỏ quả mọng, dưa hoặc dưa chuột vào bình có đá để tạo ra loại nước có hương vị thơm ngon của riêng bạn.
Giây thông minh
Nếu bạn đã dọn sạch đĩa của mình và đang tìm kiếm trong vài giây, hãy bắt đầu với vài giây salad hoặc rau, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thay vì ăn khoai tây nghiền bơ, lớp phủ phô mai hoặc thịt.
Một lời từ rất tốt
Hãy nhớ rằng thức ăn chỉ là một phần của Lễ Tạ ơn! Tập trung tận hưởng cảm giác vui vẻ cùng bạn bè và gia đình có thể giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn quá mức. Lên kế hoạch chơi các trò chơi gia đình hoặc tập hợp cả nhóm cùng nhau chơi bóng đá cảm ứng hoặc đi dạo.
Tận hưởng trái tim khỏe mạnh, ít cholesterol trong Lễ tạ ơn!
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn