NộI Dung
Giống như các loại magie khác, magie oxit có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi được sử dụng thường xuyên, magie oxit có thể giúp tăng mức magie thấp, giảm táo bón, kiểm soát chứng trầm cảm, điều trị chứng đau nửa đầu, v.v.Magie oxit là một loại chất bổ sung khoáng magiê chủ yếu được làm từ magiê - nó thực sự chứa nhiều magiê hơn các chất bổ sung magiê khác. Magie oxit được thu nhận bằng cách đốt cháy magie với oxy nguyên chất, nhưng phương pháp này khá tốn kém. Phương pháp rẻ hơn là cho oxy tiếp xúc với muối magiê bằng cách sử dụng trầm tích dưới lòng đất, nước biển hoặc đáy muối. Với phương pháp này, nguồn muối magiê quyết định chất lượng của ôxít magiê được tạo ra.
Lợi ích sức khỏe
Magie oxit mang lại một số lợi ích sức khỏe ấn tượng và có thể giúp làm giảm các triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau.
Quy định mức magiê
Thiếu magiê có một số yếu tố góp phần bao gồm chế độ ăn uống, dị ứng thực phẩm, nghiện rượu và sức khỏe thận kém. Các triệu chứng của thiếu magiê có thể bao gồm:
- chuột rút chân.
- đau cơ và xương.
- lo lắng và tâm trạng chán nản.
- huyết áp cao.
- mất ngủ.
- mệt mỏi.
Bổ sung magie oxit có thể duy trì mức magie lành mạnh trong toàn bộ cơ thể. Trên thực tế, việc bổ sung giúp loại bỏ nhiều triệu chứng liên quan đến sự thiếu hụt.
Quản lý các vấn đề tiêu hóa
Khi oxit magiê được trộn với nước, nó được gọi là magie hydroxit - hỗn hợp này có thể giúp tự nhiên hóa axit trong dạ dày. Một nghiên cứu trên 276 người cho thấy rằng sự kết hợp giữa simethicone (một chất được sử dụng để giảm khí), than hoạt tính và oxit magiê có hiệu quả hơn giả dược để kiểm soát chứng khó tiêu. Nhiều thuốc kháng axit sử dụng các chất dựa trên magie hydro, nhưng ít nghiên cứu đã xem xét hiệu quả của oxit magiê một mình.
Giảm trầm cảm
Magie oxit có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và hành vi trầm cảm, vì nó có thể có tác dụng giảm căng thẳng và sức khỏe tâm thần tích cực. Một số nghiên cứu đã xác nhận mối liên quan giữa lượng magiê và chứng trầm cảm.
Giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ
Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu magiê có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Loại đột quỵ này xảy ra khi động mạch lên não bị tắc nghẽn. Nguyên nhân của hầu hết các cơn đột quỵ do thiếu máu cục bộ là do huyết áp cao, và nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magiê có thể giúp giảm huyết áp.
Giảm chứng đau nửa đầu
Bổ sung oxit magiê có thể làm giảm số lượng và cường độ của chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu cho thấy phần lớn những người bị chứng đau nửa đầu đều thiếu magiê. Tổ chức Migraine Hoa Kỳ nhận thấy magiê là một phương pháp điều trị lý tưởng để giảm và phòng ngừa chứng đau nửa đầu.
Giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung magie oxit có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Nghiên cứu được báo cáo trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ thấy rằng liều lượng magiê cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các khối u đại trực tràng. Báo cáo cho thấy rằng cứ tăng 100 miligam magiê, nguy cơ phát triển khối u giảm 12%.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Bụng khó chịu và tiêu chảy là những tác dụng phụ thường gặp nhất của magie oxit. Dùng magie oxit với thức ăn có thể làm giảm các vấn đề về dạ dày. Nếu các tác dụng phụ vẫn tồn tại hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ hơn, tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Hầu hết những người sử dụng chất bổ sung magie oxit không có tác dụng phụ nghiêm trọng.
Các phản ứng dị ứng nghiêm trọng với oxit magiê là rất hiếm. Tuy nhiên, bất kỳ ai có các triệu chứng phát ban, ngứa, sưng tấy, chóng mặt nghiêm trọng và / hoặc khó thở nên đi khám ngay.
Những người có vấn đề về thận nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung magie oxit. Ngoài ra, các bà mẹ mang thai và cho con bú nên tránh dùng magie oxit vì các nguy cơ chưa được biết rõ.
Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bổ sung.
Liều lượng và Chuẩn bị
Mức cho phép hàng ngày (RDA) của magiê được khuyến nghị cho thanh niên là 400 mg mỗi ngày cho nam giới và 310 mg mỗi ngày cho phụ nữ. Ở người lớn trên 30 tuổi, RDA là 420 mg mỗi ngày đối với nam giới và 320 mg mỗi ngày đối với phụ nữ.
Bổ sung oxit magiê nên được uống trong bữa ăn để giảm đau bụng. Thuốc bổ sung không nên được nghiền nát hoặc nhai vì làm như vậy sẽ làm tăng nguy cơ tác dụng phụ. Nếu dùng ở dạng lỏng, lắc và đo liều lượng thích hợp theo hướng dẫn trên nhãn của thực phẩm bổ sung.
Nếu bạn bổ sung magiê, chúng nên được uống thường xuyên và vào cùng một thời điểm hàng ngày để có được lợi ích nhất. Không nên tăng liều mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Nếu bạn đang dùng chất bổ sung magiê, bất kỳ liều nào đã quên nên được thực hiện ngay khi bạn nhớ ra - nếu đã đến lúc dùng liều tiếp theo, thì nên bỏ qua liều đã quên. Không nên tăng gấp đôi liều lượng.
Mặc dù magie oxit mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng quá nhiều magie trong máu có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Bất cứ ai nghĩ rằng họ có mức magiê thấp nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Các triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt là chuột rút cơ, mệt mỏi, trầm cảm và cáu kỉnh.
Bạn cần tìm gì
Các chất bổ sung oxit magiê có sẵn không cần kê đơn (OTC) mà không cần toa bác sĩ. Magie oxit được bán dưới một số thương hiệu bao gồm Mag-Ox 400, Uro-Mag và Magox. Bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn có thể tư vấn cho bạn về nhãn hiệu nào có thể phù hợp với tình trạng riêng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Trước khi chọn thực phẩm bổ sung magiê, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra mức magiê. Không có cách nào để biết liệu bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải có liên quan đến sự thiếu hụt magiê, sự thiếu hụt khác hoặc bệnh tật hay không. Bạn nên luôn tiết lộ tất cả các tình trạng sức khỏe và thuốc để tránh tương tác và phản ứng phụ.
Các câu hỏi khác
Nguồn cung cấp magiê tốt nhất là gì?
Cách tốt nhất để có magiê là thông qua chế độ ăn uống và ăn nhiều loại thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, hạt diêm mạch, đậu đen, hạt bí ngô và sô cô la đen. Thực phẩm bổ sung là một lựa chọn để duy trì mức magiê ở những người mức magiê vẫn thấp mặc dù thay đổi chế độ ăn uống.
Làm cách nào để xác định xem tôi có nên bổ sung magie oxit hay không?
Bác sĩ ở vị trí tốt nhất để xác định xem có cần bổ sung magie oxit để duy trì và / hoặc tăng magie hay không. Bất cứ ai nghĩ rằng magiê của họ thấp nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu bổ sung magiê.
Một lời từ rất tốt
Nhận đủ magiê là điều quan trọng để có sức khỏe tốt. Không có nó, cơ thể không thể hoạt động. Magiê có thể được hấp thụ bằng cách ăn các thực phẩm giàu magiê như cá hồi, hạt diêm mạch và đậu đen. Mặc dù liều lượng magiê hàng ngày của bạn là rất quan trọng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều magiê có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng thiếu hụt magiê hoặc nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung magiê.
Cách sử dụng magiê để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu