NộI Dung
- Tiền mãn kinh và mãn kinh
- Lịch mãn kinh của bạn
- Hiểu trầm cảm
- Nguyên nhân gây ra trầm cảm tuổi trung niên
- Tuổi trầm cảm và mãn kinh
- Các triệu chứng của bệnh trầm cảm
- Rủi ro trầm cảm
- Điều trị trầm cảm
- Thanh kiếm hai lưỡi của sự trầm cảm
- Một lời từ rất tốt
Tiền mãn kinh và mãn kinh
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, bạn có thể thấy mình cáu kỉnh, buồn bã, tức giận, tiêu cực hoặc bồn chồn hơn. Có thể khó nhận biết đây chỉ là những vết phồng rộp tạm thời trên màn hình radar cảm xúc của bạn hay là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn. Rốt cuộc, người ta cho rằng có tới 40% phụ nữ có ít nhất một số triệu chứng trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh.
Trong khi hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh mà không bị trầm cảm, một số lượng đáng kể sẽ bị trầm cảm do sự tái phát của chứng trầm cảm trước đó hoặc lần đầu tiên trong đời. Trầm cảm có thể làm cho việc đối phó với thời kỳ mãn kinh và cuộc sống nói chung - rất khó khăn hoặc không thể. Nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ, hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống.
Lịch mãn kinh của bạn
Bước đầu tiên để phân biệt mãn kinh bình thường với trầm cảm là chú ý đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn (hoặc bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình) nhận thấy rằng bạn có vẻ buồn bã, nóng nảy, thờ ơ hoặc bi quan hơn bình thường, thì việc theo dõi tâm trạng của bạn có thể hữu ích.
Bắt đầu một cuốn lịch hoặc nhật ký và theo dõi tâm trạng, mức độ hoạt động, các sự kiện lớn trong cuộc sống, các triệu chứng mãn kinh khác và chu kỳ kinh nguyệt trong khoảng thời gian từ ba đến bốn tháng (đừng đợi lâu nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm). Đây là một công cụ hữu ích để theo dõi quá trình mãn kinh của bạn và sẽ rất hữu ích nếu bạn quyết định trao đổi các triệu chứng của mình với chuyên gia. Đây cũng là một cách kiểm tra thực tế tốt để bạn có thể đánh giá xem bạn thực sự đang cảm thấy buồn hơn hay tồi tệ hơn bình thường.
Hiểu trầm cảm
Trầm cảm lâm sàng, còn được gọi là "trầm cảm nặng", là một tình trạng nghiêm trọng đặc trưng bởi nỗi buồn hoặc tuyệt vọng dữ dội kéo dài hơn hai tuần và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng trong một thời gian dài trước khi nhận ra nó đánh cắp sự tận hưởng cuộc sống của bạn.
Nguyên nhân gây ra trầm cảm tuổi trung niên
Có nhiều lý do khiến phụ nữ có thể bị trầm cảm sau tuổi tứ tuần. Một số trong số chúng là sinh học, một số là tình huống, và một số là tâm lý. Một số yếu tố phổ biến trong trầm cảm ở tuổi trung niên là:
- Thay đổi nội tiết tố: Việc giảm mức độ estrogen và progesterone có thể làm rối loạn mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin (chất hóa học "cảm thấy tốt" trong não), do đó ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn.
- Ứng phó với mất mát:Mất cha mẹ, con cái bỏ nhà ra đi, ly hôn, bạn bè mất vì bệnh tật, mất tuổi thanh xuân hoặc sức khỏe kém - bất kỳ điều gì trong số này có thể gây ra phản ứng đau buồn kéo dài và có thể chuyển thành trầm cảm nặng.
- Điều kiện y tế:Một số điều kiện y tế có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hơn. Nếu bạn bị bệnh tim, rối loạn chức năng tuyến giáp, rối loạn giấc ngủ, rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc chấn thương đầu trước đó, bạn có thể dễ bị trầm cảm nặng.
- Sử dụng ma túy và rượu:Rượu và thuốc giảm đau opiate là những chất gây trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên sử dụng những chất này, chúng có thể cản trở hoạt động của hormone và có thể gây ra tác dụng phụ là các triệu chứng trầm cảm. Rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, làm tăng thêm tình trạng khó ngủ vào danh sách những điều cần đối phó. Mặc dù bạn có thể xoa dịu nỗi đau bằng một ly rượu vang hoặc các loại thuốc khác, nhưng chúng thực sự có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khó phân biệt được liệu bạn có bị trầm cảm hay không.
Nếu bạn phụ thuộc vào liều lượng hàng ngày của rượu hoặc các loại ma túy khác, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về việc loại bỏ chúng một cách an toàn để bạn có thể biết liệu chúng có góp phần gây ra trầm cảm hay không.
Tuổi trầm cảm và mãn kinh
Các nghiên cứu xem xét độ tuổi mãn kinh và trầm cảm đã phát hiện ra rằng tuổi mãn kinh muộn hơn và thời gian sinh sản dài hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm và có vẻ như việc tiếp xúc lâu hơn với estrogen do cơ thể sản xuất là lý do. những người trải qua thời kỳ mãn kinh sớm dường như có nhiều nguy cơ bị trầm cảm và nên nói chuyện với bác sĩ của họ về khả năng này.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Theo dõi các triệu chứng của bạn trong một thời gian và mang theo lịch mãn kinh được đề cập ở trên đến cuộc hẹn. Bất kỳ dấu hiệu nào sau đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm nặng:
- Cảm giác buồn bã, tuyệt vọng hoặc tuyệt vọng kéo dài hơn hai tuần
- Cảm thấy rất mệt mỏi, hoặc mệt mỏi mọi lúc
- Cảm thấy tội lỗi hoặc vô giá trị
- Tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn hoặc cân nặng
- Mất hứng thú với các hoạt động mà bạn đã từng yêu thích trước đây
- Mất hứng thú với tình dục
- Cảm thấy bồn chồn hoặc "chậm lại"
- Khó tập trung
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Suy nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc chết
Bất cứ ai cũng có thể có một hoặc hai ngày cảm thấy buồn hoặc thất vọng. Và đau buồn sau một mất mát lớn là bình thường trong tối đa một năm. Nhưng nếu những triệu chứng này trở thành tiêu chuẩn liên tục đối với bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế, nhà tâm lý học, cố vấn hoặc chuyên gia khác về việc liệu nỗi buồn hoặc các triệu chứng của bạn có bình thường hay không.
Rủi ro trầm cảm
Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ dễ bị tổn thương của phụ nữ. Nếu bạn là một trong những phụ nữ đặc biệt nhạy cảm với sự thay đổi hormone, hoặc nếu bạn đã phải chịu nhiều mất mát hoặc thay đổi cuộc sống trong những tháng gần đây, bạn có thể có nguy cơ bị trầm cảm. Thời kỳ tiền mãn kinh sớm là thời điểm đặc biệt dễ bị tổn thương vì cơ thể bạn vẫn chưa thích nghi với sự thay đổi của hormone.
Bạn có nguy cơ cao nhất bị trầm cảm mãn kinh nếu các yếu tố sau áp dụng cho bạn:
- Tiền sử của một giai đoạn trầm cảm trước đó trong cuộc đời của bạn
- Tiền sử gia đình bị trầm cảm
- Bạn bị (hoặc từng) mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (hội chứng tiền kinh nguyệt và rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt)
- Bạn đã bị trầm cảm sau sinh
- Tiền sử trầm cảm khi uống thuốc tránh thai
- Một mất mát lớn gần đây
Điều trị trầm cảm
Có nhiều cách bạn có thể cải thiện chứng trầm cảm. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế hoặc cố vấn của bạn. Người đó có thể đề xuất một trong những cách sau hoặc kết hợp:
- Thuốc men.Có nhiều loại thuốc có thể hữu ích để giảm trầm cảm. Bạn có thể không phải dùng thuốc trong thời gian dài, nhưng thuốc có thể giúp giảm bớt sự hỗn loạn sinh hóa mà thời kỳ mãn kinh đôi khi mang lại. Nếu một loại thuốc có tác dụng phụ gây khó chịu cho bạn, có nhiều sự lựa chọn.
- Trị liệu.Hai loại liệu pháp thường được khuyến khích cho phụ nữ bị trầm cảm. Liệu pháp giữa các cá nhân giúp bạn thấy được các mối quan hệ tác động và góp phần vào chứng trầm cảm của bạn như thế nào và việc thay đổi phong cách quan hệ có thể thay đổi các triệu chứng của bạn như thế nào. Liệu pháp nhận thức hành vi xem xét niềm tin và nhận thức của bạn và giúp bạn điều chỉnh lại chúng để bạn nhìn nhận các tình huống theo cách thực tế và tích cực hơn. Cả hai loại liệu pháp này đều là ngắn hạn và định hướng vấn đề. Chúng đã được chứng minh là rất hiệu quả với chứng trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc.
- Tập thể dục. Tập thể dục có tác động đến tâm trạng đã được chứng minh. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đi bộ, chạy, chèo thuyền hoặc bơi lội có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn bổ sung thêm vitamin và ánh sáng (thử đi bộ bên ngoài) thì càng hiệu quả hơn.
Thanh kiếm hai lưỡi của sự trầm cảm
Trầm cảm có thể đe dọa tính mạng. Ít nhất thì nó cũng đe dọa đến hạnh phúc và cảm giác khỏe mạnh của bạn. Điều trớ trêu là đôi khi chứng trầm cảm làm giảm năng lượng của bạn, đến nỗi ngay cả khi bạn biết mình đang bị trầm cảm, bạn cũng không có năng lượng để được giúp đỡ.
Nếu bạn, hoặc một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình, nghi ngờ rằng bạn đang bị trầm cảm, hãy nhờ ai đó đi cùng bạn đến buổi hẹn. Hoặc nếu thậm chí là quá nhiều, hãy nhờ bạn bè, đối tác hoặc một thành viên khác trong gia đình đặt lịch hẹn cho bạn. Sau đó, giữ nguyên cuộc hẹn đó. Khi thời kỳ mãn kinh đang xoay chuyển tâm trạng của bạn sang mặt tối, bạn có thể cần giúp đỡ để phân loại các triệu chứng của mình và lấy lại tinh thần tích cực.
Một lời từ rất tốt
Đôi khi có thể khó phân biệt trầm cảm với những thăng trầm của tâm trạng khi mãn kinh. Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn đã thực hiện bước đầu tiên trong việc giúp tách hai bệnh và tìm trợ giúp cho các triệu chứng của mình theo cách nào đó. Có thể điều trị và với các triệu chứng trầm cảm được kiểm soát, nhiều phụ nữ cảm thấy những năm mãn kinh trở nên sảng khoái và giải phóng. Nếu bạn tin rằng mình có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với ai đó ngay hôm nay.