Dinh dưỡng cho phụ nữ gầy với PCOS

NộI Dung

• Hãy biến bữa sáng thành bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn
• Uống vitamin D
• Đừng quên chất béo Omega-3
• Cân nhắc Inositol

Đọc bất kỳ thông tin nào liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy các khuyến nghị giảm cân. Thật vậy, việc giảm cân có thể cải thiện cả khía cạnh trao đổi chất của PCOS (giảm glucose, insulin và giảm nguy cơ tiểu đường) cũng như các khía cạnh sinh sản (điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện rụng trứng). Nhưng nếu bạn bị PCOS và không thừa cân thì sao? Nồng độ insulin cao vẫn có thể xảy ra ở phụ nữ gầy khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chắc chắn thiếu cân có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng vì quá ít chất béo trong cơ thể có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt ngừng lại. Do đó, giảm cân không phải là một lựa chọn điều trị cho những phụ nữ bị PCOS gầy. Vậy thì cái gì có thể làm được?

Dưới đây là 4 mẹo mà phụ nữ gầy mắc PCOS có thể làm để cải thiện khả năng sinh sản, kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng sức khỏe tổng thể của họ.

Hãy biến bữa sáng thành bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn

Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Khoa học lâm sàng, 60 phụ nữ gầy PCOS được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm chia bữa ăn: Một nhóm ăn bữa sáng giàu calo với lượng ít hơn vào bữa trưa và bữa tối (bữa sáng 980 calo, bữa trưa 640 calo và bữa tối 190 calo), và nhóm khác ăn muộn hơn trong ngày (190 calo vào bữa sáng, 640 calo vào bữa trưa và 980 calo vào bữa tối). Những người bắt đầu ngày mới với bữa sáng lớn hơn đã giảm insulin, glucose và testosterone cũng như tăng tỷ lệ rụng trứng.

Uống vitamin D

Vitamin D, vừa là hormone vừa là vitamin, đang có nhiều hứa hẹn trong việc giúp phụ nữ thụ thai và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đánh giá các nghiên cứu đánh giá mối quan hệ giữa vitamin D và khả năng sinh sản, được công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu, cho thấy bằng chứng rằng vitamin D có liên quan đến quá trình sinh sản của nữ giới bao gồm cả kết quả IVF và PCOS. Các tác giả gợi ý rằng ở phụ nữ PCOS, bổ sung vitamin D có thể cải thiện tần suất kinh nguyệt và rối loạn chuyển hóa.

Thiếu vitamin D thường gặp ở phụ nữ bị PCOS. Một nghiên cứu trong Tạp chí Nội tiết Châu Âu phát hiện ra rằng tỷ lệ thiếu vitamin D là 73% ở phụ nữ bị PCOS. Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng vitamin D bao gồm ăn uống kém thực phẩm vitamin D, kem chống nắng và vị trí địa lý (các vùng lãnh thổ phía bắc nhận được ít ánh sáng mặt trời hơn). Để biết bạn nên dùng bao nhiêu vitamin D, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Đừng quên chất béo Omega-3

Chất béo omega-3 có thể có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng kháng insulin và chứng rậm lông ở phụ nữ gầy bị PCOS. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoaBốn mươi lăm phụ nữ không béo phì mắc PCOS đã được cung cấp 1.500 mg chất béo omega-3 trong sáu tháng. Giảm chỉ số BMI và mức insulin cùng với sự cải thiện về mức LH, testosterone và SHBG.

Các nguồn chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật bao gồm bơ, quả hạch và hạt. Cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá hồi là nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời.

Các hướng dẫn của chính phủ khuyến nghị người Mỹ tiêu thụ hai phần cá mỗi tuần để có được lượng chất béo omega-3 thiết yếu cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, bổ sung dầu cá cũng có thể giúp đáp ứng các yêu cầu.

Cân nhắc Inositol

Một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống được nghiên cứu rộng rãi nhất trong dân số PCOS là inositol. Và với lý do chính đáng: cả hai loại inositol Myo (MYO) và d-Chiro-inositol (DCI) đã được chứng minh là cải thiện nhiều khía cạnh trao đổi chất và sinh sản của PCOS. Những lợi ích này bao gồm cải thiện cholesterol, insulin và nội tiết tố androgen. Hơn hết, MYO đã được chứng minh là có khả năng tăng cường khả năng sinh sản bằng cách cải thiện chất lượng trứng và phục hồi kinh nguyệt đều đặn.