NộI Dung
- Áp lực tối thiểu ở đầu gối
- Tránh hoặc giảm căng cơ lưng thấp
- Chọn vật liệu hỗ trợ cho ghế của bạn
- Học cơ học tốt cho cơ thể khi ngồi
Điều chỉnh độ cao phù hợp sẽ đặt hông và lưng thấp của bạn ở vị trí thuận lợi nhất có thể cho hoạt động ngồi. (Bạn có biết ngồi là một trong những điều tồi tệ nhất đối với lưng của bạn không? Thật là buồn. Thật đáng buồn cho những chiếc gai của chúng ta khi rất nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày theo cách này.) một điểm khởi đầu cho tất cả các điều chỉnh ghế khác.
Khi bạn đã có chiều cao sao cho phù hợp với khung của mình, điều chỉnh tiếp theo cần thực hiện là chiều sâu ghế.
Tại sao?
Khi được thực hiện chính xác, việc điều chỉnh độ sâu của ghế cho phép bạn tiếp cận hỗ trợ từ lưng ghế mà không cắt đứt lưu thông ở đầu gối.
Đo độ sâu của ghế là đo chiều sâu cơ thể của bạn bao xa về phía trước - độ sâu lý tưởng của ghế là độ sâu giúp bạn có được sự thoải mái và hỗ trợ nhiều nhất mà chiếc ghế có thể mang lại. Với chiếc ghế hỗ trợ bạn đúng cách, cơ thể bạn không cần phải hoạt động nhiều để giữ cho bạn đứng thẳng.
Vậy những đặc điểm chính của độ sâu ghế tốt là gì? Đây là danh sách rút gọn.
Áp lực tối thiểu ở đầu gối
Nếu chảo ghế, như người ta thường gọi, quá xa về phía trước, nó có thể gây áp lực không đáng có ở phía sau đầu gối của bạn. Cố gắng đặt ghế cao hơn đùi bạn một chút. Ngoài ra, khi bạn mua ghế, hãy cân nhắc một chiếc có thiết kế "thác nước" ở rìa. Với thiết kế kiểu thác nước, mép ghế cong dần xuống, điều này có thể giúp giảm bớt hoặc loại bỏ áp lực lên chân của bạn.
Tránh hoặc giảm căng cơ lưng thấp
Như tôi đã đề cập, việc điều chỉnh độ sâu của ghế giúp bạn đặt mình vào mối quan hệ từ trước đến sau tối ưu trên ghế và với công việc của bạn.
Ngồi quá xa về phía trước
Nếu bạn ngồi quá xa về phía trước, điều này có thể khuyến khích bạn bỏ phần tựa lưng.
Những lý do khiến mọi người di chuyển về phía trước trên ghế của họ bao gồm giảm bớt áp lực lên lưng của đầu gối hoặc vì họ thiếu chiều cao cần thiết để giữ cho họ gần với công việc của họ khi ngồi hết cỡ.
Tất nhiên, sự thiếu hiểu biết chung về các nút điều khiển trên ghế của bạn có thể dẫn đến thiết lập công thái học lộn xộn và cũng có thể khiến bạn tiến lên phía trước trên ghế. (Đây là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích mọi người tìm hiểu các điều khiển.)
Vì vậy, giả sử bạn có thói quen ngồi về phía trước trên ghế và không sử dụng lưng ghế để hỗ trợ tư thế của mình. Cơ hông và cơ lưng của bạn có thể bị thắt lại, và theo thời gian, bạn có thể phát triển chứng vẹo cổ quá mức, đây là một tình trạng lệch tư thế trong đó đường cong lưng bình thường của bạn trở nên nổi bật. Với tình trạng thừa cơ quá mức, bạn có thể phát triển cơ lưng căng hơn hoặc co cứng cơ.
Ngồi quá xa
Nếu bạn ngồi quá xa về phía sau thì sao? Trong trường hợp này, có khả năng xảy ra vấn đề về cột sống đối diện. Lần này có thể bạn đang sử dụng tựa lưng của mình và điều đó thật tốt. Nhưng bây giờ, xương chậu của bạn có thể bị dồn xuống dưới (đặc biệt đúng nếu bạn hoàn toàn không có ghế dựa), theo thời gian, có thể dẫn đến tư thế lưng thấp bằng phẳng và / hoặc thoát vị đĩa đệm.
Chọn vật liệu hỗ trợ cho ghế của bạn
Khi bạn mua ghế của mình, hãy tìm chất liệu ghế và tựa lưng có đệm nhưng không quá mềm mại. Chất liệu siêu mềm không hỗ trợ. Ngồi lâu trên một chiếc ghế mềm có thể yêu cầu cơ bắp của bạn phải làm nhiệm vụ kép. Điều này có thể dẫn đến một số co thắt cơ rất căng và đau.
Học cơ học tốt cho cơ thể khi ngồi
Cùng với việc điều chỉnh ghế để nó hỗ trợ bạn trong khi căn chỉnh tốt, bạn có thể muốn xem các phương pháp cơ thể tốt nhất để ngồi. Đúng, việc kê ghế có thể thực sự hữu ích, nhưng thói quen tư thế của bạn có lẽ còn đóng một vai trò quan trọng hơn.