NộI Dung
- Hẹp cột sống được tạo ra như thế nào
- Bạn có thể ngăn ngừa chứng hẹp cột sống?
- Tập thể dục thường xuyên
- Phải làm gì nếu bài tập quá khó
- Kéo dài để tăng phạm vi chuyển động của bạn
- Có được tư thế tốt
- Quản lý cân nặng của bạn
- Từ bỏ hút thuốc
Viêm khớp và hẹp ống sống thường do lão hóa hoặc chấn thương do chấn thương, va đập và những thứ tương tự.
Hẹp cột sống được tạo ra như thế nào
Hẹp ống sống được tạo ra theo thời gian khi dây chằng cột sống được gọi là ligamenum flavum lớn hơn. Hiện tượng này được gọi là phì đại hoặc dây chằng flavum phát triển quá mức. (Dây chằng flavum nằm trên một phần của vòng xương bao gồm mặt sau của các xương cột sống được gọi là lớp đệm, kéo dài từ đốt sống cổ thứ 2 đến hết cột sống lưng đến xương cùng.)
Cùng với dây chằng flavum phát triển quá mức, các khớp mặt gần đó phát triển các gai xương lấn chiếm không gian tạo ra bởi ống sống.
Dây chằng phì đại flavum và / hoặc gai xương xung quanh khớp mặt có thể chèn ép dây thần kinh của bạn, tạo ra các triệu chứng đau, yếu, giống như điện (thần kinh) cũng như khó đi lại. Khó khăn khi đi lại là triệu chứng cổ điển của chứng hẹp ống sống và được gọi là chứng hẹp ống sống.
Bạn có thể ngăn ngừa chứng hẹp cột sống?
Hãy đối mặt với nó: hầu hết mọi người trong chúng ta đều sẽ ít nhất bị viêm khớp hoặc trải qua một số thay đổi thoái hóa cột sống, đặc biệt là sau khi chúng ta bước qua tuổi 50. Nhưng hầu hết chúng ta không muốn trải qua các triệu chứng của bệnh hẹp ống sống. Để làm gì? Chúng ta có thể ngăn chặn nó không? Theo Johns Hopkins, câu trả lời về mặt kỹ thuật là không, vì chính lý do vừa được đề cập - mọi người đều hiểu. Tuy nhiên, họ nói rằng có nhiều cách để giảm nguy cơ của bạn.
Phòng ngừa hẹp ống sống chủ yếu là nhấn mạnh các thói quen hàng ngày và hàng tuần cần có để có một tấm lưng khỏe mạnh nói chung. Mặc dù việc điều chỉnh lối sống của bạn có vẻ như không làm được gì để giúp bạn ngăn ngừa chứng hẹp bao quy đầu, nhưng hãy nhớ rằng mỗi thói quen tốt mà bạn thay đổi và / hoặc duy trì thành công theo thời gian đều có thể đóng góp vào thành công của nỗ lực phòng ngừa tổng thể của bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Tất cả chúng ta đều cần tập thể dục thường xuyên - nó chỉ đi kèm với con người. Một kế hoạch tập thể dục nên được điều chỉnh cho phù hợp với cá nhân bạn - có nghĩa là nó phải tính đến tuổi tác, các mối quan tâm về sức khỏe, bao gồm bất kỳ bệnh viêm khớp hoặc hẹp ống sống nào mà bạn có thể mắc phải và mức độ thể chất của bạn. Một kế hoạch được điều chỉnh cẩn thận có thể giúp bạn xây dựng sức bền của mình một cách an toàn, tăng hoặc duy trì sự linh hoạt của cột sống và phát triển cơ bụng hỗ trợ lưng của bạn.
Phải làm gì nếu bài tập quá khó
Không phải là một người yêu thích tập thể dục? Hoặc tập thể dục mang lại cho bạn cơn đau hoặc các triệu chứng khác? Trước tiên, nếu bạn có các triệu chứng, bạn nên gọi cho bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được đánh giá và điều trị hơn là cố gắng tự tập thể dục. Bạn có thể đã bị hẹp ống sống mà không nhận ra nó.
Sau đó, khi bạn đã được chuyên gia y tế đủ điều kiện, được cấp phép để tập thể dục, hãy cân nhắc việc bắt đầu nhỏ và tiến triển từ từ. Theo dõi phản ứng của bạn với bài tập về các triệu chứng đau, yếu và thần kinh. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào trong số này, hãy dừng lại và tập luyện dễ dàng hơn vào lần sau. Lưu ý rằng tôi đã không nói dừng lại mãi mãi. Điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên; bạn chỉ cần xác định mức độ mà bạn có thể duy trì loại hoạt động này một cách an toàn.
Và nếu chứng hẹp bao quy đầu khiến bạn đi lại đau đớn, bạn có thể cần phải xác định một hình thức tập thể dục nhịp điệu khác. Một số biện pháp thay thế phổ biến bao gồm đạp xe cố định, bơi lội và các bài tập ở vùng nước sâu sử dụng thiết bị tuyển nổi.
Kéo dài để tăng phạm vi chuyển động của bạn
Cùng với đau và cứng, giảm phạm vi chuyển động là một triệu chứng phổ biến của bệnh hẹp ống sống. Vì vậy, một chiến lược phòng ngừa là tiếp tục rèn luyện tính linh hoạt của bạn.
Điều này có thể bao gồm kéo căng, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thư giãn, tập thể dục dưới nước và các liệu pháp toàn diện để tăng cường sức khỏe. Điều quan trọng là rèn luyện tính linh hoạt sẽ cải thiện khả năng vận động của bạn, điều này có thể giúp giảm đau và các triệu chứng khác thường liên quan đến chứng hẹp ống sống. Bạn có thể bắt đầu với các động tác phát hành trở lại này.
Một biện pháp phòng ngừa mà bạn có thể cân nhắc là đặt lịch hẹn trước với bác sĩ vật lý trị liệu để được đánh giá cộng với các bài tập kéo giãn phù hợp với bạn. Cô ấy có thể cung cấp cho bạn một số động tác có thể làm giảm bất kỳ triệu chứng ban đầu nào.
Có được tư thế tốt
Học cách ngồi với tư thế tốt cũng như thực hiện các công việc và công việc nhà (như nâng vật nặng hoặc vươn lên cao để lấy thứ gì đó hoặc làm vườn) có thể giúp bạn tránh bị thương và hao mòn có thể dẫn đến hẹp ống sống.
Quản lý cân nặng của bạn
Việc đạt được và duy trì cân nặng bình thường phù hợp với chiều cao của bạn có thể đi một chặng đường dài để ngăn hẹp ống sống phát triển, hoặc ít nhất là không làm phiền bạn.
Mang thêm trọng lượng cơ thể gây áp lực lên tất cả các thành phần của cột sống, bao gồm cả các khớp mặt. Nó cũng có thể cản trở việc tập thể dục với hình thức đẹp, đó là một bài tập giúp phát triển sức mạnh tổng thể, tính linh hoạt, hỗ trợ lưng và khả năng vượt qua sự mệt mỏi cơ bắp trong ngày. Những yếu tố này về lâu dài có thể giúp bạn tránh được sự phát triển của bệnh hẹp ống sống.
Từ bỏ hút thuốc
Không phải tin tức là hút thuốc có liên quan đến đau lưng.
Hút thuốc có thể gây ra những thay đổi thoái hóa bằng cách co thắt các mạch máu nuôi cột sống của bạn. Không chỉ vậy, nó có thể khuếch đại cảm giác đau.
Và nếu bạn đang lên kế hoạch hợp nhất cột sống, bác sĩ phẫu thuật có thể yêu cầu bạn nghỉ việc trước khi họ sẵn sàng phẫu thuật. Điều này là do hút thuốc làm chậm quá trình liền xương. Theo Ondra và Marzouk trong bài báo "Các chiến lược sửa đổi đối với bệnh giả xơ thắt lưng" ít có khả năng thành công hơn 33% ở những người hút thuốc.