NộI Dung
Bạn đã bao giờ cố gắng bỏ thuốc lá bằng cách bắt đầu một chương trình cai thuốc lá chưa? Đừng cảm thấy đơn độc. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nghiện nicotine là loại phụ thuộc vào hóa chất phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Các nghiên cứu hiện tại chứng minh rằng hút thuốc lá cũng gây nghiện như heroin, cocaine và rượu.Tại sao bỏ hút thuốc lại khó
Quyết định bỏ thuốc lá là một quyết định khó khăn, phần lớn là do các triệu chứng cai nghiện liên quan đến nicotine:
- Cáu gắt
- Sự lo ngại
- Khó tập trung
- Tăng khẩu vị
Những người nghiện thuốc lá cho biết đây là loại hóa chất khó cai nhất. Việc cai thuốc lá thường đi kèm với nhiều lần bỏ thuốc không thành công và do đó cần phải can thiệp nhiều lần.
Mẹo cai thuốc lá
Bạn là người có mong muốn bỏ thuốc lá mạnh mẽ? Nếu vậy, 10 mẹo bỏ thuốc lá sau đây có thể hữu ích khi bạn bắt tay vào hành trình ngừng hút thuốc:
- Không hút bất kỳ số hoặc bất kỳ loại thuốc lá nào. Ngay cả một vài điếu thuốc mỗi ngày cũng có thể gây hại. Nếu bạn chỉ đơn giản là cố gắng cắt giảm, bạn sẽ sớm quay trở lại hút thuốc như cũ. Lựa chọn tốt nhất là bỏ hoàn toàn.
- Đừng chuyển sang các nhãn hiệu có hàm lượng nhựa đường thấp, ít nicotine. Những thứ này sẽ chỉ khiến bạn thở mạnh hơn và lâu hơn, trong tiềm thức cố gắng nạp nhiều nicotine hơn, và thậm chí có thể hút nhiều hơn.
- Viết nhật ký về lý do bạn muốn bỏ việc. Nó trông đẹp hơn hay cảm thấy tốt hơn? Bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình hay là tấm gương tốt cho con cái? Có thể bạn muốn bảo vệ gia đình mình khỏi những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của khói thuốc. Dù lý do là gì, những người có động lực bỏ thuốc cao sẽ có tỷ lệ thành công cao hơn. Tìm động lực của bạn và chạy với nó.
- Đừng kết giao với những người hút thuốc. Nếu bạn đã từng nghe câu nói cổ "Nếu bạn quanh quẩn ở tiệm hớt tóc, thì cuối cùng bạn sẽ phải cắt tóc", thì điều đó nên nhắc nhở bạn rằng hãy lưu ý rằng việc tự gây hại cho bản thân khi nói đến thuốc lá sẽ chỉ khiến bạn Thất bại. Nếu bạn không muốn hút thuốc, hãy tránh xa thuốc lá và bất kỳ ai châm lửa.
- Biết rằng nó sẽ cần một nỗ lực có ý thức và sẽ không dễ dàng. Với suy nghĩ này, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để thành công, bao gồm khám phá việc sử dụng liệu pháp thay thế nicotine, thuốc hỗ trợ (chẳng hạn như Clonidine và Wellbutrin), các nhóm hỗ trợ ngừng hút thuốc và tài liệu giáo dục.
- Cần biết rằng một nửa số người trưởng thành hút thuốc đã bỏ thuốc lá ... và bạn cũng vậy. Hàng triệu trước khi bạn đã thử và thành công. Hãy thoải mái khi biết điều này và tranh thủ sự giúp đỡ của một người đã thành công trong việc đó.
- Nhận ra rằng bạn không thể làm điều đó một mình. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Yêu cầu họ giúp đỡ trong việc bỏ thuốc lá. Nói với gia đình và bạn bè về những nỗ lực của bạn, để họ có thể tránh xa những cám dỗ và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu.
- Tập thể dục. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tâm trạng và mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh. Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho những người bị COPD vì nó ít tác động và dễ thực hiện. Hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể của bạn đang làm việc thêm giờ để cố gắng sửa chữa những thiệt hại do hút thuốc gây ra. Một chế độ ăn uống cân bằng từ năm nhóm thực phẩm chính bao gồm trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, thịt (đặc biệt là thịt gà và cá) và ngũ cốc. Tránh đồ ăn vặt và calo rỗng.
- Uống nhiều nước. Một lần nữa, để giúp cơ thể bạn sửa chữa, nước là thứ cần thiết. Bạn nên uống tám ly mỗi ngày để có sức khỏe và lượng nước tối ưu.
Thử kết hợp các phương pháp cai thuốc lá
Chúng bao gồm hỗ trợ cai thuốc lá, nhóm hỗ trợ cai thuốc lá và tư vấn cá nhân hoặc nhóm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp cai thuốc kết hợp hoạt động tốt nhất.
Để biết thêm thông tin về cách học cách bỏ thuốc lá, bao gồm huấn luyện miễn phí, kế hoạch cai thuốc lá thành công và tài liệu giáo dục, hãy liên hệ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Và truy cập các trang web cai thuốc lá dành riêng để giúp bạn loại bỏ thói quen.