NộI Dung
- Giải phẫu bàn chân và ngón chân
- Nguyên nhân của chứng chuột rút ngón chân hoặc bàn chân
- Khi nào đến gặp bác sĩ
- Làm thế nào để được cứu trợ
- Vật lý trị liệu
- Một lời từ rất tốt
Giải phẫu bàn chân và ngón chân
Bàn chân của bạn bao gồm một số xương - một số nhỏ và ngắn và một số dài nối khớp mắt cá chân với các ngón chân của bạn. Nhiều dây chằng chuyển từ xương này sang xương khác. Chúng mang lại sự ổn định cho bàn chân của bạn.
Các cơ bên ngoài của cẳng chân biến thành các gân đi xuống mắt cá chân và kết nối với các vị trí khác nhau xung quanh bàn chân của bạn để di chuyển nó. Ngoài ra còn có các cơ nội tại giữa các xương dài của bàn chân giúp định hình và định vị bàn chân của bạn khi bạn đi bộ và chạy. Ở phía dưới bàn chân của bạn là gan bàn chân, một dải mô dày tạo thành vòm bàn chân của bạn.
Tất cả các dây chằng, gân và cơ này hoạt động cùng nhau để hỗ trợ bàn chân của bạn, di chuyển bàn chân của bạn và cuối cùng cho phép đôi chân của bạn làm được những điều tuyệt vời mà chúng vẫn làm hàng ngày. Và nhiều lần, bạn có thể thực hiện nó trong cả ngày hoặc cả tuần mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Vậy tại sao chuột rút ở bàn chân hoặc ngón chân lại xuất hiện đột ngột như vậy?
Nguyên nhân của chứng chuột rút ngón chân hoặc bàn chân
Có nhiều tác nhân khác nhau có thể gây ra chuột rút ngón chân. Điều khó chịu nhất về họ là bạn có thể gặp một hoặc nhiều vấn đề khác nhau có thể gây ra chuột rút.
Cộng đồng khoa học đã không tìm thấy một biến số nào thường xuyên gây ra chứng chuột rút ngón chân và bàn chân.
Bằng cách hiểu các nguyên nhân có thể gây ra chứng chuột rút ngón chân và bàn chân, bạn có thể tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho vấn đề. Lý do chuột rút ngón chân có thể bao gồm các yếu tố sau.
Mất nước
Có giả thuyết cho rằng nếu lượng nước nạp vào cơ thể không đủ, bạn có thể tạo ra sự mất cân bằng điện giải-kali, magiê và natri, chẳng hạn như trong cơ bắp của bạn.
Sự mất cân bằng này có thể khiến các cơ xung quanh ngón chân và bàn chân của bạn co lại không kiểm soát được. Điều thú vị là không phải ai bị mất nước cũng bị chuột rút ở chân, ngón chân hoặc bàn chân, có thể gây khó chịu.
Các triệu chứng của mất nướcThiếu tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn được sử dụng, và việc sử dụng này giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và linh hoạt. Tập thể dục cũng có thể cải thiện sự cân bằng và cho phép hệ thống thần kinh của bạn hoạt động thêm. Một hệ thống thần kinh hoạt động bình thường có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chi dưới bằng cách điều chỉnh trương lực cơ và các cơn co thắt.
Giày dép kém phù hợp
Đôi chân của chúng ta bị hành hạ rất nhiều mỗi ngày. Lực lượng chúng cần để hấp thụ và tiêu tán lớn hơn nhiều so với trọng lượng cơ thể của bạn.Mang giày không vừa chân có thể gây chuột rút ngón chân.
Hãy tưởng tượng sự căng thẳng quá mức có thể gây ra khi bạn bị kẹt chân vào một đôi giày cao gót chật chội. Giày dép không vừa vặn sẽ đặt bàn chân và các ngón chân của bạn ở vị trí kém tối ưu để chúng hoạt động bình thường và chúng có thể nổi loạn do chuột rút ngay lập tức.
Cách tìm đôi giày vừa vặn
Một số điều kiện y tế
Một số tình trạng y tế, như bệnh đa xơ cứng, bệnh Parkinson hoặc bệnh tiểu đường, có thể gây ra những thay đổi trong cách hệ thống thần kinh của bạn hoạt động. Điều này có thể gây ra co thắt bất thường và cảm giác chuột rút ở bàn chân và ngón chân của bạn. Đôi khi, thuốc có thể có tác dụng phụ gây chuột rút ở các ngón chân.
Tuổi tác
Khi chúng ta già đi, hệ thần kinh và cơ bắp của chúng ta có thể giảm dần và giảm nhẹ chức năng. Người cao tuổi có ít hàm lượng nước được lưu trữ trong cơ và gân của họ. Điều này có thể gây ra các cơn co thắt cơ không mong muốn và căng cơ xung quanh bàn chân và ngón chân của bạn.
Co thắt cơ và chuột rútKhi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn đang bị chuột rút ngón chân và bàn chân, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng vấn đề của bạn không phải do bệnh gì đó nghiêm trọng như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh thần kinh tiểu đường gây ra. Cả hai điều này đều hiếm gặp, nhưng tốt nhất bạn nên kiểm tra mọi thứ để chắc chắn.
Làm thế nào để được cứu trợ
Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút ngón chân và bàn chân, có một số cách để giảm bớt. Chúng có thể bao gồm:
- Uống nhiều nước. Uống đủ nước có thể tạo ra sự cân bằng điện giải và nước trong cơ bắp của bạn.
- Mang giày vừa vặn. Những đôi giày vừa vặn cho phép chân bạn di chuyển và hoạt động theo cách mà chúng phải làm.
- Tập thể dục thường xuyên và thực hiện nhiều bài tập sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt. Tập thể dục giữ cho các cơ, khớp, gân và dây thần kinh của bạn hoạt động bình thường, dẫn đến giảm khả năng co cứng cơ ở ngón chân.
- Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường.
- Kiểm tra thuốc của bạn để đảm bảo rằng liều lượng chính xác. Nếu các vấn đề y tế yêu cầu bạn phải dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để xem liệu thuốc có thể gây ra chứng chuột rút ngón chân của bạn hay không. (Không bao giờ điều chỉnh thuốc của bạn mà không có lời khuyên của bác sĩ.)
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chíThực hành gia đình Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ có khoảng 20% bệnh nhân đang điều trị tích cực chứng chuột rút ở chân và có 17 chế độ thuốc khác nhau đã được sử dụng trong nhóm đối tượng này.
Bệnh nhân đã sử dụng 13 phương pháp điều trị không dùng thuốc khác nhau. Kết luận: những người bị chuột rút ở chân và ngón chân thử nhiều phương pháp điều trị khác nhau cho tình trạng của họ.
Thực sự không có sự đồng thuận về một phương pháp điều trị chính xác cho bất kỳ người nào.
Chuột rút ở bàn chân và ngón chân có thể xảy ra vì nhiều lý do, vì vậy việc tấn công vấn đề từ các góc độ khác nhau có thể giúp bạn có cơ hội tốt nhất để cứu chữa.
Vật lý trị liệu
Vì nguyên nhân của chuột rút ngón chân rất khác nhau, bác sĩ của bạn có thể sẽ không thể đưa ra nhiều phương pháp điều trị. Nhập bác sĩ vật lý trị liệu (PT) của bạn. Đi khám tại địa phương của bạn có thể chỉ là những gì cần thiết để giảm bớt chứng chuột rút ngón chân của bạn.
Bởi vì bác sĩ vật lý trị liệu của bạn được đào tạo để kiểm tra tất cả các nguyên nhân cơ sinh học và thần kinh khác nhau gây ra tình trạng của bạn. Người đó có thể đưa ra chiến lược điều trị để giúp giảm chứng chuột rút ngón chân của bạn và ngăn chặn các đợt tái phát trong tương lai.
Các bài tập có thể được thực hiện để giảm bớt chứng chuột rút ngón chân có thể bao gồm:
- Căng bắp chân và bắp chân
- Ngón chân căng da bụng
- Bài tập tăng cường mắt cá chân
- Bài tập thăng bằng
Hãy chắc chắn bạn gặp PT hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho chứng chuột rút ngón chân.
Một lời từ rất tốt
Chuột rút ngón chân có thể thay đổi từ một sự phiền toái nhẹ đến một trải nghiệm đau đớn và hạn chế chức năng. Bằng cách tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút cụ thể của bạn và thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản, bạn có thể loại bỏ chứng chuột rút ngón chân và giữ cho đôi chân của bạn cảm thấy ổn.