NộI Dung
- Một kế hoạch cho bữa ăn 1200 calorie thấp có hàm lượng cholesterol thấp
- Bữa ăn sáng
- Snack
- Bữa trưa
- Snack
- Bữa tối
- Thông tin dinh dưỡng
Tất nhiên, một trong số đó là cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày và giảm lượng chất béo không lành mạnh và thực phẩm tăng cholesterol mà bạn ăn. Nghe có vẻ không thú vị hay dễ dàng, phải không? Tuy nhiên, hãy coi nó như một trò chơi, và bạn có thể thấy mình thích thú khi nghĩ ra những thực đơn vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào, hãy tính xem bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm không quá 1 đến 2 cân một tuần. Nếu bạn cố gắng giảm quá nhiều cùng một lúc, cơ thể bạn có thể nghĩ rằng bạn đang đói và sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng hoặc thậm chí lấy năng lượng từ mô nạc thay vì chuyển sang chất béo. nhằm mục đích xóa sổ. Rõ ràng, điều này sẽ phản tác dụng.
Lượng calo lý tưởng của bạn sẽ dựa trên các yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại và mức độ hoạt động của bạn. Bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng có thể ăn được nhiều hơn. Tuy nhiên, cuối cùng, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ là người hướng dẫn tốt nhất cho bạn. Trước khi bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của một trong những chuyên gia này, đặc biệt nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Một kế hoạch cho bữa ăn 1200 calorie thấp có hàm lượng cholesterol thấp
Giả sử bạn và bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn xác định rằng bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bằng cách ăn khoảng 1200 calo mỗi ngày. Dưới đây là một ví dụ về những gì có thể trông như thế này:
Bữa ăn sáng
- 1 tách cà phê (8 ounce). Nếu bạn thích sữa trong cà phê của mình, hãy cho vào ít nhất 2 ounce (một phần tư cốc) tách béo
- 1 ly sinh tố đào: Xay một nắm đào với một nắm quả mâm xôi, nửa cốc sữa chua vani ít béo và sữa ít béo
- 2 lát bánh mì nguyên hạt (đảm bảo thành phần đầu tiên được liệt kê là bột mì nguyên cám 100%)
- 2 thìa cà phê bơ
Snack
- 8 ounce sữa chua không béo với 2 thìa cà phê mật ong
Bữa trưa
- 1 phần súp cà chua
- 1 phần salad Caesar gà nhạt
- 1 cốc (8 ounce) với một vắt chanh hoặc chanh (nếu bạn muốn)
Snack
- 10 quả nho không hạt đỏ hoặc xanh
Bữa tối
- Một khẩu phần ức gà nướng 3 ounce
- Nửa cốc quinoa nấu chín
- 5 cọng măng tây, nướng hoặc rang với 1 thìa cà phê dầu ô liu
- 2 quả dâu tây nhúng sô cô la đen
- 1 cốc trà đá (8 ounce)
- Đồ uống tùy chọn: 1 ly (5 ounce) rượu vang đỏ
Thông tin dinh dưỡng
1.200 calo, 230 calo từ chất béo, 25,8 g chất béo (8,1 g chất béo bão hòa), 108 mg cholesterol, 1445 mg natri, 197 g carbohydrate, 25,2 g chất xơ, 78 g protein. Một ly rượu vang sẽ bổ sung 127 calo và 5,5 g carbohydrate.