NộI Dung
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh và một loại hormone giúp điều chỉnh rất nhiều chức năng cơ thể của bạn. Melatonin kiểm soát toàn bộ chu kỳ ngủ / thức, trong khi serotonin liên quan cụ thể hơn đến sự tỉnh táo, kích hoạt giấc ngủ và giấc ngủ REM. Melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ, trong khi serotonin giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái.Một nhóm nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy những người bị đau cơ xơ hóa (FMS) có thể có mức serotonin thấp hoặc hoạt động của serotonin thấp. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn chưa phân biệt được mức độ serotonin cao hay thấp ở những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS). Một số nghiên cứu cho thấy vấn đề trong ME / CFS có thể nằm ở hoạt động của thụ thể serotonin thấp, có thể có nghĩa là não không sử dụng serotonin đúng cách, ngay cả khi có nhiều. Một nghiên cứu mới hơn cho thấy một phản ứng tự miễn dịch có thể xảy ra với serotonin.
Serotonin thấp
Không có chất dẫn truyền thần kinh nào hoạt động một mình. Tất cả chúng làm việc cùng nhau trong một mạng lưới hoạt động phức tạp mà các nhà khoa học thực sự mới bắt đầu hiểu được. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn có thể kết hợp sự mất cân bằng chất dẫn truyền thần kinh khác nhau với các tình trạng và triệu chứng nhất định và tìm ra một số cách để giúp tăng hoặc giảm hoạt động.
Hoạt động của serotonin diễn ra ở một số khu vực trong não của bạn, và thậm chí ở những nơi khác trên cơ thể (nơi nó hoạt động như một hormone). Những khu vực khác nhau của não sử dụng serotonin khác nhau và chúng cũng chứa một số loại thụ thể khác nhau cũng ảnh hưởng đến cách sử dụng serotonin.
Sự thiếu hụt serotonin có liên quan đến nhiều triệu chứng về thể chất và tâm lý. Ví dụ về các triệu chứng thực thể bao gồm:
- Mệt mỏi mặc dù được nghỉ ngơi đầy đủ
- Giấc ngủ bị xáo trộn
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Nóng bừng và thay đổi nhiệt độ
- Nhức đầu
Ví dụ về các triệu chứng tâm lý bao gồm:
- Những thay đổi trong ham muốn tình dục
- Rối loạn tâm trạng
- Phiền muộn
- Cáu gắt
Khi mức serotonin cực kỳ thấp, các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- Chuột rút cơ bắp
- Các vấn đề về ruột và bàng quang
- Quá trình suy nghĩ nhanh chóng, không kiểm soát
- Cảm xúc tê tái
- Cảm xúc hoặc hành vi bộc phát
- Tưởng tượng trốn thoát
- Tra tấn trí nhớ (sống hoặc hồi tưởng lại những trải nghiệm đau thương nhất của bạn)
- Suy nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác
Một số rối loạn được cải thiện với các loại thuốc làm tăng sự sẵn có của serotonin, bao gồm trầm cảm, mất ngủ, hội chứng chân không yên, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, biếng ăn, chứng cuồng ăn, lo âu xã hội, ám ảnh, rối loạn thiếu tập trung (ADD / ADHD), rối loạn căng thẳng sau chấn thương, và nghiện rượu.
Mức Serotonin cao và Hội chứng Serotonin
Mức độ serotonin cao tự nhiên không liên quan đến nhiều triệu chứng. Tuy nhiên, dùng quá nhiều thuốc làm tăng nồng độ serotonin có thể gây ra một tình trạng nguy hiểm gọi là hội chứng serotonin. Nếu bạn nghi ngờ hội chứng serotonin, bạn nên nhận trợ giúp y tế khẩn cấp càng sớm càng tốt.
Các triệu chứng của hội chứng serotonin bao gồm:
- Lú lẫn
- Kích động
- Ra mồ hôi
- Sốt cao
- Độ cứng của cơ
- Huyết áp dao động
Với điều trị, hội chứng serotonin thường khỏi trong vòng vài ngày. Trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể gây tử vong.
Tăng tính khả dụng của Serotonin
Một số loại thuốc kê đơn trên thị trường làm tăng lượng serotonin có sẵn cho não của bạn. Ở những người bị FMS và ME / CFS, những chất phổ biến nhất là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) và Zoloft (sertraline); hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) như Cymbalta (duloxetine) và Savella (milnacipran), là hai trong ba phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa được FDA chấp thuận.
Nếu bạn thích phương pháp điều trị tự nhiên, một số thực phẩm chức năng có liên quan đến mức serotonin có sẵn cao hơn. Chúng bao gồm:
- Tương tự
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola Rosea
Cách đơn giản nhất để tăng mức serotonin là đón nhiều ánh sáng mặt trời hơn.
Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu xác nhận rằng thực phẩm có thể tăng mức serotonin trong não của bạn và có thể cần một lượng lớn để có được tác dụng mong muốn. Một số thường được cho là sẽ giúp bao gồm:
- Thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt là trước khi đi ngủ (để tăng cường năng lượng trong ngày, hãy thêm protein)
- Carbohydrate phức tạp, bao gồm ngũ cốc, đậu và nhiều thực phẩm giàu tinh bột
- Dưa hấu
- Sô cô la đen (chỉ với một lượng nhỏ)
Mặc dù thử nghiệm với những loại thực phẩm này nói chung là an toàn, nhưng đừng mong đợi phép màu và tránh những thay đổi quá mức đối với chế độ ăn uống của bạn. Đảm bảo thực hiện các thay đổi một cách từ từ và theo dõi các thay đổi trong chế độ ăn uống và các triệu chứng của bạn trong nhật ký triệu chứng để đánh giá chính xác những gì có thể giúp ích. Bạn nên luôn làm việc với bác sĩ để quyết định phương pháp nào nên thử và mức độ thành công của phương pháp điều trị.