NộI Dung
Nếu bạn đã phẫu thuật vai, bạn có thể sẽ được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật để giúp mọi thứ dần hồi phục hoàn toàn. PT có thể đánh giá tình trạng của bạn và giúp cải thiện cách di chuyển và chức năng của vai.Tập thể dục trong giai đoạn ngay sau phẫu thuật có thể giúp cải thiện chuyển động vai của bạn và bắt đầu phục hồi vai đúng hướng. Vận động sớm sau phẫu thuật cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng co cứng và vai bị đông cứng đáng sợ.
Một chương trình tập thể dục vai kỹ lưỡng sau phẫu thuật là điều cần thiết để phục hồi đầy đủ sau phẫu thuật vai. Tình trạng yếu cơ và cứng khớp vai xảy ra quá thường xuyên do việc bắt đầu chương trình bị trì hoãn. Do đó, điều cần thiết là kết hợp thói quen tập thể dục tăng cường và kéo giãn càng sớm càng tốt sau phẫu thuật. Đặt điều này thành ưu tiên sẽ tối đa hóa khả năng phục hồi của bạn.
Bạn nên thảo luận về thời điểm thích hợp để bắt đầu vận động lại vai với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Dưới đây là một chương trình phục hồi vai sau phẫu thuật hoàn chỉnh được xem xét. Chương trình nên được thực hiện ba lần một ngày.
Phạm vi các bài tập chuyển động
Bắt đầu các bài tập chuyển động sớm sau khi phẫu thuật vai tiến triển từ những chuyển động đơn giản đến những chuyển động phức tạp hơn. Các bài tập cần xem xét có thể bao gồm:
Bài tập Con lắc
- Cúi người ở thắt lưng để cánh tay bị ảnh hưởng buông thõng bên hông.
- Lắc người qua lại bằng cách sử dụng trọng lượng của cánh tay và trọng lực để tạo ra các vòng tròn nhỏ ở vai phẫu thuật.
- Sử dụng kỹ thuật này để di chuyển cánh tay của bạn theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Bài tập Đũa phép
Sử dụng một cây gậy để thực hiện các bài tập này:
- Độ uốn: Đứng thẳng và cầm gậy bằng cả hai tay, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi cánh tay của bạn bằng cách nâng chúng qua đầu, giữ thẳng khuỷu tay. Giữ trong 5 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
- Sự mở rộng: Đứng thẳng và cầm gậy ở cả hai tay sau lưng. Di chuyển gậy ra xa lưng của bạn. Giữ vị trí kết thúc trong 5 giây. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu.
- Vòng quay bên ngoài: Nằm ngửa và cầm gậy bằng cả hai tay, lòng bàn tay úp. Cánh tay trên của bạn phải đặt trên sàn, khuỷu tay ở hai bên và uốn cong 90 độ. Sử dụng cánh tay tốt của bạn, đẩy cánh tay bị thương ra khỏi cơ thể trong khi giữ khuỷu tay của cánh tay bị thương ở bên cạnh bạn. Giữ tư thế trong 5 giây.
- Xoay vòng nội bộ: Đứng thẳng cầm gậy bằng cả hai tay sau lưng. Đặt bàn tay ở phía không bị thương của bạn sau đầu nắm lấy cây gậy, và bàn tay ở phía bị thương ở phía sau lưng, ngang thắt lưng. Di chuyển gậy lên và xuống lưng bằng cách uốn cong khuỷu tay. Giữ tư thế uốn cong trong 5 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Bắt cóc và nghiện vai: Đứng thẳng và cầm gậy bằng cả hai tay, lòng bàn tay úp xuống. Tựa lưng vào phía trước của đùi. Trong khi giữ thẳng khuỷu tay, hãy sử dụng cánh tay tốt để đẩy cánh tay bị thương của bạn sang một bên và lên càng cao càng tốt. Giữ trong 5 giây.
- Bắt cóc và nghiện ngập theo chiều ngang: Đứng thẳng và cầm gậy bằng cả hai tay. Đặt hai tay thẳng ra trước mặt ngang tầm vai. Giữ thẳng tay và vung gậy sang một bên, cảm nhận độ căng và giữ trong 5 giây. Sau đó xoay thanh sang phía bên kia, cảm nhận độ căng và giữ trong 5 giây.
Bài tập củng cố
Để cơ vai của bạn hoạt động bình thường sau khi phẫu thuật đòi hỏi bạn phải thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh. Những bài tập này nên mang tính chất tiến bộ; bắt đầu dễ dàng và sau đó tiến bộ. Các bài tập cần xem xét bao gồm:
Bài tập Rotator Cuff
- Bài tập một: Nằm sấp trên bàn hoặc giường. Đưa một cánh tay ra ngang vai với khuỷu tay gập 90 độ và đưa tay xuống. Giữ khuỷu tay cong, từ từ nâng tay lên. Dừng lại khi tay ngang với vai. Hạ tay xuống từ từ.
- Bài tập hai: Nằm nghiêng trên giường hoặc sàn nhà. Đặt cánh tay trên của bạn ở bên cạnh của bạn với khuỷu tay của bạn cong thành 90 độ, và cẳng tay của bạn dựa vào ngực, lòng bàn tay xuống. Xoay vai của bạn ra ngoài, nâng cao cẳng tay của bạn cho đến khi nó ngang bằng với vai của bạn. Hạ tay xuống từ từ.
- Bài tập 3: Đứng với cánh tay của bạn ở phía sau một chút với cả hai ngón tay cái xuống. Giơ tay lên, giả vờ rằng bạn đang dùng mỗi tay cạn một lon. Hạ cánh tay từ từ
Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh của vòng bít xoay với băng kháng lực vào chương trình phục hồi chức năng vai của mình. Ổn định hình nón cũng có thể hữu ích để giữ cho vai của bạn di chuyển đúng cách khi bạn nâng cánh tay lên.
Một lời từ rất tốt
Thực hiện các bài tập này ba lần một ngày sẽ giúp cải thiện sức mạnh của vai và phạm vi chuyển động sau khi trải qua một thủ thuật phẫu thuật. Nhớ chườm đá lên vùng vai bị ảnh hưởng sau khi thực hiện thói quen tập thể dục. Dừng bất kỳ bài tập nào nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu đáng kể, và kiểm tra lại với bác sĩ trước khi bắt đầu và chương trình tập luyện.