NộI Dung
Rối loạn giấc ngủ ở những người bị viêm khớp cổ là phổ biến. Trên thực tế, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến 10,2 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị viêm khớp, theo một nghiên cứu năm 2011 của Viện Quốc gia về Viêm khớp và Các bệnh về Cơ xương và Da. Nghiên cứu ước tính rằng những người bị viêm khớp (hoặc bất kỳ bệnh mãn tính nào) có nguy cơ bị mất ngủ cao gấp ba lần những người khỏe mạnh. *Tôi đã nói chuyện với hai nhà vật lý trị liệu ở Thành phố New York để tìm những mẹo hữu ích về cách ngủ khi bị viêm khớp cổ và rất ngạc nhiên khi thấy rằng ít nhất một trong những mẹo này thậm chí có thể giúp bạn tiết kiệm tiền.
Ngủ trong Căn chỉnh cột sống
Hagit Rajter, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Vận động Khớp tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở New York, nói rằng khi bạn ngủ, đầu của bạn phải thẳng hàng với cột sống. Cô ấy khuyên bạn nên coi đầu như một phần kéo dài của cột sống. Điều này có nghĩa là bạn không nên cúi đầu quá mức về phía trước, cũng như không mở rộng ra sau. Nghiêng sang hai bên cũng ra ngoài.
Rajter cảnh báo những động tác này bởi vì cô ấy nói rằng chúng có thể dẫn đến bệnh căn cổ tử cung và / hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Các triệu chứng có thể bao gồm đau một hoặc cả hai cánh tay, yếu, tê hoặc ngứa ran. (Bệnh căn cổ tử cung có thể hiểu là chứng đau thần kinh tọa của vùng cổ và cánh tay.)
Debbie Turczan, một nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên yoga, đồng ý. Bà nói: “Khi nằm nghiêng khi ngủ, điều quan trọng là phải nâng đỡ cổ và đầu để cột sống luôn thẳng.
Turczan nói, gối phẳng không phải là lý tưởng. (Điều này bao gồm cả những chiếc gối lông vũ dễ xẹp xuống.) Nguyên nhân là do chiếc gối quá phẳng sẽ khiến đầu bạn thấp hơn cột sống. Hãy nhớ đề xuất của Rajter (ở trên) về việc giữ đầu của bạn như một phần kéo dài của cột sống? Với một chiếc gối phẳng, nó chỉ là không thể đạt được.
Turczan gợi ý bạn nên cuộn một chiếc khăn mỏng và đặt dưới cổ khi ngủ nghiêng. Điều này sẽ giúp nâng đỡ cổ của bạn, cũng như giữ cho nó thẳng hàng tốt. Khi nằm ngửa khi ngủ, Turczan khuyên bạn nên dùng một chiếc khăn nhỏ hơn cuộn dưới cổ, vì những lý do tương tự.
Tránh nằm sấp khi ngủ
Bạn có bao giờ để ý rằng khi nằm hoặc nằm sấp khi ngủ bạn phải quay đầu không? Đây là lý do tại sao Rajter khuyến cáo không nên nằm sấp trong đêm. Rajter nói: “Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu trong suốt ngày làm việc, bạn được yêu cầu duy trì một tư thế mà cổ của bạn bị vẹo. "Bạn có thể ôm cổ mình như vậy trong suốt 6 tiếng đồng hồ không? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Đó là điều mà khi ngủ trong tư thế nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến cổ của bạn."
Một lần nữa, Turczan đồng ý và nói thêm, "Ngủ sấp không phải là lý tưởng vì người ta sẽ cần phải xoay cổ hết cỡ sang bên này hay bên kia để thở. Ngủ xoay cổ trong nhiều giờ có thể làm trầm trọng thêm chứng đau cổ."
Gối viêm khớp cổ
Khi nói đến gối, không có lợi ích nào được chứng minh khi tiêu nhiều tiền.
Mặc dù một số người tin rằng họ cần phải chi tới 150 đô la cho một chiếc gối trị liệu, Rajter bác bỏ ý kiến này là không cần thiết. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu thoải mái và khả năng phù hợp với không gian cổ của bạn, cô ấy khuyên.
Những điểm chính về việc chọn một chiếc gối tốt cho người đau cổ là:
- Nó phải đủ rộng để hỗ trợ khoảng cách giữa vai và cổ của bạn.
- Bạn sẽ có thể định hình và định hình lại chiếc gối. Điều này là để phù hợp với biểu mẫu của bạn một cách hỗ trợ. Rajter gợi ý về những chiếc gối lông vũ.
- Đối với người ngủ nghiêng, gối phải đủ cao để lấp đầy khoảng trống giữa nệm và tai của bạn.
Tránh sụp cổ bằng cổ áo
Một cách để giữ cho cổ của bạn thẳng hàng tốt trong đêm (tức là, giữ đầu của bạn như một phần kéo dài của cột sống và tránh nghiêng, uốn cong hoặc kéo dài quá mức như đã thảo luận ở trên) là đeo một chiếc cổ áo mềm.
Rajter nói: “Vòng cổ mềm đeo vào ban đêm có thể giúp cổ bạn không bị xẹp xuống. Điều này có thể giúp giảm đau hoặc cứng khớp vào buổi sáng. “Vòng cổ đặc biệt tốt nếu bạn bị đau cổ mãn tính.” Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.
* Con số này là ước tính trước bất kỳ điều chỉnh thống kê nào để tính đến kinh tế xã hội và các biến số khác trong dân số đối tượng đã được thực hiện.