NộI Dung
- Tác động của việc mất ngủ
- Nghiên cứu chứng mất ngủ trong não chuột
- Làm thế nào để các tế bào não thay đổi khi thiếu ngủ?
- Tác động của việc mất ngủ đối với sức khỏe lâu dài
- Làm thế nào để tránh những ảnh hưởng của việc mất ngủ
Một nghiên cứu cho thấy rằng mất ngủ có thể thúc đẩy sự kích hoạt các tế bào bên trong não, bao gồm tế bào hình sao và tế bào vi mô, có chức năng quét và xóa các kết nối giữa các tế bào thần kinh. Khám phá khoa học đằng sau khám phá này, ý nghĩa của nó đối với não bộ của con người và những gì có thể làm để bảo vệ chức năng của não bằng cách đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ.
Tác động của việc mất ngủ
Từ cuối những năm 1800, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây hại đáng kể cho sinh vật. Nghiên cứu trên chó cho thấy tình trạng thiếu ngủ mãn tính dẫn đến tử vong trong vài ngày. Mặc dù kết quả đã rõ ràng, nhưng cơ chế thì không.
Trong nhiều thập kỷ qua, lĩnh vực nghiên cứu giấc ngủ đã nở rộ, nhưng vẫn còn rất nhiều bí ẩn cần được giải đáp. Có vẻ như các nghiên cứu mới tạo ra sự chú ý trên cơ sở gần như hàng tuần. Điều quan trọng là phải hiểu những bài báo này trong bối cảnh của các tài liệu khoa học rộng lớn hơn. Điều này có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là khi ngôn ngữ được sử dụng đôi khi không thể giải mã được. Hãy dành một chút thời gian để xem xét một số kết quả nghiên cứu này và xem xét ý nghĩa có thể rút ra.
Nghiên cứu chứng mất ngủ trong não chuột
Hãy cùng khám phá một nghiên cứu về vai trò của mất ngủ và tác động lên các tế bào trong não của chuột. Giải phẫu và sinh lý của chuột không tương quan hoàn hảo với con người, nhưng những lợi thế khi là đối tượng nghiên cứu là rõ ràng. Những tiến bộ trong nghiên cứu y học thường dựa vào những mẫu chuột này.
Trong một bài báo trong Tạp chí Khoa học Thần kinh có tiêu đề “Mất ngủ thúc đẩy tế bào thực bào và kích hoạt tế bào vi mô trong vỏ não chuột”, Michele Bellisi và các đồng nghiệp thảo luận về những thay đổi xảy ra trong não ở cả tình trạng thiếu ngủ cấp tính và mãn tính. Các nhà nghiên cứu này đã kiểm tra các tế bào của não và cách giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng của chúng trong nhiều năm.
Có một số thuật ngữ cơ bản cần được hiểu để đánh giá cao những phát hiện của họ. Bộ não có một số tế bào quan trọng. Tế bào thần kinh đóng vai trò quan trọng, hoạt động thông qua các kết nối điện hóa theo vô số cách. Ngoài ra còn có một nhóm tế bào hỗ trợ trong não được gọi là tế bào thần kinh đệm. Chúng bao gồm tế bào hình sao, tế bào hình sao bao bọc các tế bào khác và tạo màng và cũng có vai trò trong quá trình trao đổi chất. Microglia cũng là tế bào thần kinh đệm và có chức năng như tế bào xác thối. Chúng là những tế bào thực bào (nghĩa đen là “ăn các tế bào”) có chức năng dọn dẹp các mảnh vụn bên trong não. Việc kích hoạt các tế bào này trong não có thể gây viêm.
Các nhà nghiên cứu trước đây đã biết rằng có một số gen nhất định (được gọi là Mertk và phối tử của nó Khí 6) trong các tế bào hình sao được kích hoạt sau khi thiếu ngủ cấp tính. Khi tình trạng tỉnh táo kéo dài, các tế bào này dường như tham gia vào hoạt động thực bào. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ dẫn đến tình trạng viêm trong cơ thể, nhưng không biết liệu những thay đổi này có xảy ra trong não hay không.
Nhóm nghiên cứu của Bellisi đã kiểm tra tác động của việc thiếu ngủ đối với não chuột bằng cách sử dụng kính hiển vi điện tử quét và các mẫu mô lấy từ vỏ não trước. Họ đã xem xét một số trạng thái: tỉnh táo tự phát, sau sáu đến tám giờ ngủ, thiếu ngủ cấp tính và thiếu ngủ mãn tính (khoảng năm ngày). Các nhà nghiên cứu đã đo thể tích bên trong các khớp thần kinh - khoảng trống giữa các tế bào thần kinh - và các quá trình lân cận mở rộng từ các tế bào hình sao lân cận.
Làm thế nào để các tế bào não thay đổi khi thiếu ngủ?
Người ta phát hiện ra rằng các tế bào hình sao tăng khả năng thực bào của chúng ở cả chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính. Các tế bào này tiêu thụ các thành phần của các khớp thần kinh lớn, đặc biệt là ở phía trước khớp thần kinh của các kết nối. Sự gia tăng biểu hiện MERTK và sự trao đổi chất của lipid (được gọi là quá trình peroxy hóa) đã hỗ trợ hoạt động này. Điều này có ý nghĩa gì đối với tính toàn vẹn của bộ não?
Sự thực bào của các tế bào hình sao khi thiếu ngủ có thể thể hiện cách các mô của não phản ứng với sự gia tăng hoạt động của khớp thần kinh có liên quan đến tình trạng thức giấc kéo dài. Nhớ lại rằng thiếu ngủ không chỉ là thiếu ngủ; nó là nguồn dinh dưỡng của sự tỉnh thức. Đây là một quá trình đòi hỏi năng lượng và một quá trình tạo ra các chất thải. Tế bào hình sao phải loại bỏ các thành phần bị mòn của các khớp thần kinh được sử dụng nhiều.
Tình trạng thiếu ngủ mãn tính ở chuột dẫn đến việc kích hoạt tế bào vi mô. Những tế bào này về cơ bản được gọi để phục vụ cho việc thực bào các yếu tố của khớp thần kinh, giống như một đội giám sát được triệu tập để dọn dẹp một đống hỗn độn lớn. Mặc dù không có dấu hiệu rõ ràng của tình trạng viêm trong dịch não tủy xung quanh não, nhưng sự hiện diện của những tế bào này trong mô não là điều đáng quan tâm. Có thể một sự xúc phạm bổ sung đối với não có nhiều khả năng dẫn đến phản ứng phóng đại, bất thường của các tế bào này, có thể góp phần gây tổn thương não. Kết quả là, mất ngủ mãn tính có thể khiến não gặp các vấn đề vĩnh viễn.
Tác động của việc mất ngủ đối với sức khỏe lâu dài
Điều đáng quan tâm nhất có lẽ là các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ một vài giờ thiếu ngủ đã dẫn đến sự gia tăng hoạt động của các tế bào hình sao. Khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài, hoạt động sẽ tăng thêm và các tế bào vi mô cũng được kích hoạt. Các chức năng quản lý nhà này có thể giúp hỗ trợ các khớp thần kinh mạnh mẽ trong não.
Thật không may, thiếu ngủ mãn tính có thể giống như các yếu tố gây căng thẳng khác, và khiến não dễ bị tổn thương và thoái hóa, thậm chí có thể dẫn đến các trạng thái như mất trí nhớ.
Làm thế nào để tránh những ảnh hưởng của việc mất ngủ
Bạn nên tưởng tượng rằng tình trạng thiếu ngủ có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho não của bạn. Những gì có thể được thực hiện?
Để tránh ảnh hưởng của việc thiếu ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu ngủ của mình. Trung bình, một người trưởng thành cần ngủ từ bảy đến chín giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi. Người lớn tuổi có thể cần ngủ ít hơn một chút. Nếu bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, dành ít thời gian thức vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày (đặc biệt là khi ngủ trưa), bạn có thể không ngủ đủ giấc.
Ngoài số lượng, hãy đảm bảo rằng bạn đang có được chất lượng giấc ngủ tối ưu. Giấc ngủ nên được nghỉ ngơi. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, hãy tìm sự trợ giúp bạn cần để giải quyết những tình trạng này. Đừng dùng thuốc ngủ sau vài tuần vì chúng không thể thay thế cho giấc ngủ bình thường.
Bằng cách cải thiện giấc ngủ của bạn, điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn nhận được những lợi ích của một đêm ngon giấc mà không cần phải lo lắng về hậu quả lâu dài của việc ngủ không đủ giấc.
Một lời từ rất tốt
Nghiên cứu khoa học hỗ trợ sự hiểu biết của chúng ta về cách cơ thể hoạt động, nhưng nó không phải là sai lầm. Điều quan trọng cần nhớ là những phát hiện có thể mâu thuẫn với kiến thức trước đây và các nghiên cứu mới có thể đưa vấn đề theo một góc nhìn mới.
Khoa học là một cuộc trò chuyện, một cuộc theo đuổi sự thật liên tục. Nếu nghiên cứu này khuyến khích bạn tối ưu hóa giấc ngủ của mình, nó có giá trị đối với sức khỏe của bạn, nhưng nó sẽ không gây lo ngại quá mức về tình trạng mất ngủ đã xảy ra trong quá khứ. Con tàu đó đã ra khơi. Tập trung vào những gì bạn có thể làm ngày hôm nay và để mang lại lợi ích lâu dài cho cuộc sống của bạn trong tương lai.