NộI Dung
Nó có vẻ giống về ngữ nghĩa, tranh cãi về nghĩa của những từ tương tự, nhưng sự khác biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi thực sự rất quan trọng. Việc phân biệt giữa những cảm giác đặc biệt này không chỉ có thể xác định các nguyên nhân khác nhau mà còn có thể giúp điều trị một số chứng rối loạn.Buồn ngủ
Một số người mất liên lạc với cảm giác buồn ngủ. Buồn ngủ hoặc buồn ngủ là mong muốn đi vào giấc ngủ cực độ.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi sau bữa trưa trên chiếc ghế thoải mái nhất của mình. Bạn ấm cúng và thoải mái. Mí mắt của bạn trở nên nặng nề và mỗi khi chúng đóng lại, chúng sẽ giữ nguyên như vậy lâu hơn một lúc. Bạn đã sẵn sàng để ngủ gật. Bạn đang buồn ngủ.
Nói chung, cảm giác buồn ngủ hình thành khi một người thức lâu hơn. Điều này liên quan đến sự tích tụ của một chất hóa học trong não có tên là adenosine. Đó là tín hiệu cho thấy chúng ta cần ngủ.
Vì mức độ adenosine tích tụ cả ngày, động lực thúc đẩy giấc ngủ mạnh nhất xảy ra vào cuối ngày. Kết quả là, hầu hết mọi người đều cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối, với mong muốn được ngủ ở mức cao nhất ngay trước khi bắt đầu giấc ngủ. (Không có gì ngạc nhiên khi mọi người ngủ gật khi xem TV hoặc đọc sách ngay trước giờ đi ngủ thông thường của họ.)
Đổi lại, cơn buồn ngủ sẽ được giải tỏa bằng chính giấc ngủ. Nếu bạn ngủ đủ giờ với chất lượng bình thường, bạn thức dậy sẽ cảm thấy sảng khoái và ham muốn ngủ gần như giảm hẳn khi thức dậy.
Mệt mỏi và kiệt sức
Đối lập cơn buồn ngủ này với một loạt từ khác: mệt mỏi, mệt mỏi, kiệt sức và năng lượng thấp.
Những tình cảm này được cảm nhận sâu trong xương và cơ bắp, gây nặng nề cho các chi, như thể bạn vừa chạy marathon. Bạn không thể triệu tập năng lượng để hoàn thành những gì bạn cần. Bạn đang kéo cả ngày về thể chất và tinh thần.
Điều này có thể xảy ra trong bối cảnh của các bệnh khác, chẳng hạn như thiếu máu, suy tuyến giáp hoặc thậm chí ung thư. Nó thậm chí có thể được gắn nhãn là hội chứng mệt mỏi mãn tính. Nhưng, dù mệt mỏi đến đâu, nó cũng không thể ngủ được.
Những người cảm thấy mệt mỏi có thể nằm xuống để nghỉ ngơi hoặc chợp mắt. Tuy nhiên, họ thường không ngủ (mặc dù những người buồn ngủ hoặc buồn ngủ cực độ sẽ có thể ngủ nếu có cơ hội). Hơn nữa, cảm giác mệt mỏi này thậm chí có thể không thuyên giảm khi ngủ.
Tước và Rối loạn
Buồn ngủ thường xảy ra khi thiếu ngủ ở những người ngủ không đủ giấc. Nó cũng có thể là một triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngủ rũ. Ngược lại, mệt mỏi là một phàn nàn phổ biến ở những người bị mất ngủ.
Mất ngủ
Không chỉ phân biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi dẫn đến một loạt các nguyên nhân khác nhau có thể gây ra vấn đề của bạn mà việc nhận biết buồn ngủ cũng có thể góp phần cải thiện chứng mất ngủ.
Điều cực kỳ quan trọng là mọi người chỉ nên đi ngủ khi họ cảm thấy buồn ngủ. Nếu sự mệt mỏi (hoặc tệ hơn là thời gian vào ban đêm) được sử dụng như một lời nhắc đi ngủ, điều này có thể dẫn đến việc bạn phải thức trong thời gian dài vào đầu buổi tối, cố gắng chìm vào giấc ngủ. Khi lo lắng tăng lên, nó tiếp tục ghi đè tín hiệu buồn ngủ. Đây là một nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ.
Một trong những biện pháp khắc phục hiệu quả nhất cho chứng mất ngủ là trì hoãn giấc ngủ của bạn. Nó phản trực giác nhưng hiệu quả. Khi thức khuya hơn, mong muốn ngủ sẽ hình thành. Thay vì đi ngủ lúc 9 giờ tối, nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể được khuyên thức đến nửa đêm. Nếu bạn giữ cố định thời gian thức là 6 giờ sáng, thời gian ngủ sẽ được củng cố và bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, chất lượng và độ sâu của giấc ngủ được nâng cao. Sau khoảng thời gian ban đầu bị hạn chế ngủ, thời gian trên giường có thể được kéo dài dần dần để có đủ giờ nghỉ ngơi.
Một lời từ rất tốt
Cân nhắc kỹ xem bạn có gặp khó khăn hơn với cơn buồn ngủ hay mệt mỏi hay không. Nó có thể chỉ ra một nguyên nhân cơ bản riêng biệt và việc khắc phục nó sẽ phụ thuộc vào một loạt phương pháp điều trị khác nhau. Khi bạn làm việc để ngủ ngon hơn, hãy suy nghĩ về nhu cầu của bản thân và làm quen với cảm giác buồn ngủ.
Nếu bạn tiếp tục bị mất ngủ do chất lượng kém hoặc ngủ quá ít giờ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận. Có thể cần phải khám phá tình trạng bệnh bằng một nghiên cứu về giấc ngủ.
Trong một số trường hợp, tình trạng thiếu ngủ của bạn có thể thuyên giảm với liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI), một chương trình kéo dài 6 tuần có hướng dẫn để tối ưu hóa giấc ngủ. CBTI có thể được cung cấp bởi một nhà tâm lý học về giấc ngủ hoặc thông qua việc tham gia hội thảo hoặc khóa học trực tuyến.