NộI Dung
Cơ duy nhất là một cơ lớn ở mặt sau của cẳng chân của bạn. Cơ mạnh mẽ này phát sinh từ mặt sau của xương ống chân của bạn và gắn vào xương gót chân của bạn như một phần của gân Achilles. Cơ duy nhất hoạt động trong các hoạt động như đi bộ, chạy và nhảy. Tổn thương đế giày có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các chức năng cơ bản nhưng cần thiết này của bạn. Từ soleus bắt nguồn từ thuật ngữ Latin "solea", có nghĩa là giày sandal. Bạn có hai cơ duy nhất nằm ở mỗi chân dưới.Giải phẫu học
Cơ duy nhất bắt nguồn từ mặt sau của xương chày trên của bạn, hoặc xương ống chân. Các vết trượt nhỏ của cơ cũng phát sinh từ đầu sợi của bạn và dọc theo aponeurosis mỏng giữa xương mác và xương chày. (Aponeurosis là một dải mạc trắng như ngọc kết nối giữa hai xương, đóng vai trò là điểm gắn kết cho các cơ đòi hỏi diện tích bề mặt lớn.)
Cơ duy nhất hướng xuống mặt sau của cẳng chân và nằm ngay bên dưới cơ dạ dày ruột lớn hơn của bạn. Hai cơ kết hợp với nhau tại gân Achilles và chèn vào mặt sau của xương gót chân của bạn, được gọi là cơ xương gót. Nhiều chuyên gia coi hai đầu của cơ bụng (cơ bắp chân) và cơ đơn là một nhóm cơ được gọi là cơ tam đầu.
Các cơ duy nhất của bạn được bao bọc bởi các dây thần kinh chày phát sinh từ mức xương cùng thứ nhất và thứ hai ở cột sống dưới của bạn.
Chức năng
Cơ duy nhất có chức năng gập bàn chân của bạn. Động tác gập chân là hướng chuyển động xảy ra khi bàn chân và ngón chân của bạn hướng xuống. Cơ duy nhất hoạt động với cơ bắp chân của bạn để thực hiện nhiệm vụ này.
Cơ ức đòn chũm, một cơ hai khớp, bắt chéo đầu gối và mắt cá chân của bạn. Đây là một cơ gấp của mắt cá chân hoạt động khi đầu gối của bạn thẳng. Mặt khác, cơ duy nhất là một cơ khớp đơn, chỉ bắt chéo mắt cá chân. Khi đầu gối của bạn bị cong, cơ dạ dày bị chùng và không thể co bóp mạnh để gập mắt cá chân của bạn. Đế giày hoạt động rất tích cực như một cơ gấp cổ chân khi đầu gối của bạn bị cong.
Cơ duy nhất của bạn được kéo căng một chút khi bạn đang đi bộ và lên xuống cầu thang. Nó cũng được đặt căng khi chạy và các hoạt động yêu cầu nhảy và nhảy. Khi cơ này được kéo căng, nó sẽ tích trữ năng lượng, sau đó sẽ được giải phóng khi cơ co lại và ngắn lại.
Cơ duy nhất là một loại cơ mạnh mẽ hoạt động với hầu như tất cả các loại hoạt động chịu trọng lượng.
Khi bạn đứng trên một chân, cơ duy nhất sẽ giúp duy trì sự cân bằng thích hợp. Vì nó được cấu tạo chủ yếu bởi các sợi cơ co giật chậm, nó có độ bền cao và có thể chịu được các cơn co thắt và khối lượng công việc trong một thời gian dài.
Cơ soleus cũng có chức năng giúp bơm máu từ cẳng chân trở về tim. Các tĩnh mạch của bạn mang máu từ cơ thể đến tim của bạn. Bên trong các tĩnh mạch này là các van "một chiều" nhỏ. Khi cơ duy nhất của bạn co lại, nó hoạt động giống như một miếng bọt biển, đẩy máu qua các tĩnh mạch của bạn.
Các van một chiều ngăn máu dồn xuống cẳng chân của bạn. Hoạt động của các cơ hoạt động như máy bơm xốp thường được gọi là máy bơm cơ xương.
Các điều kiện liên quan
Đế giày chắc chắn chịu trách nhiệm về phần lớn khối lượng công việc của cẳng chân của bạn và do đó có thể bị thương. Các chấn thương thường gặp đối với đế giày bao gồm:
- Sự căng cơ
- Nước mắt gân Achilles
- Viêm gân Achilles
- Hội chứng khoang
- Chuột rút cơ bắp
- Bệnh Sever (căng tức ở bắp chân và mu bàn chân kéo bất thường lên xương gót chân của bạn)
Một chấn thương đối với cơ duy nhất của bạn thường dẫn đến các dấu hiệu và triệu chứng nhất định. Chúng có thể bao gồm:
- Đau ở cẳng chân của bạn
- Sưng chân
- Khó khăn khi đứng và đi lại
- Bầm tím ở cẳng chân của bạn
- Căng cứng và chuột rút ở chân hoặc cẳng chân của bạn
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán chính xác và bắt đầu quản lý tình trạng của mình.
Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
Tĩnh mạch lớn chạy giữa cơ duy nhất và cơ bắp chân của bạn cũng có thể là vị trí của huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Tình trạng này xảy ra khi cục máu đông chặn dòng chảy của máu từ cẳng chân đến tim của bạn. Nếu cục máu đông di chuyển qua hệ thống tĩnh mạch trở về phổi của bạn, tình trạng này, được gọi là thuyên tắc phổi, có thể gây tử vong.
Các triệu chứng của DVT có thể bao gồm:
- Đau ở cẳng chân của bạn
- Đỏ và sưng
- Cảm giác chuột rút ở chân
- Ấm áp khi chạm vào
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ hoặc phòng cấp cứu ngay lập tức. Một xét nghiệm siêu âm đơn giản có thể được thực hiện để loại trừ (hoặc trong) một DVT.
Sau khi bác sĩ chẩn đoán tình trạng của bàn chân và cẳng chân của bạn, có thể đã đến lúc bắt đầu quá trình phục hồi chức năng để giúp bạn trở lại đầy đủ chức năng.
Phục hồi chức năng
Chấn thương cho soleus của bạn có thể khác nhau về cường độ, và do đó, các cân nhắc về việc phục hồi chức năng của bạn cũng có thể khác nhau.
Nói chung, giai đoạn đầu của việc chữa lành sau chấn thương đế có thể bao gồm một vài tuần bất động bằng nẹp hoặc giày đi bộ. Sự cố định này cho phép cơ soleus chữa lành và giảm thiểu căng thẳng cho cơ bị thương của bạn.
Hãy nhớ rằng thời gian bất động thường gây ra các vấn đề thứ phát về cơ bắp bị căng, mất khả năng vận động và yếu các nhóm cơ bị bất động.
Sau khi tình trạng bất động của soleus đã xảy ra trong hai đến bốn tuần, có thể đã đến lúc để mọi thứ hoạt động trở lại. Bác sĩ vật lý trị liệu (PT) tại địa phương của bạn là nguồn lực tốt để giúp bạn phục hồi chấn thương soleus đúng cách.
Các mục tiêu cơ bản của việc phục hồi chức năng đối với chấn thương cơ bắp chân bao gồm giảm đau và sưng, cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ.
Tất cả những mục tiêu này nên tập trung vào việc giúp bạn trở lại chức năng đi bộ và chạy bình thường.
Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau để phục hồi chấn thương soleus. PT của bạn có thể giúp xác định những người tốt nhất cho bạn. Hãy chắc chắn kiểm tra với PT hoặc bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc phục hồi chức năng nào cho người bị thương ở chân hoặc cẳng chân.
Mát xa
Kỹ thuật xoa bóp có thể được sử dụng như một phần của liệu pháp vật lý trị liệu soleus của bạn. Xoa bóp giúp cải thiện lưu lượng máu cục bộ, tăng khả năng mở rộng của mô và giảm đau. Mát xa cũng có thể được sử dụng để đẩy chất lỏng ra khỏi cẳng chân theo cách thủ công nhằm giảm sưng.
Nhiệt và đá
Sau khi chấn thương cơ bàn chân, có thể chườm nóng để giảm đau và cải thiện lưu lượng máu đến cơ. Nhiệt thúc đẩy tuần hoàn và có thể giúp đưa máu và chất dinh dưỡng đến các mô bị thương.
Nước đá thường được sử dụng trong trường hợp bị bệnh nấm da đùi cấp tính và vết rách Achilles để giảm sưng và giảm thiểu đau và viêm.
Siêu âm
Siêu âm là một phương thức sưởi ấm sâu đôi khi được sử dụng trong vật lý trị liệu. Nó có thể được sử dụng để cải thiện lưu lượng máu cục bộ, tăng tính linh hoạt của mô và tăng tốc cơ chế tế bào để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Tuy nhiên, nên cẩn thận; việc sử dụng siêu âm trong PT đã bị giám sát chặt chẽ do thiếu các nghiên cứu công suất cao hỗ trợ việc sử dụng nó.
Kích thích điện
Kích thích điện (kích thích điện tử) vào cẳng chân của bạn có thể được sử dụng để giảm đau có thể xảy ra với chấn thương đế. Kích thích điện tử cũng có thể làm giảm sưng tấy quanh cẳng chân của bạn.
Khai thác Kinesiology
Một phương pháp điều trị mới hơn cho các chấn thương cơ xương được gọi là băng động học. Điều này liên quan đến việc đặt các dải băng vải lên phần cơ thể bị thương của bạn. Băng phục vụ các chức năng khác nhau tùy thuộc vào cách nó được đặt và độ căng của băng.
Băng keo động học thường được sử dụng để cải thiện chức năng cơ, giảm đau và co thắt, hoặc giảm bầm tím sau chấn thương cơ.
Bài tập kéo giãn và linh hoạt
Một thành phần quan trọng của quá trình phục hồi chấn thương soleus là cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ. Các bài tập để cải thiện khả năng uốn dẻo của đế có thể bao gồm:
- Duỗi bắp chân bằng khăn (với đầu gối của bạn uốn cong)
- Người chạy duỗi thẳng đầu gối của bạn
- Cầu thang uốn cong đầu gối treo
Giữ đầu gối của bạn uốn cong trong các bài tập kéo căng này đảm bảo rằng bắp chân được giữ ở trạng thái chùng xuống và trọng tâm của động tác kéo căng là vào lòng bàn chân của bạn.
Khi thực hiện mỗi lần kéo căng, giữ tư thế duỗi trong 30 giây và nhớ dừng lại nếu bạn cảm thấy đau ngày càng nhiều ở bắp chân và cẳng chân.
Bài tập củng cố
Sau khi bị chấn thương soleus, việc phục hồi chức năng của bạn nên tập trung vào việc tăng khả năng chịu tải của cơ. Điều này liên quan đến các bài tập tăng cường sức mạnh cho cẳng chân và lòng bàn chân của bạn.
Một số bài tập để tăng cường sức mạnh của bạn có thể bao gồm:
- Bẻ cong đầu gối uốn cong với một dải kháng
- Gót đầu gối cong lên (theo giao thức Alfredson)
- Ngồi nâng bắp chân
Một lần nữa, tư thế đầu gối cong sẽ giữ cho bắp chân của bạn chùng xuống và tập trung khối lượng công việc vào cơ duy nhất của cẳng chân.
Các bài tập tăng cường sức mạnh được thực hiện từ 10 đến 20 lần lặp lại và bạn phải dừng lại nếu cảm thấy đau tăng lên.
Bài tập Cân bằng và Khởi đầu
Các bài tập để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn có thể đảm bảo rằng đế của bạn thực hiện công việc ổn định cẳng chân của bạn đúng cách. Các bài tập để cân bằng có thể bao gồm:
- Đứng một chân
- Bảng BAPS
- Đào tạo BOSU
- Đi bộ song song
Bạn có thể mong đợi việc phục hồi chức năng cho chấn thương soleus sẽ mất khoảng bốn đến tám tuần. Một số liệu trình phục hồi ngắn hơn hoặc dài hơn một chút tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
Một lời từ rất tốt
Cơ duy nhất là một cơ mạnh mẽ chạy dọc xuống phía sau của cẳng chân của bạn và gắn vào xương gót chân của bạn như một phần của gân Achilles. Chấn thương đế có thể gây đau và hạn chế khả năng đi lại và chạy. Hiểu được cấu trúc giải phẫu của cơ, cùng với những chấn thương có thể xảy ra và hướng dẫn phục hồi chức năng, có thể giúp bạn giữ cho đế của mình khỏe mạnh và hoạt động bình thường.