NộI Dung
Khi bạn lần đầu tiên hồi phục sau chấn thương cổ hoặc thắt lưng, phần lớn quá trình điều trị của bạn có thể tập trung vào việc giảm các triệu chứng và tìm hiểu về các vị trí an toàn cho bạn.Tuy nhiên, ngay sau đó, bác sĩ trị liệu có thể bắt đầu dạy bạn một số động tác rất cơ bản. Những chuyển động như vậy bao gồm lăn, đứng lên và xuống khỏi giường, ghế hoặc thậm chí là sàn nhà, ra vào xe và hơn thế nữa. Trở nên thành thạo khi thực hiện những hành động cơ bản này có thể sẽ giúp giảm bớt hoặc giảm thiểu cơn đau khi bạn thực hiện công việc kinh doanh hàng ngày của mình.
Không chỉ vậy, thực hành các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADLs) giúp bạn có cơ hội luyện tập cột sống trung tính của mình cho các tình huống thực tế. Cột sống trung tính là thành phần quan trọng của ADLs an toàn cho lưng (cũng như các bài tập được thiết kế cho kết quả điều trị).
Quay lại Hướng dẫn Lăn an toàn
Cho dù bạn đang di chuyển từ phía sau sang bên, từ bên này sang bên kia hay từ trước sang bên, lăn là một kỹ năng hữu ích cần có. Nó thường được sử dụng để thay đổi tư thế ngủ.
Đối với ví dụ này, hãy thử lăn từ tư thế nằm ngửa (tức là nằm ngửa) sang nằm nghiêng.
Điều đầu tiên cần làm khi lăn là xác định vị trí cột sống trung tính của bạn. Làm theo điều đó với bản vẽ trong cơ động. Hai bước ban đầu này có thể sẽ giúp bạn thiết lập sự hỗ trợ cần thiết để chuyển sang một tư thế khác trong khi nằm.
Nhắc nhở
Điều quan trọng là phải cuộn thân cây của bạn như một đơn vị. Để làm điều này, bạn có thể tưởng tượng có một cây cột hoặc thanh cứng đi xuống giữa cơ thể bạn (cột sống) từ đầu qua xương chậu. Hình ảnh chiếc que có thể giúp bạn giữ cho xương sườn, vai và / hoặc xương chậu không di chuyển độc lập với nhau khi bạn lăn.
Tất nhiên, bạn có thể sử dụng cánh tay và cẳng chân để giúp bạn vượt qua, vì vậy đừng băn khoăn về điều đó.
Bạn sẽ cần kỹ năng lăn mới tìm thấy của mình cho kỹ năng tiếp theo: ngồi để nằm hoặc nằm xuống để ngồi.
Chuyển từ nằm sang ngồi
Bạn sẽ cần động tác cuộn nhật ký mà bạn vừa học được cho kỹ năng chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế nằm ngửa hoặc ngược lại.
Nằm ngửa. Thực hiện cuộn nhật ký sao cho bạn cuối cùng về phía mình. Khi bạn chuyển sang tư thế nằm nghiêng này, hãy uốn cong hông và đầu gối và dùng cánh tay đẩy người lên.
Như với cuộn gỗ, hãy nhớ giữ cho thân cây của bạn cứng, đặc biệt là từ xương chậu đến khung xương sườn.Nói cách khác, không cho phép cột sống của bạn bị xoắn và uốn cong khi bạn lăn. Thay vào đó, hãy để lực gập ở đầu gối và (đặc biệt là) hông của bạn. Giữ cột sống được hỗ trợ nhưng thư giãn.
Chuyển từ tư thế ngồi sang nằm
Dùng chân và tay để chịu trọng lượng và giúp bạn nâng đỡ trọng lượng của mình. Nếu cần, hãy đặt cánh tay của bạn trước cơ thể và dùng nó làm điểm tựa khi bạn hạ thấp cơ thể. Khi bạn chuyển sang tư thế nằm nghiêng, khớp hông và khớp gối của bạn phải được uốn cong đến gần 90 độ (tức là chúng tạo thành các góc vuông).
Từ tư thế nằm nghiêng, sử dụng kỹ năng lăn khúc gỗ của bạn để đưa bạn nằm ngửa (hoặc ra trước).