NộI Dung
- Cơ thể của bạn đã thích nghi với nhiệt chưa?
- Uống để hydrat hóa
- Các dấu hiệu và triệu chứng của mất nước
- Mẹo khác về thời tiết nóng
Tập thể dục thường xuyên, thường được thực hiện ở ngoài trời, cũng quan trọng trong những tháng nóng của mùa hè cũng như trong những mùa mát hơn. Thật không may, các hoạt động ngoài trời thường khiến mọi người có nguy cơ mất nước nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến các bệnh khác liên quan đến nhiệt bao gồm kiệt sức vì nóng, đột quỵ do nóng và trong trường hợp nghiêm trọng là tử vong. Hàng triệu người Mỹ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt, nhưng nguy cơ này tăng lên đáng kể đối với bốn bộ phận dân số của chúng ta. Những người có nguy cơ cao nhất bao gồm:
- Bọn trẻ. Khi kỳ nghỉ hè đến trường, hầu hết trẻ em dành rất nhiều thời gian để hoạt động ngoài trời. Vì trẻ em có diện tích bề mặt lớn hơn so với khối lượng cơ thể nên chúng thường tăng nhiệt nhanh hơn người lớn khi nhiệt độ không khí bên ngoài cao hơn nhiệt độ cơ thể.
- Vận động viên và người tập thể dục. Những người dành hàng giờ tập luyện và thi đấu trong cái nắng nóng của mùa hè thường không được cung cấp đủ chất lỏng để bù đắp cho lượng chất lỏng bị mất đi do hoạt động của họ.
- Người lao động ngoài trời. Những người lao động như nhân viên cảnh quan, đội xây dựng, cảnh sát, nhân viên bưu điện và những người khác dành phần lớn thời gian trong ngày nắng nóng thường có ít thời gian để nghỉ ngơi trong phòng tắm hoặc uống nước. Do đó, những công nhân này có thể không tiêu thụ đủ chất lỏng trong ngày làm việc của họ.
- Người cao tuổi. Có một ranh giới nhỏ giữa cách nhiệt ảnh hưởng đến hầu hết người lớn và cách nó ảnh hưởng đến người cao tuổi theo những cách sâu sắc hơn. Điều cực kỳ quan trọng đối với người cao tuổi là luyện tập cho cơ thể dần dần thích nghi với nhiệt độ, chú trọng vào quá trình hydrat hóa.
Cơ thể của bạn đã thích nghi với nhiệt chưa?
Bạn có thể đang nghĩ: "Nhưng tôi đã quen với cái nóng. Nó không ảnh hưởng đến tôi." Tuyên bố đó có vẻ giống như lẽ thường, nhưng không có gì khác hơn sự thật khi nói đến bệnh nhiệt miệng và mất nước.
Theo Tiến sĩ Noel D. Nequin, chủ tịch Hiệp hội Vận động viên Y khoa Hoa Kỳ, "Đã quen với sức nóng" hoặc "thích nghi" là cần thiết để cơ thể hoạt động trong điều kiện nóng ẩm mà không bị quá nóng. Nhưng thích nghi làm tăng nhu cầu của bạn về chất lỏng để phù hợp với sự gia tăng tốc độ mồ hôi, khiến bạn có nguy cơ bị mất nước và bệnh nhiệt cao hơn. "
Vậy làm thế nào để một người thích nghi với cơ thể của họ để sưởi ấm? Phải mất khoảng 10 đến 14 ngày làm việc hoặc tập thể dục trong nhiệt độ cao để cơ thể bạn thích nghi hoặc thích nghi. Bạn nên cắt giảm cường độ tập thể dục hoặc hoạt động của mình trong những ngày đầu tiên này. Khi cơ thể bạn đã thích nghi với nhiệt, lượng mồ hôi bạn tiết ra và tổng lượng chất lỏng mất đi khác của cơ thể sẽ tăng lên vì bạn đổ mồ hôi sớm hơn và nhiều hơn so với trước khi bạn thích nghi .
Tin tốt về cái nóng mùa hè là việc giữ gìn sức khỏe dễ dàng giống như việc bạn được giáo dục về nhu cầu chất lỏng của cơ thể, và các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng mất nước có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt như say nóng và kiệt sức vì nóng.
Uống để hydrat hóa
Trong thời gian tập thể dục cường độ cao hơn hoặc lâu hơn, thời gian tốt nhất để tiêu thụ chất lỏng là trước bạn khát, khi bạn khát, cơ thể bạn đã mất nước. Tốt nhất nên uống theo lịch trình khi trời còn nóng. Tránh đồ uống có chứa caffeine hoặc cồn khi ở dưới ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ cao. Những loại đồ uống này kích thích sản xuất nước tiểu, do đó thúc đẩy quá trình mất nước. Thức uống tốt nhất là nước. Bạn cũng có thể chọn một trong nhiều loại đồ uống thể thao có hương vị trên thị trường.
Theo Tiến sĩ Nequin, "Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng một thức uống thể thao được pha chế đúng cách như Gatorade kết hợp hương vị và natri để khuyến khích mọi người uống nhiều hơn so với khi họ chỉ được tiếp cận với nước. Đồ uống thể thao giúp thay thế một số chất điện giải bạn bị mất qua mồ hôi và cung cấp năng lượng carbohydrate cho cơ bắp hoạt động. "
Nước là nhu cầu thiết yếu mà cơ thể con người cần để luôn khỏe mạnh. Nếu bạn không uống đủ nước hàng ngày hoặc các chất lỏng không chứa caffein khác, bạn có thể bị bệnh liên quan đến nhiệt như mất nước. Nhưng bao nhiêu nước là cần thiết để giữ đủ nước và ngăn ngừa mất nước hoặc các bệnh liên quan đến nhiệt?
Người lớn cần 17 đến 20 ounce chất lỏng trước khi bắt đầu hoạt động cũng như thêm 7 đến 10 ounce sau mỗi 10 đến 20 phút trong khi hoạt động. Nhu cầu chất lỏng của bạn không dừng lại khi hoạt động của bạn kết thúc: bạn nên tiêu thụ 24 ounce chất lỏng trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi hoạt động ngoài trời.
Trẻ em cần 4 đến 8 ounce chất lỏng trước khi bắt đầu các hoạt động ngoài trời và 5 đến 9 ounce mỗi 20 phút khi chúng ở ngoài trời. Khi trẻ em trở về sau khi chơi hoặc hoạt động bên ngoài, chúng cũng cần tiêu thụ 24 ounce chất lỏng trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi họ ngừng hoạt động.
Bạn có biết không? Một ngụm chất lỏng cỡ người lớn tương đương với một ounce chất lỏng, và một ngụm chất lỏng cỡ trẻ em bằng một nửa ounce chất lỏng.
Các dấu hiệu và triệu chứng của mất nước
Mất nước là 100% có thể ngăn ngừa được. Thông thường, bạn có thể tự điều trị chứng mất nước nhẹ đến trung bình bằng cách uống nhiều nước hơn hoặc đồ uống thể thao. Các triệu chứng mất nước nhẹ bao gồm:
- Môi và lưỡi khô
- Miệng khô, dính
- Đau đầu
- Suy nhược, chóng mặt hoặc cực kỳ mệt mỏi
- Nước tiểu cô đặc có màu sẫm hơn bình thường
- Buồn nôn
Như đã đề cập trước đây, đây là những triệu chứng nhẹ có thể tự điều trị được, nhưng chỉ khi bạn là người lớn khỏe mạnh. Nếu trẻ em hoặc người già có bất kỳ triệu chứng nào ở trên, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức. Bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn hoặc người bạn yêu thương có các triệu chứng mất nước nghiêm trọng sau:
- Tiêu chảy nặng hoặc tiêu chảy trung bình trong 24 giờ trở lên
- Phân có máu hoặc đen
- Không có khả năng giữ chất lỏng xuống
- Xuất hiện mất phương hướng, cáu kỉnh hoặc cực kỳ mệt mỏi
- Ít hoặc không đi tiểu
- Rất khô miệng, da và niêm mạc
- Nhịp thở hoặc nhịp tim nhanh
- Mắt trũng
Mẹo khác về thời tiết nóng
Uống nước là điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ đủ nước, nhưng có một số cách khác bạn có thể làm để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Mặc quần áo sáng màu và rộng rãi để giữ mát. Bất cứ khi nào bạn có cơ hội, hãy nghỉ ngơi trong bóng râm. Điều quan trọng cần nhớ là bất cứ khi nào một người tiếp xúc với nhiệt trở nên mất phương hướng hoặc bất tỉnh, phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức cho người đó.
Bạn có thể quen với một số khái niệm thực sự được tin tưởng không chính xác để giữ cho bạn bình tĩnh. Ví dụ như đổ nước lên đầu. Nó có thể cảm thấy tốt, nhưng nó thực sự không ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn.