NộI Dung
- Đừng ăn quá nhiều
- Đừng ăn quá nhanh
- Không ăn thức ăn gây kích thích
- Đừng đi ăn không chuẩn bị trước
- Không nằm xuống quá sớm sau khi ăn
- Không nằm thẳng khi ngủ
- Đừng hút thuốc
- Không uống quá nhiều rượu
- Không mặc quần áo chật
- Đừng quá căng thẳng
2:04
Xem ngay: Tránh những điều này nếu bạn bị GERD
Ngay cả khi bạn và bác sĩ quyết định điều trị GERD của bạn, điều quan trọng là phải biết những gì không phải để làm như nó là để biết những gì phải làm. Sau đây là 10 điều bạn có thể đang làm và nên dừng lại nếu không muốn bị ợ chua từng cơn.
Đừng ăn quá nhiều
Bữa ăn lớn sẽ mở rộng dạ dày của bạn và làm tăng áp lực lên cơ thắt thực quản dưới (LES), là van giữa thực quản và dạ dày của bạn. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Hãy thử các mẹo sau:
- Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn hơn. Điều này sẽ giúp dạ dày không bị quá no và cũng sẽ giúp ngăn ngừa sản xuất quá nhiều axit trong dạ dày.
- Ba bữa ăn nhỏ và ba bữa ăn nhẹ cũng có thể hữu ích.
Đừng ăn quá nhanh
Khi bạn ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa của bạn sẽ khó hoạt động như bình thường và bạn có thể bị tiêu hóa kém, điều này làm tăng khả năng bị ợ chua.
Một số cách giúp bạn giảm tốc độ trong khi ăn:
- Đặt nĩa hoặc thìa của bạn xuống giữa các lần cắn.
- Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt.
- Nhai 20 lần hoặc đếm đến 20 trước khi cắn miếng tiếp theo.
- Ăn miếng nhỏ hơn.
Không ăn thức ăn gây kích thích
Có một số lý do tại sao một số thực phẩm gây ra chứng ợ nóng. Cơ vòng thực quản dưới giãn ra khi không nên hoặc dạ dày tiết ra quá nhiều axit.
Khi LES là thủ phạm, thức ăn và axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản của bạn. Thực phẩm có thể làm giãn LES bao gồm:
- Thực phẩm chiên (nhiều dầu mỡ)
- Thịt nhiều chất béo
- Nước sốt kem
- Các sản phẩm từ sữa nguyên kem
- Sô cô la
- Bạc hà
- Đồ uống có chứa caffein (ví dụ: nước ngọt, cà phê, trà, ca cao)
Thực phẩm có thể kích thích sản xuất axit và tăng chứng ợ nóng bao gồm:
- Đồ uống có cồn
- Đồ uống có ga
- Rượu
- Thức ăn cay
- Trái cây và nước trái cây có múi (ví dụ: cam, bưởi)
- Sản phẩm làm từ cà chua
Đừng đi ăn không chuẩn bị trước
Biết những gì là an toàn cho bạn để ăn và những gì bạn cần tránh cũng quan trọng đối với việc đi ăn ở nhà hàng cũng như khi ăn ở nhà. Bạn cần biết những gì cần yêu cầu và những gì bạn nên tránh. Khi bạn hỏi cách chế biến thức ăn, tránh một số loại đồ uống và theo dõi khẩu phần ăn, bạn có thể ngăn ngừa chứng ợ nóng.
Những gì bạn nên tìm kiếm và yêu cầu khi ở nhà hàng bao gồm:
- thịt trắng
- Thịt nạc
- Sandwich với gà tây, gà hoặc bò nướng trên bánh mì nguyên hạt
- Thực phẩm nướng
- Súp dựa trên nước dùng
- Rau luộc
- Khoai tây nướng phủ sốt salad ít béo
- Nước xốt salad ít béo hoặc không béo
- Món tráng miệng nhẹ hơn, chẳng hạn như bánh thức ăn thiên thần
Việc ăn uống tại các nhà hàng Trung Quốc, Mexico hoặc Ý có thể khó khăn hơn vì thức ăn tại các nhà hàng này có thể chứa nhiều thành phần có thể gây ra chứng ợ nóng của bạn. Có thể thưởng thức bữa ăn ở đó nếu bạn biết những gì cần tránh.
Không nằm xuống quá sớm sau khi ăn
Nằm sấp xuống có thể khiến thức ăn trong dạ dày ép mạnh hơn vào cơ thắt thực quản dưới (LES), làm tăng khả năng thức ăn bị trào ngược. Hãy thử các mẹo sau:
- Chờ ít nhất hai đến ba giờ sau khi ăn để đi ngủ.
- Tránh ăn vặt vào đêm khuya.
- Nếu một trong các bữa ăn của bạn lớn hơn những bữa khác, hãy cố gắng ăn bữa đó vào bữa trưa thay vì bữa tối.
Không nằm thẳng khi ngủ
Nằm xuống ép các chất trong dạ dày vào LES. Với phần đầu cao hơn dạ dày, trọng lực giúp giảm áp lực này.
Bạn có thể nâng cao đầu của mình theo một số cách:
- Đặt gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn và an toàn dưới chân ở đầu giường của bạn,
- Sử dụng một chiếc gối hình nêm dưới đầu và vai của bạn.
Đừng hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc, bạn nên cân nhắc việc bỏ thuốc. Hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, và chứng ợ nóng là một trong số đó. Điều này đặc biệt đúng với những người bị GERD. Một số cách hút thuốc có thể làm tăng tỷ lệ mắc chứng ợ chua bao gồm:
- Giảm tiết nước bọt: Nước bọt có tính kiềm nên có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Nước bọt cũng có thể làm giảm chứng ợ nóng bằng cách tắm rửa thực quản và làm giảm tác động của axit trào ngược lên thực quản bằng cách rửa nó trở lại dạ dày.
- Những thay đổi trong axit dạ dày: Hút thuốc có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày. Nó cũng có thể thúc đẩy sự di chuyển của muối mật từ ruột đến dạ dày, làm cho axit trong dạ dày có hại hơn.
- Suy giảm chức năng của cơ vòng thực quản dưới: Hút thuốc có thể làm suy yếu và làm giãn LES, đây là một van ở phần tiếp giáp giữa thực quản và dạ dày. Nếu LES không hoạt động bình thường hoặc giãn ra không thích hợp, các chất trong dạ dày có thể trào ngược lên thực quản.
- Tổn thương thực quản: Hút thuốc có thể làm tổn thương trực tiếp thực quản, khiến nó thậm chí dễ bị tổn thương thêm do trào ngược axit.
Không uống quá nhiều rượu
Rượu làm tăng lượng axit trong dạ dày tạo ra và làm giãn cơ thắt thực quản dưới (LES). Nếu bạn muốn uống một chút rượu trong lễ hội của mình, hãy thử các mẹo sau:
- Pha loãng đồ uống có cồn với nước hoặc nước ngọt có ga.
- Hạn chế uống rượu ở một hoặc hai loại đồ uống hỗn hợp, không quá 16 ounce rượu vang, hoặc và không quá ba loại bia.
- Uống rượu vang trắng thay vì rượu vang đỏ.
- Chọn bia hoặc rượu không cồn.
- Theo dõi đồ uống có cồn nào làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng của bạn và tránh chúng càng nhiều càng tốt.
Không mặc quần áo chật
Quần áo bó sát quanh bụng, chẳng hạn như thắt lưng và dây nịt thắt lưng, có thể ép dạ dày và đẩy thức ăn lên trên LES. Điều này có thể khiến thức ăn trong dạ dày trào ngược lên thực quản.
Đừng quá căng thẳng
Căng thẳng không thực sự gây ra chứng ợ nóng. Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến các hành vi có thể gây ra chứng ợ nóng. Trong thời gian căng thẳng, các thói quen bị gián đoạn và bạn có thể không tuân theo các thói quen bình thường về bữa ăn, tập thể dục và thuốc.
Vì căng thẳng của bạn có thể gián tiếp dẫn đến chứng ợ nóng, điều quan trọng là phải tìm cách giảm bớt căng thẳng và do đó làm cho chứng ợ nóng liên quan đến căng thẳng ít xảy ra hơn. Hãy thử các phương pháp thư giãn như tập thở, thiền, nghe nhạc hoặc tập thể dục.
Hướng dẫn Thảo luận của Bác sĩ GERD
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn