NộI Dung
Gần một nửa số phụ nữ cho biết mức độ căng thẳng gia tăng trong 5 năm qua. Và trong khi phụ nữ và nam giới có xu hướng đối phó với căng thẳng khác nhau, chúng ta biết rằng căng thẳng mãn tính góp phần vào một loạt các vấn đề sức khỏe ở cả hai giới, bao gồm rối loạn sức khỏe tâm thần, bệnh tim và béo phì.
Các phương pháp điều trị tích hợp như thiền và châm cứu có thể giúp giảm căng thẳng và các vấn đề liên quan. Những kỹ thuật này đang được chấp nhận rộng rãi khi nghiên cứu chứng minh những tác động tích cực đến sức khỏe của chúng.
Linda Lee, M.D., đưa ra các khuyến nghị hàng đầu của cô ấy về các phương pháp điều trị tích hợp đối với căng thẳng, tập trung vào các kỹ thuật điều trị tâm trí cũng như cơ thể. Cô nói: “Tôi thực sự tin rằng điều quan trọng không chỉ là quản lý sức khỏe từ góc độ thể chất, mà chúng ta còn quản lý não bộ và cách nó góp phần gây ra các triệu chứng.
Thiền và Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Thiền và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) là những liệu pháp được chứng minh là giúp kiểm soát lo âu và trầm cảm.
Thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa giúp bạn đạt đến trạng thái thư thái bằng cách tập trung vào hơi thở và nhận thức về cơ thể trong hiện tại.
MBSR là một chương trình dựa trên các nguyên tắc thiền định để giúp mọi người nhận thức rõ hơn về cách những suy nghĩ tiêu cực tác động đến cảm giác thể chất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích của MBSR bao gồm:
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện trí nhớ và sự tập trung
- Ít thăng trầm cảm xúc hơn và khả năng phục hồi cao hơn
- Cải thiện các mối quan hệ
Lee nói: “Có rất nhiều bằng chứng tuyệt vời cho thấy thiền định và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm rất hữu ích để kiểm soát các rối loạn tâm trạng. "Tôi chắc chắn giới thiệu nó."
Liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp trò chuyện tập trung vào việc xác định chính xác và đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực, thường sai lầm có thể dẫn đến các vấn đề về hành vi và sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người nhận CBT có mức giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần nhiều hơn so với những người chỉ sử dụng thuốc.
“Có bằng chứng tuyệt vời cho thấy tất cả các liệu pháp này đều có hiệu quả,” Lee nói về CBT, thiền và MBSR.
Tất cả các kỹ thuật này đều an toàn và không có tác dụng phụ. Lee nói: “Chúng là thứ mà một người có động lực có thể tự bắt đầu và tiếp tục ngay cả khi họ không làm việc với bác sĩ. Tất nhiên, thuốc tích hợp có thể bổ sung vào các loại thuốc truyền thống thay vì thay thế chúng, vì vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn.
Châm cứu
Châm cứu là một phương pháp thực hành cổ xưa của Trung Quốc liên quan đến việc sử dụng những chiếc kim nhỏ để kích thích hệ thần kinh và miễn dịch.Trong quá trình thực hiện, một chuyên gia châm cứu được cấp phép sẽ đưa những chiếc kim mỏng như tóc vào da tại những điểm cụ thể trên cơ thể. Châm cứu không gây đau đớn và nghiên cứu cho thấy nó giúp hỗ trợ điều trị thông thường cho một loạt các vấn đề bao gồm căng thẳng, đau mãn tính và rối loạn tiêu hóa.
Lee nói: “Châm cứu là một phương pháp điều trị tích hợp khác mà tôi khuyên dùng, đặc biệt cho những người bị mất ngủ.
Mát xa
Trong khi nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng mát-xa là một phương pháp điều trị hiếm có, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng mát-xa giúp điều trị nhiều loại rối loạn liên quan đến căng thẳng, bao gồm cả lo lắng và mất ngủ.
Lee nói: “Nhiều người nhận thấy liệu pháp mát-xa rất hữu ích để giảm lo lắng, đặc biệt là khi thực hiện theo chuỗi.
Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu mát-xa có phù hợp với bạn hay không. Nó có thể không thích hợp cho những người mắc một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như rối loạn chảy máu hoặc loãng xương.