NộI Dung
- Lập kế hoạch hoạt động có mục đích.
- Cân nhắc tiếp tục công việc.
- Hãy đặt bản thân vào thực tế.
- Điều chỉnh phong cách quản lý căng thẳng của bạn.
- Định nghĩa
Nghỉ hưu là khoảng thời gian trong cuộc đời bạn mà cuối cùng bạn có thể vứt bỏ đồng hồ báo thức và thiết lập lịch trình cho riêng mình. Sự tự do mới này nghe có vẻ bình dị, nhưng đối với hàng triệu người trưởng thành sắp nghỉ hưu, nó có thể là một công thức dẫn đến căng thẳng nếu không thận trọng.
Những người về hưu ngày nay đang phải đối mặt với những thách thức chưa từng có: tiết kiệm khi nghỉ hưu giảm do thị trường sụp đổ, chi phí chăm sóc sức khỏe tăng và tỷ lệ ly hôn cao. Vậy điều gì có thể giúp đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ có thể tận hưởng những năm tháng yên bình này?
Hãy vạch ra một kế hoạch tổng thể cho cuộc sống hưu trí của bạn, Michelle Carlstrom, LCSW-C, giám đốc cấp cao tại Văn phòng Làm việc, Cuộc sống và Gắn kết tại Johns Hopkins cho biết.
Carlstrom nói: “Mọi người nghĩ nghỉ hưu chỉ là một quyết định tài chính. “Nhưng chỉ điều đó thôi sẽ không quyết định được hạnh phúc. Ngay cả khi bạn cảm thấy an toàn về tài chính, vẫn có những vấn đề khác cần xem xét ”. Đây là những gì Carlstrom gợi ý để nghỉ hưu ít căng thẳng hơn.
Lập kế hoạch hoạt động có mục đích.
Công việc của bạn hiện tại quyết định bao nhiêu đến các tương tác xã hội và ý thức về mục đích của bạn? Đối với nhiều người nuôi trống, nơi làm việc của họ là nơi họ giao lưu, tham gia vào các cuộc trò chuyện đầy hứng khởi và cảm thấy mình hoàn thành công việc. “Thật dễ dàng để tập trung vào mức độ bạn sẽ cảm thấy thích thú khi bỏ lại những căng thẳng trong công việc. Nhưng bạn cũng cần suy nghĩ về khoảng trống xã hội hoặc tinh thần tiềm ẩn có thể để lại khi bạn rời đi, ”Carlstrom nói.
Nói cách khác, bạn nên lập kế hoạch cho các hoạt động sẽ thay thế cho sự kích thích và thỏa mãn bạn có được từ nơi làm việc. Đó có thể là các câu lạc bộ xã hội xoay quanh các sở thích như nấu ăn, đọc sách hoặc làm vườn. Cơ hội tình nguyện cũng rất nhiều — hãy kiểm tra với thư viện địa phương, trường học, bảo tàng nghệ thuật hoặc tình nguyện viên.org. Hoặc xem xét tham gia một lớp học tại một trường cao đẳng cộng đồng.
Cân nhắc tiếp tục công việc.
Theo một cuộc khảo sát của AARP, khoảng 25% những người đã nghỉ hưu có kế hoạch tiếp tục làm việc, cho dù là tình nguyện viên, nhân viên bán thời gian hay chủ doanh nghiệp nhỏ mới. Carlstrom nói: “Tôi biết một người đã quyết định trở thành người mở ra một sân vận động bóng chày để anh ta có thể tận hưởng tất cả các trận đấu. Bất kể bạn rốt cuộc đang làm gì, đừng đợi cho đến khi nghỉ hưu rồi mới tìm hiểu.
Carlstrom khuyên bạn nên đặt nền móng trước ít nhất 5 năm kể từ ngày nghỉ hưu của bạn. Một cuộc khảo sát về các trang web việc làm bây giờ có thể giúp bạn đánh giá các cơ hội bán thời gian hoặc tư vấn cho sau này.
Hãy đặt bản thân vào thực tế.
Carlstrom nói: “Hãy tự hỏi bản thân xem những vấn đề mà bạn đang giải quyết là có thật hay là do tưởng tượng và dự đoán. Ví dụ, bạn có bị căng thẳng vì bạn đang gặp rắc rối về tài chính, hay đó là dự đoán về chi phí chăm sóc sức khỏe có thể tăng lên? Cơ thể chúng ta không thể phân biệt được sự khác biệt, vì vậy chúng ta phản ứng với mức độ căng thẳng như nhau. Vì vậy, hãy dành thời gian khám phá xem bạn đang trải qua căng thẳng thực sự hay trong tưởng tượng và phát triển một kế hoạch quản lý căng thẳng mà cuối cùng sẽ làm giảm căng thẳng bằng cách tạo ra cảm giác kiểm soát tình hình.
Điều chỉnh phong cách quản lý căng thẳng của bạn.
Khi bạn bị căng thẳng, bạn phản ứng như thế nào? Bạn có đi chạy bộ không? Tiếp cận để uống một ly? Gọi cho bạn thân của bạn? Ăn đồ ăn vặt? Đi đến trung tâm mua sắm? Hiểu rằng mọi người đều sử dụng hỗn hợp thuốc giảm căng thẳng lành mạnh và không lành mạnh là bước đầu tiên hướng tới việc tập trung vào các lựa chọn lành mạnh hơn, như tập thể dục, thiền, cầu nguyện và hỗ trợ xã hội. Carlstrom nói: “Nghỉ hưu có thể là một cơ hội mới để thực sự cam kết kiểm tra cách bạn xử lý căng thẳng.
Định nghĩa
Hỗ trợ xã hội: Sự giúp đỡ bạn nhận được từ những người khác trong cuộc sống của bạn. Gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và những người khác quan tâm đến bạn và vì bạn tạo nên hệ thống hoặc mạng lưới hỗ trợ xã hội của bạn.