NộI Dung
- Yoga như một nơi xả stress
- Yoga giúp tim mạch
- Yoga hỗ trợ cai thuốc lá
- Yoga như tập thể dục
- Định nghĩa
Tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn không phải là loại hoạt động thể chất duy nhất có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tim. Bài tập tĩnh tâm của yoga cũng tốt cho tim mạch.
Hugh Calkins, M.D., Giám đốc Dịch vụ Rối loạn nhịp tim tại Johns Hopkins cho biết: “Một số lượng lớn các nghiên cứu cho thấy yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch. “Đã có một sự thay đổi lớn trong khoảng 5 năm qua về số lượng các bác sĩ tim mạch và các chuyên gia khác nhận ra rằng những lợi ích này là có thật.”
Yoga là một hoạt động trí óc-cơ thể bao gồm việc di chuyển qua một loạt các tư thế cơ thể và các bài tập thở có thể cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, cân bằng và thư giãn. Hàng chục định dạng hoặc thực hành khác nhau, chẳng hạn như hatha, analara, ashtanga và nhiều định dạng khác, nhấn mạnh các trọng tâm khác nhau, chẳng hạn như săn chắc, rèn luyện sức mạnh hoặc thiền định.
Yoga như một nơi xả stress
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của yoga đối với tim là khả năng thư giãn cơ thể và tâm trí. Căng thẳng cảm xúc có thể gây ra một loạt các tác động thể chất, bao gồm việc giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, làm thu hẹp động mạch và tăng huyết áp. Thở sâu và tập trung tinh thần của yoga có thể bù đắp căng thẳng này.
Lo lắng và trầm cảm thường xảy ra sau một sự kiện tim, chẳng hạn như một cơn đau tim, phẫu thuật bắc cầu hoặc chẩn đoán bệnh tim. Là một phần của kế hoạch điều trị tổng thể, yoga có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng căng thẳng này.
Yoga giúp tim mạch
Ngoài việc giảm tải căng thẳng, tập yoga có thể giúp giảm huyết áp, lượng cholesterol trong máu và lượng đường trong máu, cũng như nhịp tim, trở thành một biện pháp can thiệp hữu ích trong lối sống. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng số đo máu và vòng eo - một dấu hiệu cho bệnh tim - được cải thiện ở những người trưởng thành trung niên mắc hội chứng chuyển hóa đã tập yoga trong ba tháng.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng các lớp yoga nhịp độ chậm hai lần một tuần làm giảm tần suất xuất hiện các cơn rung nhĩ ở những bệnh nhân mắc chứng đó. Trong một báo cáo khác, những bệnh nhân suy tim đã trải qua một chương trình yoga kéo dài 8 tuần cho thấy khả năng tập luyện và chất lượng cuộc sống được cải thiện. Họ cũng có nồng độ dấu hiệu viêm trong máu thấp hơn, góp phần gây ra bệnh tim.
Yoga hỗ trợ cai thuốc lá
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể là một công cụ hữu ích giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim.
Yoga như tập thể dục
Yoga cũng có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng. Tuy nhiên, vì đây không phải là hình thức tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim, bạn không nên tính thời gian bạn dành để tập nó như một phần của tổng số thời gian được đề xuất hàng tuần cho các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh.