NộI Dung
- Có được một giấc ngủ ngon
- Nghỉ giải lao thường xuyên
- Tiêu thụ Caffeine
- Thay thế các hoạt động của bạn
- Nhận một chút ánh sáng và không khí trong lành
- Đánh một giấc
- Có một bữa ăn nhẹ
- Tập thể dục và năng động
- Giữ cho môi trường mát mẻ
- Thuốc men như một phương sách cuối cùng
Có được một giấc ngủ ngon
Cách bảo vệ tốt nhất để chống lại cảm giác buồn ngủ vào ban ngày là ngủ một giấc vào ban đêm. Chỉ đơn giản là ngủ không đủ giấc là nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ. Việc hạn chế ngủ này sẽ làm tăng ham muốn ngủ và có thể khiến bạn ngủ không đúng giờ.
Nếu bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn khiến bạn không thể ngủ đủ giấc, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu không, bạn có thể không thể tỉnh táo và tỉnh táo như bình thường.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Sự tập trung và chú ý kéo dài, liên tục có thể khiến bạn cảm thấy khá mệt mỏi. Trên thực tế, chất lượng công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng và bạn sẽ dễ mắc sai lầm.
Để chống lại những khuynh hướng này, bạn nên thường xuyên nghỉ ngắn khi làm việc. Những gián đoạn này sẽ cho phép trở lại tập trung lâu dài. Nghỉ ngơi có thể đặc biệt quan trọng khi bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa.
Tiêu thụ Caffeine
Caffeine là một cách rất hiệu quả, không tốn kém để tăng cường sự tỉnh táo. Nó là một chất kích thích tự nhiên. Chỉ đứng sau nước, đồ uống có chứa caffein là một trong những chất lỏng được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới. Cà phê, trà, sô cô la nóng và soda là những lựa chọn phổ biến. Caffeine cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la.
Sử dụng quá nhiều caffein hiếm khi có thể gây ra những hậu quả bất lợi, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, căng thẳng hoặc đau đầu do cai nghiện.
Thay thế các hoạt động của bạn
Nếu cảm thấy khó tỉnh táo, bạn có thể thấy hữu ích khi xen kẽ các hoạt động của mình. Chia các dự án lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và thực hiện chúng trong thời gian ngắn theo lịch trình, có thể cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn.
Sự tập trung lâu dài có thể bị đánh thuế. Bằng cách chuyển trọng tâm, bạn có thể chú ý hơn đến những nhiệm vụ mới mà bạn đảm nhận.
Nhận một chút ánh sáng và không khí trong lành
Điều kiện tự nhiên có thể có tác động có lợi đáng kể đến khả năng tỉnh táo của chúng ta. Đối với những người bị rối loạn nhịp sinh học hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), việc tiếp xúc đúng thời điểm với ánh sáng tự nhiên, hoặc thậm chí sử dụng hộp đèn, có thể giúp ích đáng kể.
Đối với những người khác, nhịp sinh học của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào việc tiếp xúc với các điều kiện tự nhiên, quan trọng nhất là ánh sáng. Vì vậy, bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành trong thời gian buồn ngủ có thể có ích.
Đánh một giấc
Nếu bạn đang chống chọi với cơn buồn ngủ quá mức, cách giải tỏa đơn giản bằng một giấc ngủ ngắn có thể sạc lại pin cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn rất hữu ích trong việc cải thiện khả năng học tập và trí nhớ. Nhiều xã hội kết hợp việc nghỉ ngơi buổi trưa vào thói quen hàng ngày của họ.
Những giấc ngủ ngắn ngắn hơn kéo dài từ 15 đến 20 phút thường được ưu tiên. Những giấc ngủ ngắn dài hơn (kéo dài nhiều giờ) cho thấy rằng bạn có thể không ngủ đủ vào ban đêm hoặc bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.
Khám phá nhiều lợi ích sức khỏe của giấc ngủ ngắn điệnCó một bữa ăn nhẹ
Hầu hết mọi người ăn và uống khá thường xuyên trong ngày, và đồ ăn nhẹ đúng giờ có thể hữu ích trong việc tỉnh táo. Bạn có thể chọn giá vé nhẹ hơn và hạn chế phần.
Thực phẩm chứa đường và caffeine có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe cần thiết. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến lượng calo bổ sung, vì chúng có thể tăng dần lên bạn theo thời gian và dẫn đến tăng cân.
Tập thể dục và năng động
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể chỉ cảm thấy buồn ngủ khi tham gia vào các hoạt động ít vận động. Ngồi trong phòng họp, lái xe đường dài hoặc làm việc trong phòng làm việc có thể khiến bạn buồn ngủ. Hiếm khi bạn thấy mình ngủ gật khi đi dạo, dọn dẹp nhà cửa hoặc chạy việc vặt, trừ khi bạn mắc chứng ngủ rũ.
Tạm dừng các hoạt động ít vận động bằng cách tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động hấp dẫn khác sẽ giúp giảm cơn buồn ngủ. Khi bạn quay lại công việc trước đây, suy nghĩ của bạn sẽ rõ ràng hơn và hy vọng bạn sẽ cảm thấy bớt buồn ngủ hơn.
Giữ cho môi trường mát mẻ
Nếu bạn đã từng thấy mình ngủ gật trong một căn phòng quá ấm, bạn chắc chắn nhận ra lợi ích của việc giữ mọi thứ ở trạng thái mát mẻ một chút. Môi trường của chúng ta có thể có tác động đáng kể đến giấc ngủ và khả năng duy trì sự tỉnh táo của chúng ta.
Bằng cách giảm nhiệt độ xuống (đến mức phù hợp với lý do, có lẽ là 68 F hoặc thậm chí mát hơn vài độ), nó sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Thuốc men như một phương sách cuối cùng
Lựa chọn cuối cùng nên là sử dụng thuốc theo toa được gọi là chất kích thích. Những loại thuốc này có thể bao gồm Ritalin, Provigil và Nuvigil. Chúng hoạt động thông qua các cơ chế khác nhau trên não để thúc đẩy sự chú ý và tỉnh táo. Tuy nhiên, chúng có thể gây nghiện và hiếm khi được sử dụng để điều trị chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Trong một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng, chúng có thể được chỉ định, cũng như trong các tình trạng khác như mệt mỏi liên quan đến bệnh đa xơ cứng. Nếu bạn muốn sử dụng những loại thuốc này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.