NộI Dung
- Đừng bỏ qua bữa ăn
- Tránh thực phẩm có đường và chế biến sẵn
- Tập trung vào Protein
- Không mua thực phẩm hấp dẫn
- Tập thể dục thường xuyên
- Hỏi xem bạn có đói không
- Dùng thuốc nhạy cảm với insulin
Phụ nữ mắc PCOS có tỷ lệ cao mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ. Những người béo phì đặc biệt có xu hướng thèm ăn cao, so với những phụ nữ bị PCOS gầy hoặc thừa cân.
Điều trị lối sống cho những người béo phì và bị PCOS là chế độ ăn kiêng giảm cân, điều này càng trở nên khó khăn hơn khi bạn dễ bị thèm ăn. Dưới đây là bảy mẹo để ngăn chặn cảm giác thèm ăn:
Đừng bỏ qua bữa ăn
Khi đói, nhiều khả năng bạn sẽ muốn ăn thức ăn có đường. Đó là bởi vì bạn không ăn uống càng lâu, lượng đường trong máu của bạn càng thấp. Thực phẩm có đường nhanh chóng đi vào máu làm tăng lượng đường trong máu, do đó, cơ thể và bộ não của bạn đang nói với bạn rằng chúng đặc biệt hấp dẫn. Để điều chỉnh tốt nhất lượng đường trong máu của bạn, hãy ăn 3-5 giờ một lần.
Tránh thực phẩm có đường và chế biến sẵn
Thực phẩm đã qua chế biến hoặc có đường (bánh nướng, kẹo, bánh mì tròn, đồ uống có hương vị) nhanh chóng đi vào máu và làm tăng lượng đường trong máu, khiến chúng giảm mạnh ngay sau đó. Đó là khi cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện. Ngược lại, các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, yến mạch và gạo lứt, mất nhiều thời gian hơn để cơ thể phân hủy, dẫn đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu chậm hơn, được kiểm soát nhiều hơn.
Tập trung vào Protein
Nếu bạn thường xuyên thèm ăn, thì việc không có đủ protein trong bữa ăn có thể là vấn đề. Thực phẩm protein không làm tăng mức insulin bằng với thực phẩm carbohydrate. Có đủ protein trong bữa ăn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu.
Hãy thử thử các lựa chọn thực phẩm của bạn để xem kết hợp thực phẩm nào khiến bạn hài lòng nhất và giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Ví dụ, vào buổi sáng, thay vì một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc tiêu chuẩn, hãy chọn một bữa ăn có hàm lượng protein cao hơn như trứng hoặc sinh tố protein. Nếu bạn cần thêm hướng dẫn, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Không mua thực phẩm hấp dẫn
Bạn có thấy rằng, mặc dù bạn đã cố gắng hết sức, nhưng thực phẩm hấp dẫn vẫn khiến bạn có thể mang về nhà từ cửa hàng tạp hóa? Nếu bạn biết rằng bạn không thể có thức ăn hấp dẫn ở nhà vì nó sẽ biến mất ngay sau khi vào nhà bạn, đừng mua nó. Khi đi mua đồ ăn, hãy tránh những lối đi nơi có đồ ăn hấp dẫn và đừng mua đồ ăn khi bạn đói. Giao hàng tạp hóa hoặc sẵn sàng để nhận cũng có thể giúp bạn tránh được những thực phẩm hấp dẫn.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất là một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và đối với một số người, căng thẳng là nguyên nhân chính góp phần gây ra cảm giác thèm ăn. Thực hiện các hoạt động thúc đẩy sự tỉnh táo như đi bộ hoặc yoga có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Hỏi xem bạn có đói không
Trước khi ăn những món hấp dẫn, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân một câu sau: Tôi có đói không? Nếu câu trả lời là không, rất có thể bạn thèm ăn là do nguyên nhân tình cảm. Ăn nó sẽ chỉ tạm thời giúp bạn xoa dịu, xoa dịu hoặc làm bạn phân tâm khỏi những gì bạn đang thực sự cảm thấy. Thay vào đó, hãy ngồi với cảm xúc của bạn, dù có thể không thoải mái khi chúng có thể xảy ra, để xem điều gì đang thực sự ảnh hưởng đến bạn.
Dùng thuốc nhạy cảm với insulin
Nếu bạn đã thử các mẹo trên mà vẫn cảm thấy thèm ăn mạnh và thường xuyên thì có thể là bạn đang kháng insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn tốt như bình thường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng một loại thuốc nhạy cảm với insulin như metformin.
Cũng thảo luận với bác sĩ của bạn xem liệu thực phẩm bổ sung inositol có thể có lợi hay không. Trong một số nghiên cứu, inositol cũng đã được chứng minh là làm giảm insulin và cải thiện mức đường huyết ở phụ nữ bị PCOS và có thể là một giải pháp thay thế tốt để kiểm soát cảm giác thèm ăn cho những người không chịu được tác dụng phụ của metformin.