NộI Dung
- 10 bài tập chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối
- Trượt gót chân
- Bài tập treo cổ để cải thiện khả năng mở rộng đầu gối
- Bộ 4 người
- Bài tập về phần tứ cung ngắn
- Nâng chân thẳng
- Vòng cung dài
- Bài tập về dây ngồi
- Bài tập nâng cao sức mạnh cơ hông
- Bài tập thăng bằng
- Lái xe đạp
Nếu bạn được lên kế hoạch cho một cuộc phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối, bạn vẫn có thể được hưởng lợi từ một khóa vật lý trị liệu trước khi phẫu thuật để học các bài tập để thực hiện. Các bài tập này được thiết kế để giúp bạn tối đa hóa khả năng di chuyển và sức mạnh của mình trước phẫu thuật có thể giúp bạn có một kết quả tích cựcsau phẫu thuật đầu gối của bạn.
Chương trình tập thể dục từng bước sau đây là chương trình mà PT của bạn có thể chỉ định cho những bệnh nhân được lên lịch phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối hoặc một phần đầu gối.
Các bài tập dành riêng cho tình trạng của bạn là tốt nhất, vì vậy bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra để đảm bảo rằng bạn tập thể dục là an toàn.
10 bài tập chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối
Chương trình tập luyện thay thế đầu gối trước khi bắt đầu với một số bài tập chuyển động đơn giản và tiến triển thông qua các bài tập tăng cường cụ thể để giúp chuẩn bị cơ và đầu gối của bạn cho cuộc phẫu thuật thay khớp.
Bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật thay toàn bộ khớp gối để giúp bạn trở lại chức năng và hoạt động tối ưu.
Trượt gót chân
Thực hiện trượt gót chân là một cách tuyệt vời để giúp bạn cải thiện ROM gập gối khi chuẩn bị phẫu thuật thay khớp gối. Bài tập này rất đơn giản và có thể giúp đầu gối của bạn uốn cong và duỗi thẳng tốt hơn. Bài tập này cũng có thể được thực hiện trong giai đoạn hậu phẫu ngay lập tức để giúp phục hồi ROM bình thường cho đầu gối của bạn.
Để thực hiện bài tập trượt gót chân:
- Nằm ngửa, đưa chân ra trước mặt.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trượt gót chân lên về phía mông.
- Uốn cong đầu gối của bạn hết mức có thể và giữ ở vị trí hoàn toàn cong trong vài giây.
- Bạn có thể thêm một số áp lực vào bài tập trượt gót chân bằng cách ấn gót chân của bàn chân đối diện vào các ngón chân của đầu gối bàn chân đang cong.
- Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần lặp lại bài tập trượt gót chân, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bài tập treo cổ để cải thiện khả năng mở rộng đầu gối
Khi chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật thay thế đầu gối, bài tập nằm sấp là một việc đơn giản nên làm để tăng ROM mở rộng đầu gối.
Để thực hiện bài tập:
- Nằm úp mặt trên giường với chân gác qua mép. Đùi của bạn phải được nâng đỡ, nhưng mọi thứ từ xương bánh chè trở xuống phải được treo qua mép giường.
- Ở tư thế nằm sấp, bạn sẽ cảm thấy hơi căng ở phía sau đầu gối hoặc bắp chân.
- Giữ nguyên tư thế úp mặt trong 30 đến 60 giây, sau đó thư giãn bằng cách uốn cong đầu gối.
- Lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần.
Bộ 4 người
Phục hồi sức mạnh bình thường cho cơ tứ đầu trên đùi của bạn là điều quan trọng để lấy lại chức năng bình thường sau khi phẫu thuật tổng thể đầu gối của bạn. Chuẩn bị tứ quý cho cuộc phẫu thuật có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại sức mạnh bình thường sau khi làm thủ thuật. Bộ tứ là một bài tập tuyệt vời để thực hành các hiệp của bạn.
Để thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân ra trước mặt.
- Đặt một chiếc khăn cuộn nhỏ bên dưới đầu gối của bạn, sau đó nhẹ nhàng ấn mặt sau của đầu gối vào khăn. Cơ tứ đầu của bạn sẽ căng lên khi bạn thực hiện động tác này.
- Giữ chặt cơ bụng trong 5 giây, sau đó từ từ giải phóng sức căng ở đùi.
- Lặp lại động tác quad trong 10-15 lần, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bài tập về phần tứ cung ngắn
Bài tập cơ tứ đầu cung ngắn là một bài tập tuyệt vời để làm để tăng cường hoạt động của cơ tứ đầu để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối của bạn. Để thực hiện bài tập:
- Đặt một quả bóng rổ, lon cà phê, gối gấp đôi hoặc cuộn khăn giấy bên dưới đầu gối của bạn.
- Duỗi thẳng đầu gối hết cỡ và siết chặt cơ tứ đầu.
- Giữ đầu gối của bạn ở vị trí thẳng trong vài giây, và sau đó từ từ cho phép nó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại.
Nâng chân thẳng
Nâng chân thẳng (SLR) là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp quanh hông và đầu gối của bạn để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật thay thế đầu gối của bạn. Các bài tập cho phép bạn co và làm việc các cơ bắp chân và đùi đồng thời giảm thiểu căng thẳng lên khớp gối.
Bạn có thể thực hiện động tác nâng chân thẳng trên lưng, nằm nghiêng hoặc nằm sấp để hoạt động cơ hông và cơ đùi theo nhiều hướng khác nhau. Thực hiện 10 đến 15 lần động tác nâng chân thẳng ở mỗi vị trí để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật TKR của bạn.
Tiến triển một cách an toàn Bài tập SLR của bạn sau khi bị thương hoặc phẫu thuậtVòng cung dài
Bài tập quad vòng cung dài là một cách tuyệt vời để tập luyện phạm vi chuyển động tích cực trong quads của bạn và cải thiện cách hoạt động của quad. Để thực hiện bài tập:
- Ngồi trên ghế và duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể.
- Giữ chân thẳng trong vài giây và từ từ thả ra.
- Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần.
Bài tập về dây ngồi
Cơ gân kheo của bạn nằm ở phía sau đùi và chúng có chức năng uốn cong đầu gối của bạn. Chúng hoạt động trong quá trình đi bộ, uốn cong và leo cầu thang.
Để cải thiện sức mạnh và chức năng của gân kheo, bạn có thể thực hiện bài tập gân kheo ngồi:
- Nhận một dải kháng đàn hồi từ bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Gắn một đầu của dây đeo vào tay nắm cửa, hoặc bạn có thể nhờ một người bạn giữ dây. Vòng đầu kia của dải băng quanh mắt cá chân của bạn.
- Ngồi trên ghế và uốn cong đầu gối của bạn trước lực cản của dây đeo.
- Khi đầu gối của bạn hoàn toàn uốn cong, giữ nguyên tư thế trong vài giây. Bạn sẽ cảm thấy gân khoeo sau cơ đùi.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần.
Bài tập nâng cao sức mạnh cơ hông
Nhiều nghiên cứu chỉ ra sức mạnh và khả năng kiểm soát hông tốt có thể giúp giảm đau đầu gối vì hông của bạn kiểm soát vị trí của đầu gối khi đi bộ, đi xe đạp hoặc leo cầu thang và nhảy.
Làm việc để cải thiện sức mạnh hông của bạn là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối của bạn. Các bài tập tăng cường sức mạnh hông nâng cao, chẳng hạn như ném cầu hoặc thả khung xương chậu, là những cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh hông của bạn để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối.
Bài tập thăng bằng
Cố gắng cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn trước khi phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối có thể giúp bạn tối đa hóa chức năng và khả năng vận động sau khi phẫu thuật. Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bạn có thể thực hiện bài tập tư thế một chân, tư thế chữ T hoặc các bài tập thăng bằng nâng cao hơn.
Kiểm tra với PT của bạn trước khi thực hiện các bài tập thăng bằng để đảm bảo rằng bạn vẫn an toàn và bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Lái xe đạp
Nhiều người thắc mắc không biết sau khi phẫu thuật thay toàn bộ khớp gối có đi được xe đạp không? Câu trả lời cho nhiều người là có. Và đi xe đạp có thể giúp đầu gối của bạn cử động bình thường trước khi trải qua cuộc phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối. Nói chuyện với bác sĩ hoặc PT của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể đạp xe an toàn trong khi chờ phẫu thuật tổng thể đầu gối.
Nếu bạn đang có kế hoạch thực hiện một cuộc phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn chuẩn bị cho thủ thuật. Các bài tập trong chương trình từng bước này có thể được đưa vào chương trình PT của bạn và có thể giúp bạn tối đa hóa khả năng vận động của mình trước và sau khi thay toàn bộ đầu gối.