NộI Dung
- Vitamin B12 là gì?
- Ai có nguy cơ bị thấp vitamin B12?
- Bổ sung
- Nguồn thực phẩm
- Số tiền đề xuất hàng ngày
- Một lời từ rất tốt
- điều hòa sự trao đổi chất
- duy trì hệ thống thần kinh trung ương
- tạo ra các tế bào hồng cầu
Vitamin B12 là gì?
Vitamin B12 là một trong những loại vitamin tan trong nước và được bài tiết qua nước tiểu nếu cơ thể không sử dụng. Vitamin B12 được dự trữ trong gan. Thiếu B12 có thể khiến cơ thể không thể tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn, dẫn đến các triệu chứng như suy nhược, ngứa ran ở tay và chân hoặc một tình trạng gọi là thiếu máu ác tính.
Vitamin B12 được hấp thụ ở ruột non và những người đã phẫu thuật cắt bỏ các đoạn ruột non (chẳng hạn như những người bị bệnh Crohn) có thể không hấp thụ đủ B12. Việc thiếu vitamin B12 được điều trị bằng cách bổ sung, chẳng hạn như tiêm vắc-xin B12 thường xuyên.
Ai có nguy cơ bị thấp vitamin B12?
Vitamin B12 được hấp thu ở ruột non. Các tình trạng ảnh hưởng đến ruột non có thể dẫn đến lượng vitamin B12 được hấp thụ thấp hơn. Điều này bao gồm bệnh Crohn và bệnh celiac. Điều này cũng có thể xảy ra với những người có Đối với những người không thể hấp thụ đủ vitamin B12 trong ruột, có thể cần tiêm B12.
Bổ sung
Vitamin B12 có trong một số loại thực phẩm và cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Chất bổ sung có thể được mua không kê đơn dưới dạng viên nang, viên ngậm dưới lưỡi (được đặt dưới lưỡi và chất lỏng. Nó cũng có sẵn dưới dạng tiêm, được bác sĩ kê đơn và trong hầu hết các trường hợp, được tiêm dưới dạng tiêm tại phòng mạch. Trong một số trường hợp, một số bệnh nhân được tiêm B12 để tự tiêm tại nhà.
Việc bổ sung B12 là không cần thiết đối với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng một số người bị IBD hoặc các tình trạng tiêu hóa khác có thể thấy cần bổ sung. Trong hầu hết các trường hợp, sự thiếu hụt được tìm thấy trong quá trình xét nghiệm máu. Sau đó, bác sĩ sẽ đề nghị một chất bổ sung, có thể là một chất bổ sung không kê đơn hoặc thuốc tiêm, hoặc kết hợp cả hai. Trong một số trường hợp, việc bổ sung hàng ngày hoặc hàng tuần được thực hiện cho đến khi mức tăng, và sau đó việc bổ sung được thực hiện với tần suất ít hơn.
Nguồn thực phẩm
Đối với những người cần bổ sung, thực phẩm có thể không cung cấp đủ B12. Tuy nhiên, hầu hết mọi người có thể nhận được vitamin B12 cần được đáp ứng thông qua thực phẩm. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm:
- Trứng
- Thịt (đặc biệt là thịt nội tạng như gan)
- gia cầm
- Động vật có vỏ
- Sữa
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Vitamin B12 từ nguồn động vật (thịt, trứng, sữa) được cơ thể sử dụng dễ dàng hơn. Những người ăn chay và thuần chay không cần bổ sung thường có thể nhận đủ vitamin B12 từ việc ăn ngũ cốc ăn sáng tăng cường.
Số tiền đề xuất hàng ngày
Lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày, tính bằng microgam, là:
- Trẻ sơ sinh từ 0 - 6 tháng: 0,4 mcg
- Trẻ sơ sinh từ 7 - 12 tháng: 0,5 mcg
- Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 0,9 mcg
- Trẻ em 4-8 tuổi: 1,2 mcg
- Trẻ em từ 9 - 13 tuổi: 1,8 mcg
- Nam và nữ từ 14 tuổi trở lên: 2,4 mcg
Một lời từ rất tốt
Vitamin B12 rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và một số người bị IBD, đặc biệt là những người đã phẫu thuật ruột non, có thể hấp thụ ít hơn mức họ cần. May mắn thay, đối với hầu hết mọi người, bổ sung thường xuyên sẽ giúp đưa mức vitamin B12 trở lại và bắt đầu đảo ngược tác động của sự thiếu hụt. Các chất bổ sung có sẵn ở dạng lỏng, dễ uống hàng ngày và có thể được hấp thụ tốt hơn so với B12 có trong các nguồn thực phẩm. Một số người có thể cần tiêm B12 trong một thời gian ngắn và những người khác có thể cần tiêm lâu dài hơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể tự tiêm phòng tại nhà hoặc nhờ sự giúp đỡ của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn