NộI Dung
- Vitamin D là gì?
- Mức vitamin D tối ưu
- Nguyên nhân của sự thiếu hụt
- Nghiên cứu về Vitamin D và Đau đầu
- Hàm ý
- Phòng ngừa
Trong khi vitamin D đóng một vai trò trong sức khỏe của xương, có dữ liệu không nhất quán về vai trò của nó trong các tình trạng y tế khác, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh tự miễn dịch, ung thư và rối loạn đau, như đau mãn tính và đau đầu.
Vitamin D là gì?
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo tồn tại ở hai dạng:
- Cholecalciferol (Vitamin D3): Bắt nguồn từ tia cực tím ("ánh sáng mặt trời") xuyên qua da và hiện diện trong các loại cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ.
- Ergocalciferol (Vitamin D2): Chiết xuất từ sterol nấm, ergosterol, và được tìm thấy tự nhiên trong nấm đông cô, phơi nắng.
Cả hai dạng Vitamin D đều được sử dụng để bổ sung dinh dưỡng cho thực phẩm và bổ sung Vitamin D.
Mức vitamin D tối ưu
Có nhiều tranh cãi giữa các chuyên gia về mức vitamin D tối ưu. Điều đó nói rằng, Viện Y học, khuyến nghị duy trì mức vitamin D trên 20 ng / mL. Mức độ này có thể cần cao hơn (tức là trên 30 ng / mL) ở người lớn tuổi, những người có nguy cơ té ngã và gãy xương (gãy xương) cao hơn hoặc đối với những người mắc các bệnh lý khác.
Khi các cá nhân bị thiếu vitamin D (mức dưới 20 ng / mL), nồng độ hormone tuyến cận giáp trong cơ thể tăng lên. Điều này làm cho canxi bị rửa trôi khỏi xương, cuối cùng dẫn đến xương yếu đi, một tình trạng được gọi là còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn
Nguyên nhân của sự thiếu hụt
Một số tình trạng và yếu tố y tế có thể dẫn đến việc thiếu hụt vitamin D. Mặc dù không phải là danh sách đầy đủ, nhưng đây là một số yếu tố sau:
- Suy dinh dưỡng
- Bệnh thận hoặc gan
- Béo phì
- Người da sẫm màu
- Hấp thu đường ruột, như trong bệnh celiac
- Dùng thuốc ức chế chuyển hóa vitamin D (ví dụ, một số loại thuốc chống co giật)
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thấp cũng là một mối quan tâm đối với tình trạng thiếu vitamin D, đặc biệt là những người sống trong các viện dưỡng lão hoặc những người sống ở các vùng địa lý có ít ánh sáng ban ngày.
Nghiên cứu về Vitamin D và Đau đầu
Có thể có mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu vitamin D.
Nghiên cứu 1
Trong một nghiên cứu nhỏ ở Đau đầu, một phân tích được thực hiện trên tám bệnh nhân vừa thiếu vitamin D vừa bị đau đầu dạng căng thẳng mãn tính.
Tất cả các bệnh nhân trong nghiên cứu đều có nồng độ vitamin D rất thấp (mức 25-hydroxyvitamin D <10 ng / mL), và hầu như không giảm đau đầu bằng các loại thuốc thông thường. Các bệnh nhân được bổ sung vitamin D hàng ngày (1000-1500 IU) và canxi (1000 mg) và giảm đau đầu trong vài tuần điều trị.
Các nhà nghiên cứu cảm thấy rằng những người tham gia giảm đau đầu là do bổ sung vitamin D chứ không phải bổ sung canxi. Họ giải thích rằng nồng độ canxi thường trở lại bình thường trong vòng một tuần, nhưng bệnh nhân không cảm thấy giảm đau đầu trong vòng bốn đến sáu tuần, đó là khi mức vitamin D của họ bắt đầu trở lại bình thường.
Học 2
Trong một nghiên cứu khác ở Tạp chí về Đau đầu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng với vĩ độ ngày càng tăng (di chuyển gần Bắc và Nam cực và xa xích đạo hơn), tỷ lệ đau đầu, cả chứng đau nửa đầu và đau đầu kiểu căng thẳng, tăng lên.
Như bạn có thể đã biết, sự gia tăng vĩ độ (hoặc càng xa đường xích đạo) tương quan với cường độ ít hơn và thời gian ánh sáng mặt trời ngắn hơn. Với ít ánh sáng mặt trời, sự hấp thụ vitamin D ít hơn, vì vậy có lẽ mức độ tổng thể thấp hơn.
"Tại sao" đằng sau mối liên hệ tiềm ẩn này giữa thiếu hụt vitamin D và đau đầu vẫn chưa rõ ràng. Một khả năng là lượng vitamin D thấp sẽ thúc đẩy đau và sưng xương, có thể dẫn đến nhạy cảm hệ thần kinh. Một khả năng khác là vì vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ magiê, mức vitamin D thấp có thể thúc đẩy sự thiếu hụt magiê - và chúng ta biết rằng sự thiếu hụt magiê có liên quan đến sự phát triển của đau đầu kiểu căng thẳng.
Học 3
Trong một nghiên cứu thứ ba, nồng độ vitamin D và các triệu chứng được đánh giá ở 100 người lớn bị đau đầu kiểu căng thẳng mãn tính và 100 đối chứng khỏe mạnh phù hợp. Nghiên cứu cho thấy những người bị đau đầu dạng căng thẳng mãn tính có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D và dễ bị đau cơ và xương.
Hàm ý
Hãy nhớ rằng một liên kết hoặc liên kết không có nghĩa là cái này gây ra cái kia. Ngoài ra, lưu ý rằng ba nghiên cứu được trích dẫn chỉ bao gồm một số lượng rất nhỏ bệnh nhân, bức tranh lớn ở đây là vitamin D thấp có thể góp phần gây ra đau đầu mãn tính. Cần có thêm nhiều nghiên cứu, đặc biệt là các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên lớn để làm rõ hơn mối quan hệ này.
Phòng ngừa
Để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D, Viện Y học khuyến cáo rằng người lớn từ 70 tuổi nên có chế độ ăn uống 600 IU vitamin D mỗi ngày. Phụ cấp Chế độ ăn uống Khuyến nghị (RDA) cho người lớn trên 70 tuổi là 800 IU.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhu cầu vitamin D của bạn có thể khác với nhu cầu của người khác, dựa trên các yếu tố nguy cơ riêng và mức vitamin D cơ bản của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải thảo luận về kế hoạch điều trị vitamin D của bạn với bác sĩ riêng của bạn.
Một lời từ rất tốt
Nhận thức được mối liên quan tiềm ẩn giữa đau đầu và vitamin D sẽ giúp bạn trở thành một bệnh nhân hiểu biết hơn. Cân nhắc thảo luận ý kiến của bác sĩ về vitamin D hoặc các liệu pháp thay thế khác cho chứng đau đầu của bạn, đặc biệt nếu chúng không cải thiện với chế độ hiện tại của bạn.