NộI Dung
Thời tiết ấm áp hoặc nóng nực có thể gây nguy hiểm cho những người trong chúng ta bị đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS), ngay cả khi nhiệt độ quá cao đến mức làm phiền hầu hết mọi người. Bạn có thể thấy mình quá nóng, đổ nhiều mồ hôi, tay chân phập phồng và cảm giác đau và mệt khi đi qua mái nhà.Vậy điều gì đằng sau triệu chứng này? Tại sao nhiệt làm phiền chúng ta và gây ra nhiều triệu chứng khởi phát?
Trước hết, đó là bởi vì nhiều người trong chúng ta có sự nhạy cảm với nhiệt độ đối với nhiệt, lạnh hoặc cả hai. Chúng ta có phản ứng sinh lý đối với nhiệt độ lớn hơn những người khác.
Hiện tại chúng ta không biết nhiều về triệu chứng này, nhưng chúng ta đủ biết để nghi ngờ rằng đó là kết quả của sự rối loạn chức năng trong hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta, một phần của hệ thống thần kinh xử lý cân bằng nội môi.
"Cân bằng nội môi" có nghĩa là cơ thể cố gắng giữ cho mình ổn định và được điều chỉnh theo những cách nhất định. Tim bạn đập ở một tốc độ nhất định, bạn hít vào thở ra ở một tốc độ nhất định, nhiệt độ bên trong của bạn nằm trong một số thông số nhất định, v.v.
Tuy nhiên, trong những điều kiện này, cân bằng nội môi dường như không thực hiện tốt một số việc. Vì vậy, về cơ bản, cơ thể chúng ta không điều chỉnh nhiệt độ đúng cách. Kết quả là chúng ta có xu hướng bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh nhiều hơn những người khỏe mạnh.
Đây không phải là một triệu chứng dễ điều trị. Trên thực tế, không có phương pháp điều trị phổ biến nào của chúng tôi thậm chí cố gắng nhắm mục tiêu nó. Điều đó có nghĩa là chúng ta phải học cách tự quản lý nó. Chúng ta cần tìm ra cách hạ nhiệt khi quá nóng, nhưng quan trọng hơn, ngay từ đầu chúng ta cần giữ cho mình không quá nóng.
Ngăn ngừa các vấn đề về nhiệt
Cách tốt nhất để tránh quá nóng là khá rõ ràng: giữ cho môi trường của bạn mát mẻ và ở trong nhà khi nhiệt độ quá cao để tạo sự thoải mái. Tuy nhiên, những kỹ thuật đó không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được và có thể khiến bạn không làm được nhiều việc mà bạn yêu thích.
Đối với những thời điểm bạn không thể tránh khỏi cái nóng, việc giữ cho bản thân mát mẻ cần có sự suy tính và chuẩn bị trước.
- Bám sát vào đồ ăn và thức uống lạnh
- Dùng ô che nắng
- Đội mũ che mặt thay vì đội mũ (để nhiệt cơ thể tản ra qua đầu thay vì bị giữ lại ở đó)
- Mặc quần áo rộng rãi bằng vải thoáng khí
- Tránh tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen, hoặc rửa sạch bằng nước mát trước khi ra ngoài
- Tránh các sản phẩm tạo kiểu tóc sử dụng nhiệt, chẳng hạn như máy sấy hoặc bàn là phẳng
Một số người mắc các chứng bệnh này thấy rằng tắm vòi sen là một ý kiến tồi, do nhiệt và một số yếu tố khác.
Bạn có thể phải hạn chế mức độ hoạt động của mình dù sao do bệnh của bạn, nhưng hãy đặc biệt lưu ý để hạn chế mức độ hoạt động của bạn trong môi trường ấm áp.
Giảm nhiệt
Khi bạn quá nóng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu có thể hạ nhiệt ngay lập tức. Chúng ta cũng có xu hướng gặp khó khăn với vấn đề này hơn những người khác.
Khi ở nhà, bạn có thể được trợ giúp bằng những thứ như chườm đá, chườm lạnh, khăn lau hoặc ngâm chân trong nước mát.
Bạn cũng sẽ muốn có thể hạ nhiệt khi vắng nhà và điều đó có thể cần thêm một số bước chuẩn bị.
Một số ý tưởng bao gồm:
- Mang theo một ngăn mát với đá, túi đá và đồ uống lạnh
- Xối nước lạnh lên tay và / hoặc tạt vào mặt
- Giữ sản phẩm làm mát trên tay
- Mặc nhiều lớp
- Mang dép hoặc giày bệt không cần tất
Tuy nhiên, chúng ta có thể phải đối mặt với một vấn đề đặc biệt khi nói đến các phương pháp làm mát này. Nếu đồ lạnh quá lạnh mà bạn không thể chịu đựng được, chúng có thể gây ra cơn đau tăng vọt hoặc các triệu chứng khác. Đó là do một triệu chứng gọi là dị ứng nhiệt.
Một vấn đề đặc biệt: Allodynia
Allodynia là một loại đau xuất phát từ một thứ mà bình thường sẽ không gây đau đớn. Với allodynia nhiệt, nhiệt độ không làm tổn thương các mô hoặc thậm chí gây khó chịu cho người khỏe mạnh có thể khiến chúng ta đau đớn tột độ.
Điều đó có nghĩa là một túi đá trên trán nóng có thể là một ý tưởng tồi. Hãy thử các phương pháp nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như một chiếc khăn lạnh, để bạn không gây sốc cho hệ thống của mình.
Bạn cũng có thể phải lo lắng về chứng dị ứng cơ học, tức là cơn đau do vật gì đó di chuyển trên da và có thể bao gồm cả không khí.
Điều đó có nghĩa là quạt hoặc máy điều hòa không khí thổi ngay vào bạn cũng có thể gây ra những cơn đau đáng kể. Nếu bạn không thể tránh khỏi đường thổi của không khí, bạn có thể được trợ giúp bằng cách che da bằng vải nhẹ.
Một lời từ rất tốt
Nhiều người gặp rắc rối với quá nóng có thể gặp vấn đề ngược lại với quá lạnh. Điều quan trọng là phải tìm hiểu về cách giữ ấm cho bản thân cũng như các triệu chứng cơ bản của nhạy cảm với nhiệt độ.
Bạn càng hiểu rõ những gì đang diễn ra trong cơ thể mình, bạn càng có nhiều khả năng bù đắp cho những loại vấn đề này. Thoạt nghe có vẻ quá sức, nhưng nếu bạn nỗ lực để phát triển những thói quen tốt, tất cả những điều này cuối cùng sẽ trở thành bản chất thứ hai.