NộI Dung
- Tập thể dục dưới nước là gì?
- Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước
- Thử thói quen tập thể dục dưới nước
- Giới thiệu về thiết bị tập thể dục dưới nước
- Khi nào không nên tập thể dục dưới nước
Tập thể dục dưới nước là gì?
Tập thể dục dưới nước được sử dụng trong các cơ sở trị liệu để vận động các khớp, tăng phạm vi chuyển động và phát triển sự cân bằng và ổn định.Nếu một chấn thương ở lưng làm ảnh hưởng đến thói quen tập luyện thường xuyên của bạn, một chương trình tập thể dục dưới nước có thể là một giải pháp thay thế tốt trong thời gian chữa bệnh. Nó có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng mất thể lực không thể tránh khỏi do phải ngồi ngoài.
Tập thể dục dưới nước tận dụng các đặc tính độc đáo của nước để giảm đau khi tập luyện. Vì lý do này, nó đặc biệt tốt cho những người bị viêm khớp và những người khác không thể chịu đựng tốt việc gánh nặng.
Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước
Các đặc tính đặc biệt của nước có thể mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng chữa lành chấn thương ở lưng, giữ dáng dù bị viêm khớp hoặc thay đổi thói quen tập thể dục lưng bình thường. Ở trong nước cung cấp một môi trường tương đối an toàn để rèn luyện cơ bắp và kéo dài cơ thể. Nó cũng cho phép bạn làm nhiều hơn những gì bạn làm trên đất liền vì nó loại bỏ những ràng buộc do trọng lực áp đặt. Tập thể dục dưới nước giúp tăng cường cơ bắp, giảm đau, tăng tính linh hoạt và có thể là một bài tập rất thú vị.
Thử thói quen tập thể dục dưới nước
Như với bất kỳ hoạt động thể dục nào, có một số thành phần cơ bản đối với một buổi tập thể dục dưới nước.
Thói quen tập thể dục dưới nước nên bắt đầu bằng việc khởi động trong khoảng 5-10 phút. Một trong những điều đơn giản nhất để khởi động là đi bộ dưới nước. Sau đó, một loạt các bài tập tăng cường sức mạnh dần dần và các bài tập aerobic nên xây dựng trong khoảng 20-30 phút, hoặc hơn nếu bạn có thể xử lý được.
Sau đó, bạn có thể hạ nhiệt (vâng, bạn vẫn cần hạ nhiệt dù đang ở trong hồ bơi), với việc đi bộ dưới nước nhiều hơn. Đây là một thói quen rất cơ bản để giúp bạn bắt đầu.
Giới thiệu về thiết bị tập thể dục dưới nước
Dụng cụ thủy sinh có nhiều hình dạng và kích cỡ, phù hợp với các bộ phận khác nhau của cơ thể - tay, eo, chân và nhiều hơn nữa. Mục đích của thiết bị thủy sinh là tăng cường các tính chất đặc biệt của nước và tạo ra các lợi ích về tập thể dục hơn nữa. Một số thiết bị thủy sinh sẽ giữ cho bạn nổi để bạn có thể tập thể dục ở đáy sâu mà không bị chìm. Những loại khác sẽ tăng sức đề kháng mà nước mang lại, giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn.
Khi nào không nên tập thể dục dưới nước
Liệu pháp nước có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người bị đau lưng. Điều này là do nó tăng cường và ổn định lưng dưới của bạn, giảm đau và tăng phạm vi chuyển động của khớp.
Nhưng có một số tình huống khi tập thể dục dưới nước không phải là một hoạt động thích hợp. Một số dạng bệnh tim, tiền sử co giật hoặc nhiễm trùng đang hoạt động là một vài trong số các dấu hiệu cảnh báo màu vàng có thể cho thấy việc ngồi ngoài là hành động tốt nhất của bạn. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe, bao gồm cả chứng sợ nước, vui lòng tham khảo danh sách này để biết thêm thông tin.