NộI Dung
Maca (Lepidium meyenii) là rễ của một loại rau có nguồn gốc từ vùng Andes của Peru. Được gọi là "nhân sâm Peru" (mặc dù nó không thuộc cùng họ thực vật với nhân sâm), maca được dùng như một loại thực phẩm và được cho là có tác dụng tăng cường năng lượng và ham muốn tình dục.Thường được thêm vào sinh tố, nước trái cây và đồ lắc, bột rễ xay cũng có thể được sử dụng như một thành phần trong thực phẩm như cà phê, sô cô la hoặc dầu. Ở Peru, toàn bộ củ maca thường được thêm vào súp và bột yến mạch, rang và tiêu thụ như một loại rau, hoặc làm thành đồ uống lên men được gọi là "maca chica."
Sử dụng
Những người ủng hộ cho rằng maca có thể có lợi cho các tình trạng như rối loạn cương dương, ham muốn tình dục thấp, trầm cảm, rụng tóc, bốc hỏa và các triệu chứng khác liên quan đến mãn kinh.
Là một loại rau thuộc họ cải (như bắp cải, bông cải xanh, rau arugula, cải Brussels và cải xoăn), maca có chứa glucosinolate, hợp chất thực vật đang được nghiên cứu về vai trò của chúng trong phòng chống ung thư.
Trong y học dân gian Peru, maca đôi khi được sử dụng để nâng cao mức năng lượng.
Lợi ích sức khỏe
Rất ít nghiên cứu khoa học đã kiểm tra hiệu quả của maca. Dưới đây là một số phát hiện từ nghiên cứu có sẵn:
Chức năng tình dục và ham muốn tình dục
Trong một báo cáo được xuất bản trong Thuốc thay thế và bổ sung BMC, các nhà nghiên cứu đã phân tích bốn thử nghiệm lâm sàng được công bố trước đây về việc sử dụng maca để cải thiện chức năng tình dục.
Trong khi hai nghiên cứu phát hiện ra rằng maca có thể có tác động tích cực đến rối loạn chức năng tình dục, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tổng số thử nghiệm, tổng kích thước mẫu và chất lượng trung bình của các nghiên cứu là quá hạn chế để đưa ra kết luận chắc chắn. Họ cũng lưu ý rằng không có đủ kiến thức về rủi ro khi ăn maca.
Một nghiên cứu trước đó cho thấy maca có thể cải thiện ham muốn tình dục ở nam giới. Các nhà nghiên cứu đã cho các đối tượng uống 1.500 mg hoặc 3.000 mg maca hoặc giả dược trong 12 tuần và nhận thấy cả hai liều maca đều tăng ham muốn tình dục tốt hơn giả dược và không làm tăng nồng độ testosterone hoặc estrogen.
Rối loạn chức năng tình dục do thuốc chống trầm cảm
Maca có thể làm giảm rối loạn chức năng tình dục do thuốc chống trầm cảm gây ra ở phụ nữ, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trênThuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng.
Đối với nghiên cứu, những phụ nữ đang dùng các loại thuốc chống trầm cảm được gọi là SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) và SNRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine) đã sử dụng rễ maca hoặc giả dược. Tỷ lệ thuyên giảm rối loạn chức năng tình dục vào cuối 12 tuần nghiên cứu cao hơn ở những người dùng maca.
Khả năng sinh sản
Trong một nghiên cứu nhỏ được xuất bản trên Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng vào năm 2015, chất lượng tinh dịch và nồng độ hormone được đánh giá sau khi uống maca hoặc giả dược.
Sau thời gian 12 tuần nghiên cứu, không có thay đổi đáng kể nào về nồng độ, khả năng vận động và nồng độ hormone của tinh trùng, tuy nhiên, nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng có xu hướng tăng lên.
Phiền muộn
Maca có thể giúp cải thiện tâm trạng khi bị trầm cảm, theo một nghiên cứu được công bố trên Climacteric trong năm 2015.
Đối với nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh được dùng maca trong sáu tuần và các nhà nghiên cứu nhận thấy sự giảm trầm cảm và huyết áp tâm trương (con số dưới cùng trong kết quả đo huyết áp) so với những người dùng giả dược.
Không có sự khác biệt về nồng độ hormone (estradiol, FSH, TSH và SHBG), glucose, lipid và cytokine huyết thanh.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Người ta còn biết rất ít về sự an toàn và tác dụng phụ của việc sử dụng maca trong thời gian ngắn hoặc dài hạn. Vì nó là một loại thực phẩm tự nhiên, nó thường được cho là an toàn với liều lượng lớn.
Tác dụng của Maca đối với lượng hormone chưa được hiểu rõ. Ví dụ, một số nghiên cứu không tìm thấy ảnh hưởng đến hormone sinh dục, trong khi các nghiên cứu trên động vật đã báo cáo mức độ tăng cao của hormone luteinizing, progesterone và testosterone.
Nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với hormone, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc ung thư vú, tử cung hoặc buồng trứng, bạn không nên dùng maca mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Ăn maca thô quá mức hoặc thường xuyên có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.
Cũng như các chất bổ sung khác, maca chưa được kiểm tra về độ an toàn đối với phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em và những người có bệnh lý hoặc những người đang dùng thuốc.
Liều lượng và Chuẩn bị
Maca được bán dưới dạng bột, viên nang, gelatin và cồn thuốc. Đôi khi nó cũng được thêm vào thực phẩm - hương vị đất, hạt của nó kết hợp tốt với quế, như trong Bơ hạnh nhân Jem Cinnamon Maca.
Không có tiêu chuẩn nào được khuyến nghị hàng ngày cho rễ maca. Các nhà y học thay thế khuyên bạn nên bắt đầu với 3 gram (1 Tbs. Bột) và tăng lên đến 9 gram mỗi ngày.
Bạn cần tìm gì
Cây maca có nguồn gốc từ dãy núi Andes. Để có sản phẩm chất lượng tốt nhất, hãy tìm mua maca hữu cơ được trồng ở Peru.
Khi chọn một nhãn hiệu thực phẩm bổ sung, hãy tìm các sản phẩm đã được chứng nhận bởi Phòng thí nghiệm tiêu dùng, Công ước Dược phẩm Hoa Kỳ hoặc NSF International.
Các câu hỏi khác
Củ maca có thể giúp chữa hội chứng mệt mỏi mãn tính không?
Trong khi một số người ủng hộ sức khỏe thay thế tuyên bố rễ maca có thể điều trị bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, không có bằng chứng lâm sàng nào chứng minh điều này. Tuy nhiên, nó được sử dụng trong y học Peru để tăng cường năng lượng và bằng chứng giai thoại cho thấy hồ sơ giàu chất dinh dưỡng của nó có thể giúp giảm mệt mỏi nói chung.
Maca có phải là chất kích thích không?
Mặc dù maca được cho là giúp tăng cường năng lượng, nhưng nó không phải là chất kích thích và không có tác dụng phụ giống như các chất kích thích tác dụng ngắn, chẳng hạn như maca, cung cấp năng lượng nhanh chóng và tăng epinephrine và cortisol. Maca không làm tăng huyết áp và mất hai đến ba tuần để cảm nhận tác dụng tiếp thêm sinh lực của nó.
Một lời từ rất tốt
Trong khi maca thường được tiêu thụ như một loại thực phẩm (và được cho là một loại thuốc bổ siêu thực phẩm), cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ về tác dụng và rủi ro. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng maca, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước để xác định xem nó có phù hợp với bạn không.
- Chia sẻ
- Lật