NộI Dung
- Uống nhiều nước hơn
- Ngủ một giấc ngắn
- Tập thể dục thường xuyên
- Ưu tiên thời gian ở một mình
- Tránh đường
- Ăn vitamin của bạn
Dưới đây là sáu chiến lược có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cả trong thời điểm hiện tại và lâu dài.
Uống nhiều nước hơn
Nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi chỉ mất nước nhẹ cũng có thể làm tăng mệt mỏi và tâm trạng và khiến bạn khó tập trung.
Mặc dù bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động của bạn và khí hậu bạn sống, Viện Y học khuyến cáo phụ nữ nên tiêu thụ trung bình 2,7 lít tổng nước từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm mỗi ngày, trong khi nam giới nên tiêu thụ trung bình 3,7 lít mỗi ngày.
Theo nguyên tắc chung, phần lớn lượng nước nạp vào cơ thể bạn nên đến từ đồ uống không đường; khoảng 20% có thể đến từ các loại thực phẩm bạn ăn.
Ngủ một giấc ngắn
Cảm thấy thiếu năng lượng có lẽ là dấu hiệu bạn cần ngủ nhiều hơn. Và mặc dù bạn có thể không thể thay đổi thói quen ngủ của mình trong một sớm một chiều, nhưng việc tìm thời gian để nghỉ ngơi trong ngày có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức năng lượng của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một giấc ngủ ngắn 10 phút cũng đủ để tăng cường năng lượng và hiệu suất nhận thức mà không dẫn đến cảm giác chệnh choạng mà bạn có thể nhận được khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn hoặc một đêm.
Một nghiên cứu cho thấy ngủ trưa thậm chí còn hiệu quả hơn caffeine trong việc tăng cường trí nhớ bằng lời nói, kỹ năng vận động và học tập nhận thức.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi cảm thấy kiệt sức, nhưng một khi bạn xỏ giày thể thao và ra khỏi cửa, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn.
Các nghiên cứu cho thấy số lượng hoạt động thể chất mà mọi người báo cáo mỗi tuần liên quan trực tiếp đến tần suất họ cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Vì những lợi ích sức khỏe lớn nhất, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 đến 300 phút, 75 đến 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc kết hợp hoạt động tương đương. mỗi tuần.
Ưu tiên thời gian ở một mình
Nghiên cứu cho thấy, dành thời gian giao lưu theo nhóm có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ, nhưng thực tế là các hoạt động hướng ngoại có thể gây ra mệt mỏi.
Điều đó không có nghĩa là bạn không nên ưu tiên các mối quan hệ trong cuộc sống của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy cần phải thiết lập lại, tốt nhất là bạn nên dành thời gian solo. Cân nhắc tạo ra một nghi thức hàng ngày mà bạn dành ra 20 đến 30 phút cho bản thân để thư giãn. Đọc một cuốn sách, nghe nhạc, thiền, uống một tách trà hoặc thử một tư thế yoga mới.
Tránh đường
Giảm một bữa ăn nhẹ có đường khi bạn cần tăng cường sức khỏe có vẻ là một giải pháp nhanh chóng, nhưng năng lượng sẽ chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mọi người có nhiều năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn ngay sau bữa ăn nhẹ có đường, nhưng thậm chí còn ít năng lượng hơn một giờ sau đó. Thay vào đó, những người đi bộ khi bị chệch choạc đã được tăng cường năng lượng mà không bị va chạm.
Ăn vitamin của bạn
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Những người có năng lượng thấp thường thiếu vitamin D, vitamin B12 và sắt. Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ các chất dinh dưỡng này thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung. Nếu bạn không chắc nên tập trung vào điều gì, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm để xác định mức độ của những vitamin này và các vitamin khác trong máu của bạn.
Một lời từ rất tốt
Tìm kiếm các lựa chọn tự nhiên để mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn thường xuyên kiệt sức và dường như không có gì giúp ích được, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Luôn cảm thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu của bệnh tật hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần.