NộI Dung
- Yêu cầu và chấp nhận trợ giúp
- Kỳ vọng hợp lý về việc giảm cân cho em bé
- Cho con bú để đốt cháy calo
- Một bài tập luyện sau khi mang thai với các bài tập củng cố cốt lõi
- Vitamin trước khi sinh, vì cơ thể bạn vẫn cần các chất dinh dưỡng
- Kegel để tăng cường cơ sàn chậu bị suy yếu
- Retinol để giảm thiểu các vết rạn da
- Tiếp tục cuộc sống tình dục của bạn
- Chấp nhận cuộc sống mới của bạn
Làm mẹ thay đổi bạn từ trong ra ngoài. Sau khi sinh con, kích cỡ quần áo, hình dạng bầu ngực, chiều rộng hông và thậm chí cả cỡ giày của bạn có thể khác. Những thay đổi này là bằng chứng về công việc mà cơ thể bạn đã làm. Khi bạn thích nghi với cuộc sống mới cùng con, điều quan trọng cần nhớ là tâm trí và cảm xúc của bạn cũng đang thay đổi, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp cho bản thân sự hỗ trợ cần thiết.
Yêu cầu và chấp nhận trợ giúp
Nhận ra rằng bạn có trách nhiệm với một con người khác có thể rất đáng sợ. Shari Lawson, M.D., giám đốc y khoa sản phụ khoa tại Trung tâm Y tế Johns Hopkins Bayview cho biết: “Những người mới làm mẹ phải vật lộn với sự lo lắng về nhiều thứ, từ sợ hãi điều gì đó xảy ra với em bé đến việc không tạo đủ sữa cho con bú. “Giấc ngủ bị gián đoạn và quá mệt mỏi có thể khuếch đại những cảm giác này. Điều tốt nhất bạn có thể làm là chấp nhận sự giúp đỡ từ đối tác, gia đình và bạn bè - ngay cả khi họ không làm mọi việc giống như cách bạn làm - và sau đó nghỉ ngơi và nạp năng lượng trong khi người khác chăm sóc em bé của bạn. "
Kỳ vọng hợp lý về việc giảm cân cho em bé
Beyoncé, Kim Kardashian và Serena Williams đều khoe thân hình thon gọn sau sinh chỉ vài tháng. Nếu họ có thể lấy lại số liệu trước khi sinh trong tích tắc, tại sao bạn lại không thể? Mặc dù cảm thấy thất vọng với cơ thể sau sinh của mình (đặc biệt là so với những gì bạn thấy trên tạp chí) là điều bình thường, nhưng điều đó cũng rất quan trọng. Lawson nói: “Sẽ không thực tế nếu so sánh bạn với những người nổi tiếng có huấn luyện viên riêng và đầu bếp riêng. “Cơ thể bạn thay đổi theo thời gian; phải mất một thời gian để có được hình dạng và kích thước trước khi mang thai của bạn. ” Điều gì hợp lý? Mong đợi giảm cân một cách tự nhiên trước lần khám bác sĩ sau sinh đầu tiên của bạn (thường là khoảng sáu đến tám tuần sau khi sinh). Sau đó, nếu bạn vẫn nằm trong mức khuyến nghị của bác sĩ về việc tăng cân khi mang thai, thì việc giảm thêm từ 10 đến 15 cân trong những tháng sắp tới vẫn là bình thường.
Cho con bú để đốt cháy calo
Nuôi con bằng sữa mẹ có rất nhiều lợi ích: Nó bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi bệnh tật, cung cấp dinh dưỡng cân bằng hoàn hảo và giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng. Nhưng bạn cần năng lượng (đọc: calo) để tạo sữa mẹ. Các bà mẹ cho con bú nên ăn thêm một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như một miếng trái cây hoặc một cốc sữa chua để có thêm 300 calo mỗi ngày. Ngay cả với thực phẩm bổ sung này, việc cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân miễn là bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và không lạm dụng nó.
Một bài tập luyện sau khi mang thai với các bài tập củng cố cốt lõi
Ngoài việc tập luyện tim mạch ở mức độ vừa phải, việc tập luyện sau sinh nên tập trung vào việc xây dựng các cơ ở phần thân của bạn (cơ bắp đã đập khi bạn mang thai). Mọi bà mẹ mới đều có thể hưởng lợi từ việc củng cố cốt lõi. Lawson nói: “Các cơ bụng trực tràng bị kéo căng trong thời kỳ mang thai khiến bạn không thể tập luyện trong thời gian đó. Một số phụ nữ cũng gặp phải tình trạng tách cơ thành bụng, được gọi là chứng giãn cơ abdominis trực tràng. Các bài tập nhằm vào tình trạng này có thể đưa các cơ trở lại gần nhau.
Vitamin trước khi sinh, vì cơ thể bạn vẫn cần các chất dinh dưỡng
Đừng bỏ qua vitamin trước khi sinh của bạn. Tiếp tục dùng chúng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Lawson cho biết, bạn cần khôi phục lại các chất dinh dưỡng mà bạn có thể đã mất khi mang thai và hỗ trợ cơ thể trong khi sản xuất sữa mẹ. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn uống bổ sung sắt và vitamin C (để giúp hấp thu sắt).
Kegel để tăng cường cơ sàn chậu bị suy yếu
Những thay đổi trong cơ thể mà bạn có thể thấy có thể khiến bạn căng thẳng, nhưng những thay đổi tiềm ẩn cũng có thể gây ra lo lắng. Sau khi sinh, việc rò rỉ bàng quang do rặn đẻ kéo dài hoặc sinh bằng kẹp hoặc chân không hỗ trợ là điều tương đối phổ biến. Điều này thường là tạm thời. Lawson nói: “Thông thường, bạn sẽ thấy sự cải thiện trong vài tuần đến vài tháng sau khi lành. Thực hiện các bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu để bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát bàng quang nhanh chóng hơn. Nếu tình trạng rò rỉ thực sự làm phiền bạn, hãy hỏi bác sĩ phụ khoa xem liệu việc gặp bác sĩ chuyên khoa về sức khỏe vùng chậu sẽ có ích lợi gì.
Retinol để giảm thiểu các vết rạn da
Trượt kem và dầu để ngăn chặn rạn da khi mang thai luôn là điều tốt nhất của bạn. Nhưng bạn vẫn có thể xuất hiện các đường thâm tím hoặc màu hồng. Nếu bạn lo lắng về sẹo vĩnh viễn, có một tin tốt là: Các loại kem retinoid chiết xuất từ vitamin A có thể giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn da mới - bất kỳ vết rạn nào ít hơn một vài tháng. Tuy nhiên, đây là điều bạn cần nhanh chóng tiếp tục. Khi các vết đã mờ dần thành màu trắng, đã quá muộn để kem retinoid phát huy tác dụng.
Tiếp tục cuộc sống tình dục của bạn
Các bức tường đàn hồi của âm đạo giãn ra một chút trong khi sinh con, nhưng chúng sẽ hồi phục trở lại vị trí cũ. Vì vậy, bạn có thể tiếp tục quan hệ tình dục khi bạn cảm thấy sẵn sàng và đã được bác sĩ chỉ định. Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể cảm thấy ít bôi trơn hơn vì cho con bú khiến cơ thể bạn sản xuất ít estrogen hơn. Chuẩn bị sẵn chất bôi trơn âm đạo nếu bạn cảm thấy khó chịu.
Chấp nhận cuộc sống mới của bạn
Bạn đã giúp tạo ra một con người khác và có thể vẫn đang cung cấp thức ăn cho con bạn. Nhận ra những thay đổi về thể chất là một phần của khoảng thời gian tuyệt vời trong cuộc đời bạn là một phần quan trọng để tôn trọng con người mới của bạn. Việc trải qua một số thăng trầm cảm xúc cũng là điều bình thường khi bạn thích nghi với vai trò làm cha mẹ. Những trách nhiệm đi kèm với việc giữ cho một người nhỏ bé sống sót - cho ăn thường xuyên, thức đêm và đối phó với các vụ nổ phân - có thể quá sức. Lawson nói: “Việc cảm thấy mệt mỏi, chán nản, thất vọng hoặc buồn bã trong những ngày sau khi sinh con là điều tự nhiên khi lượng hormone của bạn dao động. “Cuộc sống sau khi có em bé sẽ không giống nhau. Có một chặng đường học tập khó khăn trong quá trình làm cha mẹ, nhưng cuộc sống mới của bạn sẽ tràn ngập những hồi hộp và những kỷ niệm tuyệt vời. ”