NộI Dung
- Điều trị đau khớp và các triệu chứng khác
- Nhận thức được các tác dụng phụ của thuốc
- Được kiểm tra chứng thiếu máu
- Tập thể dục thường xuyên
- Ăn sáng mỗi ngày
- Học cách kiểm soát căng thẳng
- Uống đủ lượng nước
- Xây dựng thói quen ngủ ngon
- Bảo vệ khớp của bạn
- Nhịp độ, Kế hoạch, Ưu tiên
Theo Tổ chức Viêm khớp, 98% bệnh nhân viêm khớp dạng thấp và 50% những người mắc bệnh lupus hoặc hội chứng Sjogren báo cáo tình trạng mệt mỏi. Tỷ lệ này tăng lên do béo phì và trầm cảm, và các biến chứng của các bệnh thứ phát như đau cơ xơ hóa, các bệnh về phổi và các vấn đề tim mạch.
Mọi người thường cảm thấy mệt mỏi không được giải quyết thỏa đáng khi đi khám bác sĩ, có thể là do không có biện pháp khắc phục nhanh chóng. Tác động của mệt mỏi là rất lớn. Nhiều người mô tả ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của họ còn lớn hơn cả nỗi đau. Mệt mỏi là sự mệt mỏi cùng cực, kiệt sức, cảm giác như bị "xóa sổ" và không còn năng lượng - ngay cả sau một đêm ngủ. Mệt mỏi ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn, và sự hiện diện không ngừng của nó có thể khiến cảm xúc thay đổi nhanh chóng.
Dưới đây là 10 mẹo để chống lại sự mệt mỏi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và đảm bảo rằng tất cả những vấn đề này đã được giải quyết.
Điều trị đau khớp và các triệu chứng khác
Đau mãn tính một mình có thể gây ra mệt mỏi. Đau cũng có thể dẫn đến trầm cảm và thay đổi tâm trạng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi. Để kiểm soát sự mệt mỏi, điều quan trọng là phải kiểm soát tốt cơn đau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các kỹ thuật dùng thuốc và không dùng thuốc để kiểm soát cơn đau hiệu quả.
Mức độ cao hơn bình thường của các sứ giả hóa học cytokine liên quan đến chứng viêm - đã được tìm thấy trong máu của những người bị mệt mỏi. Điều quan trọng là phải kiểm soát tình trạng viêm và theo dõi tình trạng viêm đang hoạt động.
Nhận thức được các tác dụng phụ của thuốc
Mặc dù hầu hết bệnh nhân viêm khớp cần phải dùng thuốc để điều trị cơn đau và các triệu chứng khác, nhưng buồn ngủ là tác dụng phụ phổ biến của nhiều loại thuốc này. Thuốc giảm đau, một số NSAID, DMARD và thuốc chống trầm cảm ba vòng là một trong những loại thuốc liệt kê gây buồn ngủ như một tác dụng phụ đã biết. Nếu thuốc là một phần của chế độ hàng ngày, thì buồn ngủ có thể làm tăng thêm tình trạng mệt mỏi.
Được kiểm tra chứng thiếu máu
Nó từng được gọi là "thiếu máu của bệnh mãn tính", nhưng gần đây nó được gọi là "thiếu máu do viêm". Khi bị thiếu máu, kích thước và số lượng tế bào hồng cầu bị ảnh hưởng, do đó, có quá ít sắt để liên kết với oxy trong hồng cầu, gây giảm sản xuất năng lượng. Đi xét nghiệm máu để tìm thiếu máu. Nếu có, hãy thảo luận các giải pháp với bác sĩ của bạn. Cũng được kiểm tra mọi điều kiện cơ bản có thể liên quan đến mệt mỏi.
Tập thể dục thường xuyên
Các buổi tập thể dục nhịp điệu vừa phải và nhất quán, 3 hoặc 4 lần một tuần, trong 30 đến 45 phút, sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn. Tập thể dục quá sức sẽ phản tác dụng với mục tiêu tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi của bạn. Giữ nó ở mức vừa phải. Thảo luận về một chương trình tập thể dục vừa phải với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
Ăn sáng mỗi ngày
Mẹ bạn có thể đã chấp nhận điều này khi bạn còn nhỏ. Đoán xem-mẹ đã đúng. Khi bạn mới thức dậy, lượng đường trong máu của bạn thấp. Ăn sáng thích hợp có thể đóng vai trò như một cách tăng cường năng lượng. Bỏ bữa sáng làm tiêu hao năng lượng của bạn, góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi. Điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn nhưng hãy tập trung vào bữa sáng để bắt đầu một ngày mới của bạn.
Học cách kiểm soát căng thẳng
Khi một người bị căng thẳng quá mức, hơi thở trở nên nông hơn, hạn chế lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Bắt đầu hít thở sâu để tránh tác động của căng thẳng một cách có ý thức. Hít thở sâu 5 hoặc 10 lần khi bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Các bài tập thở và thiền là những kỹ thuật bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào; thực hành chúng sẽ trang bị cho bạn những công cụ cần thiết để phản ứng với căng thẳng và mệt mỏi.
Uống đủ lượng nước
Mất nước có thể khiến một người cảm thấy rất mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Uống nhiều nước mỗi ngày nên trở thành một phần thói quen của bạn. Tưởng chừng như đơn giản vậy thôi nhưng quá trình hydrat hóa cần phải được coi trọng.
Xây dựng thói quen ngủ ngon
Có những lời khuyên về giấc ngủ nổi tiếng, và bạn nên làm theo chúng - đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thiết lập một nghi thức để cơ thể nhận biết đã đến giờ đi ngủ (tức là tắm trước khi ngủ, đọc trước khi ngủ). Nếu bạn vẫn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về thuốc điều trị giấc ngủ.
Bảo vệ khớp của bạn
Bảo vệ khớp có thể làm giảm căng thẳng trên khớp và giảm đau. Có một số nguyên tắc bảo vệ khớp, nếu tuân theo, sẽ giúp tiết kiệm năng lượng. Sử dụng thiết bị thích ứng để bảo vệ các khớp. Cơ học tốt cũng có thể giúp giảm mệt mỏi.
Nhịp độ, Kế hoạch, Ưu tiên
Để kiểm soát sự mệt mỏi, điều quan trọng là phải cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi, nhưng còn những lúc bạn phải làm gì đó thì sao? Lập kế hoạch để làm thế nào để hoàn thành một số nhiệm vụ. Lập kế hoạch cho tất cả những gì cần phải làm. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho danh sách và những việc cần làm trước. Đánh giá bản thân khi bạn xem qua danh sách ưu tiên của mình. Bí quyết là phải có tổ chức và giải quyết các công việc theo từng phần có thể quản lý được. Đừng quên sắp xếp thời gian cho bản thân. Thời gian cho thứ bạn thích là tiêu chí duy nhất - nó có thể là bất cứ thứ gì. Chỉ dành nửa giờ hoặc một giờ mỗi ngày cho bản thân và gặt hái những lợi ích.