NộI Dung
- Ngăn ngừa té ngã
- Phát triển mật độ xương của bạn
- Bổ sung Vitamin D với Canxi
- Đừng quên canxi của bạn
- Thường xuyên tập thể dục cho cơ cổ của bạn
- Buộc chặt dây an toàn của bạn
- Lưu ý đến tốc độ của bạn
- Đội mũ bảo hiểm
- Xem độ sâu nước của bạn
- Đừng chặn hoặc đánh bằng đầu
- Tránh bạo lực
Ngăn ngừa té ngã
Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích, bao gồm gãy xương, ở những người trên 65 tuổi, và nguy cơ té ngã tăng lên khi bạn già đi.
Nhưng bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong lối sống, bạn có thể ngăn ngừa té ngã. Dưới đây là một số mẹo (khá) dễ thực hiện:
- Loại bỏ những thứ lộn xộn và ném những tấm thảm để bạn không vướng vào chúng.
- Tập thể dục thường xuyên để phát triển sự cân bằng của bạn.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thái cực quyền có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa té ngã ở người già.
Trên thực tế, một đánh giá năm 2017 và phân tích tổng hợp các nghiên cứu y học về chủ đề này đã phát hiện ra Thái Cực Quyền là một phương pháp tập luyện phòng ngừa té ngã hiệu quả cho người già và người già. Các tác giả của bài đánh giá tiếp tục nói rằng bạn càng luyện tập thái cực quyền, bạn càng (có khả năng) ngăn ngừa té ngã.
Và họ chỉ ra rằng phong cách Thái cực quyền Yang có vẻ hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa ngã so với phong cách Mặt trời.
Phát triển mật độ xương của bạn
Hầu hết các chuyên gia về cột sống đều đồng ý rằng loãng xương làm tăng nguy cơ bị gãy xương nhỏ ở đốt sống cổ. Điều này là do mô xương loãng xương rất mỏng manh và dễ bị gãy.
Các cách để xây dựng mật độ khoáng của xương bao gồm bổ sung đủ vitamin D và canxi, như được thảo luận bên dưới, và tham gia các bài tập thể dục chịu được trọng lượng thường xuyên, chẳng hạn như luyện tập sức mạnh.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc xây dựng xương, chẳng hạn như Fosamax.
Bổ sung Vitamin D với Canxi
Trung tâm tài nguyên quốc gia về bệnh loãng xương và bệnh xương liên quan NIH nói rằng vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi. Theo họ, nếu không có đủ nó, bạn sẽ không thể hình thành một hormone quan trọng gọi là calcitriol, chất chịu trách nhiệm hấp thụ canxi và do đó, giúp xương chắc khỏe. (Khi cơ thể không thể hấp thụ canxi bạn hấp thụ qua thực phẩm và / hoặc chất bổ sung, nó sẽ lấy nó từ xương của bạn, làm chúng yếu đi. Không phải là thứ bạn cần nếu bạn đã hoặc đang cố gắng ngăn ngừa chứng loãng xương hoặc loãng xương.)
Trung tâm tài nguyên cho chúng ta biết có ba cách để có được vitamin D:
- Qua da
- Từ chế độ ăn uống
- Từ thực phẩm bổ sung
Cho đến khi 70 tuổi, bạn nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày. Sau đó, Trung tâm thông báo tăng lượng tiêu thụ của bạn lên 800 IU.
Trong khi nhiều người quản lý thành công mức vitamin D của họ bằng các chất bổ sung, đừng quên rằng đi bộ dài vào một ngày nắng nóng (với lớp phủ tối thiểu trên da của bạn) và / hoặc một số loại thực phẩm (lòng đỏ trứng, cá nước mặn, gan và sữa tăng cường) danh sách) cũng có thể giúp tăng cấp độ của bạn. Trung tâm trích dẫn Viện Y học nói rằng lượng vitamin D tối đa được khuyến nghị là 4000 IU (trừ khi bác sĩ kê đơn nhiều hơn dựa trên tình trạng cá nhân của bạn.)
Đừng quên canxi của bạn
Trung tâm cũng có khuyến nghị về lượng canxi cần uống. Đối với người lớn từ 50 tuổi trở xuống, cộng với nam giới trên 70 tuổi, là 1000 mg. Đối với phụ nữ, đó là 1200 mg.
Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, nó cũng là 1000 mg, ngoại trừ nếu bạn ở độ tuổi từ 14 đến 18, trong trường hợp đó, liều khuyến cáo là 1300 mg.
Thường xuyên tập thể dục cho cơ cổ của bạn
Những thay đổi thoái hóa ở cột sống là không thể tránh khỏi đối với hầu hết mọi người; điều này là do hầu hết thời gian, chúng liên quan đến tuổi tác.
Thoái hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc loại gãy cổ gây ra bệnh lý tủy, đây là một tình trạng rất nghiêm trọng và thường gây đau đớn trong đó tủy sống bị kích thích và / hoặc bị áp lực. Tủy sống kiểm soát và / hoặc ảnh hưởng đến nhiều cảm giác và chức năng của cơ thể, vì vậy khi nó bị gián đoạn, các triệu chứng có thể cực kỳ khó khăn.
Phát triển các cơ cổ và thân mạnh mẽ, linh hoạt có thể giúp làm chậm một số thay đổi khớp ở cổ.
Để giúp duy trì sức khỏe vùng cổ của bạn, hãy cân nhắc tham gia và duy trì thói quen tập thể dục sức mạnh và độ dẻo dai thường xuyên cho cổ, vai, lưng trên và cơ bụng của bạn. Một hoặc hai lần thăm khám với một nhà trị liệu vật lý được cấp phép có thể giúp bạn bắt đầu.
Buộc chặt dây an toàn của bạn
Thắt dây an toàn! Tất cả chúng ta đều biết rằng "thắt dây an toàn sẽ cứu được mạng người." Nó cũng có thể bảo vệ bạn khỏi bị tổn thương ở cổ.
Tai nạn xe cơ giới có liên quan đến chấn thương cột sống cổ theo một nghiên cứu lớn năm 2012 được công bố trên tạp chí Thương tật.
Và vào năm 2009, Nhóm Nghiên cứu Quy tắc Cột sống C của Canada đã xem xét hơn 17.000 hồ sơ bệnh nhân (trong khoảng thời gian 6 năm) và phát hiện ra rằng những người không thắt dây an toàn trong một vụ tai nạn ô tô có nhiều khả năng bị gãy một hoặc nhiều xương trong cái cổ.
Lưu ý đến tốc độ của bạn
Nhóm Nghiên cứu Quy tắc Cột sống C của Canada đã đề cập ở trên phát hiện ra rằng một chiếc xe chạy càng nhanh khi gặp sự cố, hành khách càng có nhiều khả năng bị gãy cổ.
Đội mũ bảo hiểm
Nếu bạn thích cảm giác làn gió nhẹ lướt qua mái tóc khi bạn đang đi trên đường, bạn có thể thích hoặc không thích những gì chúng tôi sắp nói.
Hầu hết mọi người đều biết rằng một chiếc mũ bảo hiểm tốt được đội đúng cách có thể sẽ bảo vệ khỏi những chấn thương nghiêm trọng (hoặc thậm chí tử vong) ở đầu và / hoặc mặt nếu điều không tưởng xảy ra khi bạn đang đạp xe. Vì lý do này, mũ bảo hiểm là một biện pháp phòng ngừa rất được khuyến khích.
Trên thực tế, một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2017 được xuất bản trong Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế nhận thấy rằng việc sử dụng mũ bảo hiểm cho người đi xe đạp có thể làm giảm tỷ lệ người đi xe đạp bị thương ở đầu, nghiêm trọng và ít nghiêm trọng hơn, cộng với chấn thương mặt. Các tác giả nghiên cứu nói rằng mũ bảo hiểm có phần lớn tác dụng bảo vệ đối với các chấn thương đầu nghiêm trọng và tử vong.
Nhưng khi nói đến việc ngăn chặn cột sống cổ các chấn thương như gãy xương, trật khớp, vv, nghiên cứu không quá rõ ràng. Nghiên cứu tương tự đã đề cập ở trên cho thấy chấn thương cổ do tai nạn đi xe đạp rất hiếm và không liên quan đến việc sử dụng mũ bảo hiểm.
Kết quả của nghiên cứu (kết hợp với suy nghĩ thông thường) là mặc dù đội mũ bảo hiểm có thể không giúp bạn không bị gãy một hoặc nhiều xương ở cổ, nhưng đó vẫn là một ý tưởng tuyệt vời.
Xem độ sâu nước của bạn
Lặn đầu xuống vùng nước nông chắc chắn có thể gây gãy cổ nghiêm trọng. Bộ Y tế bang New York phát hiện ra rằng 90% chấn thương tủy sống do tai nạn lặn là ở vùng nước có độ cao từ 6 feet trở xuống.
Và nếu bạn đang lặn từ một bến tàu, Bộ Y tế Bang NY trích lời của Hội Chữ Thập Đỏ nói rằng nước phải sâu ít nhất 9 feet.
Đừng chặn hoặc đánh bằng đầu
Bạn hoặc người thân có chơi thể thao liên lạc không? Nếu vậy (và mặc dù có thể rất hấp dẫn), không nên chặn hoặc đánh bằng đầu, ngay cả khi bạn đội mũ bảo hiểm. Làm như vậy sẽ đặt rất nhiều lực lên cổ của bạn và kết quả trong một số trường hợp có thể rất thảm khốc.
Mặc dù ngăn cản hoặc chửi bới bằng đầu đã bị cấm trong bóng đá trung học và đại học cách đây nhiều thập kỷ, nhưng thực tế vẫn tiếp tục. Nếu bạn chơi các môn thể thao tiếp xúc, hãy là người đánh bại trong đội của bạn và tránh sử dụng kỹ thuật có thể gây tử vong này.
Tránh bạo lực
Gãy cổ có thể do bạo lực, phần lớn xảy ra trong gia đình hoặc giữa những người có mối quan hệ cá nhân hiện tại.
Bạo lực ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến người già.
Nếu bạn cần trợ giúp về phòng chống bạo lực (để giảm nguy cơ bị gãy cổ, cũng như vì các lý do khác), hãy liên hệ với chính quyền địa phương hoặc các cơ quan phi lợi nhuận hỗ trợ nạn nhân của bạo lực.
Ngoài ra, các nhóm như Big Brothers Big Sisters và National Youth Violence có thể cung cấp các chương trình miễn phí để giúp gia đình bạn vượt qua bạo lực gia đình.