NộI Dung
- # 1 - Uống thuốc của bạn
- # 2 - Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh, chống viêm
- # 3 - Di chuyển
- # 4 - Có được giấc ngủ chất lượng
- # 5 - Bảo vệ khớp của bạn
- # 6 - Giảm mức độ căng thẳng của bạn
- # 7 - Yêu cầu trợ giúp
- # 8 - Nói "Có" với điều gì đó mỗi ngày
- # 9 - Nói "Không" với điều gì đó mỗi ngày
- # 10 - Đánh giá, Đánh giá lại, Lặp lại
Tiếp theo, xác định các biện pháp có khả năng hiệu quả nhất đối với bạn, lưu ý rằng một số biện pháp có thể không mang lại kết quả đáng kể, nhưng khi được thực hiện cùng với các chiến thuật khác sẽ góp phần cải thiện bức tranh lớn hơn về sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.
Cách điều trị viêm khớp# 1 - Uống thuốc của bạn
Nếu bạn dùng thuốc theo toa cho bệnh viêm khớp, có thể nói rằng chúng sẽ không có tác dụng trừ khi bạn dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tất nhiên, con người chỉ có thể bỏ lỡ một thời gian, nhưng miễn là bạn trở lại đúng hướng, điều này sẽ không thành vấn đề.
Tuy nhiên, nếu việc quên uống thuốc trị viêm khớp là vấn đề chung của bạn, hãy tìm cách nhắc nhở bản thân. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn, tải xuống ứng dụng hoặc đặt máy phân loại thuốc của bạn một cách chiến lược trên quầy bếp bên cạnh máy pha cà phê hoặc ấm pha trà, bàn chải đánh răng hoặc thậm chí dây xích của chú chó tùy bạn đến đầu tiên vào buổi sáng.
Đôi khi bạn có thể muốn ngừng dùng thuốc đã kê đơn vì tác dụng phụ hoặc các mối lo ngại khác. Việc không muốn nuốt một viên thuốc khiến bạn cảm thấy tồi tệ là điều hợp pháp, nhưng rất có thể bạn có những lựa chọn khác. Nhiều người thử nhiều loại thuốc khác nhau trước khi họ tìm thấy loại phù hợp nhất với họ. Thay vì nhanh chóng dùng thuốc, hãy nhấc điện thoại và gọi cho bác sĩ của bạn. Họ sẽ có thể đề xuất các loại thuốc khác mà bạn có thể thử để có hiệu quả tương đương mà không gây khó chịu.
# 2 - Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh, chống viêm
Đối với những người bị viêm khớp, đặc biệt là các loại viêm, việc tuân thủ một số quy tắc chế độ ăn uống đơn giản có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Một số loại thực phẩm được cho là làm tăng tình trạng viêm và nên tránh, trong khi những loại khác được cho là có tác dụng giảm viêm và có thể có hiệu quả như một chế độ ăn kiêng thông thường.
Rất nhiều sách và trang web có sẵn để giúp bạn điều này, nhưng không phải tất cả đều dựa trên kiến thức dựa trên bằng chứng mới nhất. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi chế độ ăn uống, một buổi gặp gỡ với chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp ích.
Khi bạn đã chọn một chế độ ăn kiêng, tất cả chỉ là thử và sai, để xem liệu có thay đổi nào tạo ra sự khác biệt hay không.
# 3 - Di chuyển
Có vẻ trái ngược với trực giác rằng hoạt động thể chất có thể giúp giảm đau khớp, nhưng có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ hiệu quả của việc tập thể dục thường xuyên trong việc kiểm soát viêm khớp.
Ngoài việc tăng cường các cơ hỗ trợ khớp, tập thể dục còn mang lại những lợi ích khác có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người bị viêm khớp:
- Tăng cường xương
- Tăng cường năng lượng
- Cải thiện giấc ngủ
- Giúp giảm cân
- Cải thiện sức khỏe tổng thể
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đã lâu kể từ lần cuối bạn tập luyện, hãy yên tâm rằng không cần phải thực hiện một thói quen tập thể dục cường độ cao, tàn bạo. Với sự đồng ý và hướng dẫn của bác sĩ, bạn sẽ có thể tìm thấy một hoạt động có tác động thấp và đồng bộ với mức độ thể chất của mình.
Đó có thể là các lớp học tại một câu lạc bộ sức khỏe địa phương, các buổi học với huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn về cách làm việc với những người bị viêm khớp hoặc một buổi tập luyện trực tuyến miễn phí. Các lớp học bơi lội và thể dục dưới nước là những lựa chọn đặc biệt tốt nếu bạn có điều kiện đến hồ bơi.
Tập thể dục là một phần thiết yếu của điều trị viêm khớp
# 4 - Có được giấc ngủ chất lượng
Các vấn đề về giấc ngủ là một vấn đề phổ biến đối với những người bị viêm khớp, nhưng chúng thường không được giải quyết về mặt y tế. Thay vào đó, các vấn đề về giấc ngủ được coi là điều không thể tránh khỏi, một điều gì đó đi cùng với lãnh thổ và phải được sống cùng.
Trên thực tế, có rất nhiều lựa chọn để cải thiện giấc ngủ nếu bạn bị viêm khớp. Đây là một vấn đề khác cần trao đổi với bác sĩ để bạn có thể được đánh giá về chứng rối loạn giấc ngủ hoặc có thể tìm ra phương pháp hỗ trợ giấc ngủ hoặc phương pháp điều trị đau mới giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách cải thiện giấc ngủ của bạn# 5 - Bảo vệ khớp của bạn
Cơ học cơ thể đường một người di chuyển có thể có nhiều tác động đến đau khớp và nguy cơ chấn thương liên quan đến viêm khớp. Điều quan trọng là phải nhận thức được cơ chế hoạt động của cơ thể để giảm bớt sự khó chịu và bảo vệ các khớp của bạn. Hãy lưu ý đến những nguyên tắc bảo vệ chung sau:
- Giữ tư thế thích hợp khi đứng, ngồi và đi bộ
- Tập trung vào tính công thái học của không gian làm việc của bạn
- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ khi cần thiết
- Nghỉ ngơi đầy đủ liên quan đến hoạt động
- Giảm trọng lượng dư thừa có thể gây gánh nặng cho khớp của bạn
# 6 - Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể là nguyên nhân dẫn đến một số loại viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp. Mặc dù mối liên hệ giữa căng thẳng và viêm khớp dạng thấp chưa được chứng minh qua nghiên cứu, nhưng nhiều người mắc bệnh có thể chỉ ra một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của họ đã xảy ra. trong vòng vài tháng kể từ khi có các triệu chứng ban đầu.
Tuy nhiên, người ta chấp nhận rằng căng thẳng có thể gây bùng phát (một sự kiện mà các triệu chứng đặc biệt nghiêm trọng), vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến tác động của căng thẳng và giảm thiểu nó càng nhiều càng tốt.
17 cách giảm căng thẳng hiệu quả cao# 7 - Yêu cầu trợ giúp
Hạn chế về thể chất và hạn chế về chức năng là một phần của việc sống chung với bệnh viêm khớp. Viêm khớp có thể sẽ làm cho các hoạt động bình thường hàng ngày, chẳng hạn như làm việc nhà, đi chợ và làm việc ngoài sân vườn trở nên khó khăn hơn. Những hạn chế đó rất khó để giải quyết.
Nếu điều đó trở thành trường hợp của bạn, đừng ngần ngại nhờ bạn bè và người thân trong gia đình giúp một tay khi bạn cần, ngay cả khi điều đó thật khó. Nếu bạn không có một hệ thống hỗ trợ như vậy, bác sĩ có thể chỉ cho bạn phương hướng mà các dịch vụ xã hội và tổ chức cộng đồng có thể giúp đỡ.
# 8 - Nói "Có" với điều gì đó mỗi ngày
Viêm khớp có thể xâm nhập vào cuộc sống của bạn và phá vỡ sự bình thường. Nếu bệnh tiến triển và nặng hơn, bạn có thể bắt đầu tập trung vào những gì bạn không thể làm hơn là những gì bạn có thể làm. Điều quan trọng là phải chống lại điều này cũng như chống lại các khía cạnh thể chất của bệnh.
Nắm bắt bản thân khi bạn chuẩn bị nói "không" với việc làm gì đó và chuyển nó bằng cách nói "có" thay thế " Đúng, bạn sẽ đi bộ đó (tập thể dục)! Đúng, bạn sẽ gọi cho bạn mình và hẹn ăn trưa (chiến đấu với sự cô lập)! Đúng, bạn sẽ ra ngoài để quan sát thiên nhiên (trẻ hóa và sảng khoái bằng cách nhìn vào các vì sao, núi hoặc chim)! Ngay cả khi nó chỉ là một cách nhỏ, bằng cách nào đó, hãy tỉnh táo bước ra khỏi nỗi đau - và làm điều đó mỗi ngày.
Bệnh mãn tính và trầm cảm# 9 - Nói "Không" với điều gì đó mỗi ngày
Một phần của việc học cách sống tốt với bệnh viêm khớp phải liên quan đến sự cân bằng, nghĩa là bạn phải biết cách điều độ bản thân và không làm quá sức. Những giới hạn về thể chất là có thật và bạn phải học cách tôn trọng điều đó và những giới hạn mà nó áp đặt.
Đôi khi bạn nói "không" không chỉ là được mà còn cần thiết. Hiểu thực tế của bạn và chăm sóc bản thân là rất quan trọng trong cuộc chiến chống lại bệnh viêm khớp.
# 10 - Đánh giá, Đánh giá lại, Lặp lại
Nhận ra những cuộc đấu tranh liên tục của bạn và những khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn với bệnh viêm khớp cần được chú ý nhiều hơn. Có phải cơn đau của bạn không được kiểm soát đầy đủ? Bạn đang chán nản? Bạn có bị cô lập và cô đơn không? Bạn đang gặp khó khăn trong việc theo kịp công việc và trách nhiệm gia đình?
Bác sĩ có thể là đầu mối liên hệ đầu tiên của bạn trong việc cố gắng giải quyết các vấn đề của bạn. Mặc dù họ không thể giải quyết mọi vấn đề của bạn, nhưng họ có thể hướng dẫn hoặc giới thiệu bạn đến những người có thể giúp đỡ. Hãy theo đuổi sự giúp đỡ đó và đừng rơi vào bẫy khi nghĩ rằng bạn đang ở đây một mình. Hãy cố gắng giao tiếp cởi mở và kiên trì để sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn được tốt nhất có thể.