NộI Dung
Có điều gì đó khiến bạn thất vọng khi thức dậy sớm hơn mức cần thiết. Bạn có thể ngủ gật và mất ngủ vào buổi sáng sớm, nhưng sẽ đặc biệt khó chịu nếu bạn không thể ngủ lại. Điều gì có thể khiến ai đó thức dậy trước khi đồng hồ báo thức kêu?Có một số tình trạng cụ thể, bao gồm một số chứng rối loạn về giấc ngủ và tâm trạng, có thể gây ra tình trạng thức giấc buổi sáng sớm mãn tính. Bằng cách hiểu những nguyên nhân tiềm ẩn này, bạn có thể tìm ra phương pháp điều trị giúp bạn ngủ ngon cho đến giờ thức giấc mong muốn.
Mất ngủ
Nguyên nhân chính của chứng khó ngủ mãn tính gần sáng là mất ngủ, được định nghĩa là khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ và thường liên quan đến việc thức dậy vào sáng sớm. Những lần thức giấc này có thể xảy ra suốt đêm, nhưng chúng có xu hướng thường xuyên hơn vào nửa sau của đêm, do khả năng ngủ vào buổi sáng giảm dần.
Khả năng ngủ có liên quan đến hai quá trình, một được gọi là chu trình ngủ nội môi và một là nhịp sinh học (sẽ được thảo luận ở phần sau). Động cơ giấc ngủ cân bằng nội môi là sự khao khát dần dần về giấc ngủ mà một người thức lâu hơn và có liên quan đến sự tích tụ dần dần của một chất hóa học trong não gọi là adenosine. "Tín hiệu buồn ngủ" này cuối cùng giúp bắt đầu giấc ngủ; trong khi ngủ, nó bị xóa đi để giữa đêm, sự thèm ngủ bị cạn kiệt. Đến sáng, nó gần như biến mất.
Nếu một người thức giấc vào ban đêm - và đặc biệt nếu sự thức giấc này xảy ra vào buổi sáng - thì khả năng trở lại giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng do mức adenosine thấp hơn. Giấc ngủ có thể bị trì hoãn, rời rạc hoặc bị gián đoạn trong chứng mất ngủ, nhưng việc thức dậy vào gần sáng có thể đặc biệt phiền toái.
Mọi thứ bạn cần biết về chứng mất ngủLo lắng và trầm cảm
Bất kỳ rối loạn tâm trạng nào, đáng chú ý nhất là lo lắng và trầm cảm, đều có thể liên quan đến việc thức dậy vào buổi sáng sớm, thường xảy ra trong vài giờ trước khi dự định thức dậy. Ví dụ: nếu báo thức được đặt lúc 6 giờ sáng, một người nào đó bị trầm cảm có thể bắt đầu thức dậy lúc 4 giờ sáng mà không có lý do chính đáng. Làm thế nào điều này có thể được giải quyết?
Cũng như chứng mất ngủ, điều quan trọng là phải điều trị các yếu tố cơ bản góp phần dẫn đến những lần thức giấc này. Và trong bối cảnh rối loạn tâm thần, những vấn đề này có thể tồn tại dai dẳng, vì vậy cần phải điều trị bất kỳ chứng trầm cảm hoặc lo lắng nào đang tồn tại. Điều này có thể yêu cầu sử dụng thuốc hoặc tư vấn, với sự hỗ trợ của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả hai được sử dụng kết hợp là hiệu quả nhất. Chứng mất ngủ đặc biệt được điều trị tốt bằng liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI), một chương trình giáo dục dạy một bộ kỹ năng giúp cải thiện tình trạng khó ngủ mãn tính.
Rõ ràng là giấc ngủ có thể làm suy yếu tâm trạng, và ngược lại, các vấn đề về tâm trạng có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Bằng cách giải quyết cả hai vấn đề cùng nhau, mối quan hệ phức tạp có thể được làm sáng tỏ.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Có vẻ kỳ lạ khi tưởng tượng rằng một chứng rối loạn thở như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ có thể góp phần gây ra hiện tượng thức giấc vào sáng sớm. Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ này, cần phải xem xét cẩn thận cấu trúc của giấc ngủ.
Thật là giả tạo (nhưng hữu ích) khi chia nửa đêm khi xem xét các giai đoạn của giấc ngủ. Trong nửa đầu của đêm, giấc ngủ sóng chậm xảy ra thường xuyên hơn, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Trong nửa sau, giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) xuất hiện thường xuyên hơn. Mặc dù chu kỳ của giấc ngủ diễn ra đều đặn suốt đêm, giấc ngủ REM trở nên kéo dài hơn vào buổi sáng. Do đó, chúng ta có nhiều khả năng thức dậy từ lúc gần sáng và nhớ lại những giấc mơ sống động liên quan đến trạng thái.
Ngưng thở khi ngủ có nhiều nguyên nhân và cũng dễ xảy ra hơn trong giấc ngủ REM. Các cơ của cơ thể bị tê liệt tích cực trong giai đoạn này, vì vậy chúng ta không thể thực hiện ước mơ của mình. (Nếu điều này không xảy ra, một tình trạng được gọi là rối loạn hành vi REM có thể dẫn đến.) Các cơ lót đường thở trên cũng bị tê liệt, khiến cổ họng dễ bị sụp xuống và xẹp xuống biểu hiện như gián đoạn thở và ngưng thở khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ thường trở nên tồi tệ hơn trong giai đoạn REM vì lý do này.
Do đó, thức giấc buổi sáng có thể xảy ra trong bối cảnh chứng ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn trong giai đoạn REM trở nên thường xuyên và kéo dài hơn vào buổi sáng. Ngưng thở khi ngủ có thể là nguyên nhân đánh thức bạn và mất ngủ khiến bạn tỉnh táo.
Tổng quan về chứng ngưng thở khi ngủNhịp điệu Circadian và Lão hóa
Yếu tố chính cuối cùng gây ra tình trạng thức giấc vào buổi sáng sớm là một loại tình trạng được gọi chung là rối loạn nhịp sinh học. Chúng bao gồm xu hướng tự nhiên thức dậy sớm vào buổi sáng (được gọi là chim sớm hoặc chim sơn ca buổi sáng), hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao và những thay đổi tự nhiên xảy ra trong khả năng ngủ khi chúng ta già đi.
Một số người chỉ là những người thích buổi sáng tự nhiên: họ có thể thích ngủ sớm hơn (chẳng hạn như lúc 9 giờ tối) và thức dậy sớm hơn (lúc 5 hoặc 6 giờ sáng). Đây có thể là một sở thích cả đời và mặc dù nó không nhất thiết là bất thường, nhưng nó có thể dẫn đến thức giấc vào buổi sáng sớm. Nếu bạn ngủ đủ giấc trước khi thức dậy trong ngày, thì không có lý do gì để suy nghĩ lại.
Khi chúng ta già đi, khả năng duy trì giấc ngủ liên tục, không bị gián đoạn của chúng ta sẽ giảm đi. "Máy móc" của giấc ngủ (bất cứ điều gì chúng ta có thể coi là như vậy) không hoạt động tốt như trước đây. Giấc ngủ có thể trở nên rời rạc hơn, và có thể có nhiều thời gian tỉnh táo hơn trong quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ và vào ban đêm. Giấc ngủ sóng chậm giảm dần và tổng thời gian ngủ có thể giảm.
Người ta ước tính rằng người lớn ngoài 65 tuổi chỉ cần ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ. Do đó, có thể xảy ra hiện tượng thức giấc vào sáng sớm, đặc biệt nếu dành quá nhiều thời gian trên giường.
Có thể hữu ích nếu giảm thời gian trên giường để phản ánh tốt hơn nhu cầu ngủ thực tế, do đó loại bỏ tình trạng thức giấc vào sáng sớm.
Trong một số trường hợp, một tình trạng gọi là hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao có thể trở nên rõ ràng. Trong rối loạn nhịp sinh học này, sự khởi đầu và bù đắp của giấc ngủ di chuyển sớm hơn vài giờ. Nếu nó gây ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội, nó có thể được điều trị bằng cách sử dụng melatonin đúng giờ và tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm.
Rối loạn nhịp điệu CircadianMột lời từ rất tốt
Nếu bạn bị thức giấc vào buổi sáng, bạn nên suy nghĩ về tình trạng của mình và xem xét điều gì có thể góp phần vào việc này. Nếu có bằng chứng cho thấy rối loạn tâm trạng, điều này nên được bác sĩ giải quyết. Khi không thể xác định được lời giải thích rõ ràng, có thể hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận tại một phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ, họ có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết và đề nghị xét nghiệm để xác định các nguyên nhân tiềm ẩn khác như chứng ngưng thở khi ngủ không được phát hiện.