NộI Dung
- Xác định rủi ro của bạn
- Khi Ngáy và Ngưng thở khi ngủ Tệ hơn theo vị trí
- Áo phông bóng tennis
- Ba lô
- Zzoma và bộ đệm
- Thiết bị Night Shift
- Nêm và gối xếp chồng lên nhau
- Có thể điều chỉnh và điều chỉnh giường
- Bắt đầu đánh giá liệu pháp vị trí như một lựa chọn
Xác định rủi ro của bạn
Để đánh giá nguy cơ tiềm ẩn của bạn bị ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ tùy thuộc vào vị trí, có thể hữu ích nếu bạn có một nghiên cứu chính thức về giấc ngủ ghi lại vị trí ngủ của bạn. Qua đoạn ghi âm, có thể ghi nhận được tình trạng rối loạn nhịp thở. Vào cuối đêm, một báo cáo sẽ được tạo ra tóm tắt dữ liệu.
Thông thường, báo cáo nghiên cứu giấc ngủ của bạn sẽ bao gồm một bảng hiển thị chỉ số ngưng thở-hypopnea (AHI) hoặc chỉ số rối loạn hô hấp (RDI) dựa trên tư thế ngủ. Các tư thế này bao gồm nằm ngửa (nằm ngửa), nằm nghiêng (bên trái hoặc bên phải của bạn. nằm nghiêng), và nằm sấp (nằm sấp). Nếu AHI hoặc RDI bình thường khi bạn nằm ngửa, với ít hơn 5 sự kiện mỗi giờ được ghi nhận, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp tư thế. Chuyên gia về giấc ngủ của bạn sẽ giúp bạn xác định xem có đủ thời gian quan sát ở vị trí này để điều chỉnh lựa chọn này cho bạn hay không.
Hãy cẩn thận khi cho rằng nhịp thở của bạn là bình thường nếu bạn ngủ nghiêng mà không thử nghiệm. Nhiều người ngủ ngon hơn và ít ngáy hơn khi họ nằm ngửa, nhưng nó có thể không hoàn toàn bình thường mặc dù đã quan sát thấy những cải thiện này.
Khi Ngáy và Ngưng thở khi ngủ Tệ hơn theo vị trí
Ngáy và ngưng thở khi ngủ có thể tồi tệ hơn ở lưng của bạn do tác động đơn giản của trọng lực. Khi bạn nằm ngửa, hàm dưới (hàm dưới), lưỡi, và các mô mềm của vòm miệng và lỗ thông có thể dễ dàng rơi vào và làm tắc nghẽn đường thở của bạn. Điều này có thể làm gián đoạn nhịp thở và rối loạn giấc ngủ.
Để giúp bạn khỏi phải lo lắng, có rất nhiều phương pháp điều trị hiệu quả, từ đơn giản đến phức tạp, và từ rẻ đến đắt. Một số lựa chọn liệu pháp này bao gồm những điều sau đây.
Áo phông bóng tennis
Được rồi, cái này nghe hơi lạ. Tuy nhiên, nó có thể có hiệu quả nếu được sử dụng một cách nhất quán. Bằng cách may một quả bóng tennis vào áo phông và mặc nó đi ngủ vào ban đêm, bạn có thể giữ cho mình không bị mỏi lưng. Bất cứ khi nào bạn nằm ngửa, cảm giác khó chịu từ quả bóng sẽ khiến bạn quay trở lại bên mình.
Ba lô
Một số người được hưởng lợi từ việc đeo ba lô đi ngủ vào ban đêm. Giống như với bóng tennis, việc đặt một quả bóng chày cứng vào túi có thể gây thêm cảm giác khó chịu khiến bạn phải nằm nghiêng khi ngủ.
Zzoma và bộ đệm
Zzoma là một ví dụ về đai cản bằng vải và xốp có thể đeo đi ngủ vào ban đêm. Chúng thường bao gồm một khối và dây đeo Velcro giúp bạn không thể nằm ngửa khi ngủ. Loại này đắt hơn một chút và một số loại cần bác sĩ kê đơn.
Thiết bị Night Shift
Đối với công nghệ nghiêng về công nghệ, thiết bị Night Shift là một dải nhựa đơn giản đeo quanh cổ sẽ rung khi bạn nằm ngửa. Với chi phí khoảng 350 đô la, nó chắc chắn là một lựa chọn đắt tiền hơn.
Nêm và gối xếp chồng lên nhau
Đôi khi ngủ trên giường có giá làm giảm mức độ ngáy và ngưng thở khi ngủ xảy ra. Lực hấp dẫn không thể làm thay đổi các mô và khiến đường thở bị xẹp xuống khá nhiều. Điều quan trọng là không làm cho đầu chuyển về phía trước và uốn cong cổ. Điều này có thể khiến đường thở bị gấp khúc, không đạt được mục đích. Tương tự, có thể dùng một chồng gối để đặt lại cơ thể.
Có thể điều chỉnh và điều chỉnh giường
Cuối cùng, một số người có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng giường có thể điều chỉnh nâng cao đầu giường. Ngoài ra, với chi phí giảm, có thể xếp sách, gạch, hoặc thậm chí các khối hộp dưới chân ở đầu giường để tạo độ nghiêng. Chắc chắn, bạn không muốn làm điều này quá nghiêm trọng vì bạn không muốn trượt ra khỏi giường trong đêm.
Bắt đầu đánh giá liệu pháp vị trí như một lựa chọn
Bắt đầu bằng cách nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ của bạn để xác định xem liệu pháp tư thế có thể hữu ích trong trường hợp của bạn hay không. Nếu nó có vẻ là một khả năng, hãy khám phá một số khả năng này và xem liệu tư thế thích hợp có giúp bạn thở và ngủ ngon hơn không. Việc tuân thủ lâu dài các liệu pháp này thường thấp. Đối với những người vẫn gặp khó khăn, các phương pháp điều trị thay thế bao gồm CPAP và thiết bị uống có thể làm giảm tình trạng một cách hiệu quả.