NộI Dung
Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca (SWSD) là một tình trạng ngủ được coi là rối loạn nhịp sinh học. Về cơ bản, điều này có nghĩa là những người đang làm việc trong giờ ngủ bình thường có thể bỏ qua nhịp điệu buồn ngủ tự nhiên của họ (nhịp sinh học).Học cách phân biệt giữa SWSD và mệt mỏi trong công việc bình thường. Nếu bạn bị SWSD, hãy tìm hiểu cách bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể xử lý chẩn đoán và điều trị.
Tổng quat
SWSD xảy ra khi một người gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giờ làm việc trong khoảng thời gian mà hầu hết mọi người đều ngủ - chẳng hạn như làm việc trong ca đêm. Điều này dẫn đến xung đột trong thời gian thức / ngủ bình thường. Ví dụ, một người mắc chứng SWSD có thể chỉ ngủ vài giờ, dẫn đến chất lượng cũng như độ dài của số giờ ngủ bị gián đoạn.
Tình trạng này dẫn đến cảm giác mệt mỏi và cuối cùng là kiệt sức.
SWSD được biết là can thiệp vào mức hiệu suất công việc bình thường của một người và khiến người lao động có nguy cơ gặp phải những chấn thương hoặc sai lầm trong công việc.
Điều quan trọng cần lưu ý là không phải ai làm việc ca đêm cũng bị rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca. Nhiều người có thể điều chỉnh lịch ngủ mới trong vòng vài tuần đầu. Ví dụ, những người là "cú đêm", có thể dễ dàng điều chỉnh để làm việc ca tối muộn hơn.
Những người dậy sớm cảm thấy dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh ca làm việc bắt đầu trước khi mặt trời mọc. Nhưng ca làm việc qua đêm hoặc luân phiên gây ra một vấn đề cho nhiều người.
Các triệu chứng
Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca thường xuất hiện miễn là một người có lịch trình làm việc theo ca. “Nó có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ mãn tính, trong đó một người không bao giờ bắt kịp giấc ngủ cần thiết và mang theo một 'món nợ giấc ngủ' đáng kể với họ. Tổ chức National Sleep Foundation cho biết loại mất ngủ mãn tính này có những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, năng suất và sự an toàn.
Khi giờ làm việc theo lịch trình không còn ảnh hưởng đến giờ ngủ bình thường, các triệu chứng của SWSD có thể biến mất. Tuy nhiên, một số người vẫn tiếp tục gặp vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi đã thay đổi giờ làm việc. Các triệu chứng của rối loạn làm việc theo ca có thể bao gồm:
- Buồn ngủ quá mức trong giờ thức dậy (và nói chung)
- Không có khả năng đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được
- Ngủ không đủ số giờ
- Ngủ không đủ giấc và khiến một người cảm thấy không sảng khoái
- Khó tập trung
- Cáu gắt
- Phiền muộn
- Thiếu năng lượng
- Nhức đầu
- Vấn đề về mối quan hệ
Hầu hết mọi người đều gặp một số khó khăn với những triệu chứng này theo thời gian. Ví dụ, họ có thể thức dậy sau khi ngủ chưa đến bảy đến chín giờ hoặc cảm thấy buồn ngủ khi đang làm việc.
Tuy nhiên, đối với những người mắc chứng rối loạn làm việc theo ca, buồn ngủ mãn tính là một vấn đề liên tục gây ra các triệu chứng bất lợi (như cáu kỉnh, thiếu năng lượng hoặc trầm cảm) và bắt đầu cản trở công việc hoặc cuộc sống gia đình.
Ngủ li bì và buồn ngủ quá mức
Theo National Sleep Foundation, nhiều người làm việc theo ca trải qua một thứ gọi là ngủ li bì. Điều này có nghĩa là họ chỉ buồn ngủ trong những khoảng thời gian rất ngắn trong công việc, gia đình hoặc các hoạt động giải trí do buồn ngủ quá mức. Microsleep có thể gây ra tai nạn hoặc rủi ro nguy hiểm nếu một người đang lái xe hoặc trong khi làm việc.
Buồn ngủ có vấn đề khác với sự suy giảm mức năng lượng bình thường mà hầu hết mọi người trải qua vào những thời điểm nhất định trong ngày. Ví dụ, buồn ngủ có vấn đề xảy ra suốt cả ngày - một người cảm thấy như thể họ đang liên tục chống chọi với giấc ngủ.
Yếu tố phân biệt chính dẫn đến buồn ngủ quá mức do làm việc theo ca (so với chỉ đơn giản là do mệt mỏi) là chứng buồn ngủ mãn tính có vấn đề ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập và tương tác xã hội của một người.
Nguyên nhân
Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca có thể bao gồm:
- Làm việc ca đêm
- Làm việc ca đêm
- Làm việc theo ca luân phiên
- Làm việc theo ca sáng sớm
Nhịp điệu Circadian là gì?
Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong 24 giờ của cơ thể, báo hiệu cơ thể khi nào nên buồn ngủ và khi nào cần tỉnh táo bằng cách giải phóng một số hormone nhất định làm thay đổi nhiệt độ cơ thể và hơn thế nữa.
Một cách cơ thể điều chỉnh chu kỳ thức / ngủ là sản xuất một loại hormone gọi là melatonin. Ánh sáng tự nhiên của mặt trời được sử dụng để xác định thời điểm và lượng melatonin được sản xuất.
Trong SWSD, việc sản xuất melatonin đôi khi xảy ra khi một người cần tỉnh táo và tỉnh táo trong công việc. Khi bạn cố gắng ngủ vào ban ngày (khi có ánh sáng mặt trời), melatonin có thể không được sản xuất. Điều này có thể ức chế giấc ngủ.
Rủi ro
Sleep Education.org báo cáo rằng các nguy cơ rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm:
- Sai lầm trong công việc
- Nhiễm trùng thường xuyên, cảm cúm và cảm lạnh
- Tăng thời gian nghỉ việc vì bệnh
- Mức cholesterol cao
- Ung thư vú và tuyến tiền liệt
- Bệnh tim
- Béo phì
- Tai nạn khi lái xe do buồn ngủ hoặc ngủ gật khi cầm lái
- Lạm dụng chất gây nghiện (sử dụng ma túy hoặc rượu để gây ngủ)
Chẩn đoán
Khi một nhân viên làm ca gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi (ngay cả sau khi nghỉ ngơi cả đêm từ bảy đến tám giờ), điều này có thể cho thấy chẩn đoán SWSD.
Chẩn đoán thường được thực hiện bởi một người tự báo cáo về thói quen ngủ ngoài các bài kiểm tra nghiên cứu giấc ngủ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chẩn đoán có thể yêu cầu bệnh nhân ghi lại giờ ngủ của họ vào nhật ký giấc ngủ. Các câu hỏi về bệnh sử và các vấn đề y tế hiện tại cũng có thể là một phần của đánh giá chẩn đoán.
Một nghiên cứu về giấc ngủ trong phòng thí nghiệm hoặc nhiều bài kiểm tra độ trễ khi ngủ (MSLT) cũng có thể được thực hiện để loại trừ các tình trạng bệnh, nhưng thường chỉ khi nghi ngờ chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện qua đêm trong phòng khám khi bệnh nhân ngủ. MSLT là một xét nghiệm phổ biến cho chứng ngủ rũ, vì nó đo tốc độ một người đi vào giấc ngủ trong ngày.
SWSD cũng có thể được chẩn đoán bằng quang học (một cảm biến chuyển động đeo trên cổ tay để đo thời gian thức và thời gian ngủ), và lấy mẫu melatonin (thu thập nước bọt hàng giờ để phân tích melatonin, để đánh giá các mô hình sinh học).
Sự đối xử
Có một số cách tiếp cận để điều trị SWSD.
Thay đổi lối sống
Điều trị thường bao gồm một số thay đổi lối sống như:
- Giữ lịch ngủ đều đặn mỗi đêm (kể cả những đêm một người không làm việc)
- Giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau khi làm việc theo ca (để ngăn đồng hồ sinh học ban ngày hoạt động)
- Chợp mắt khi cần thiết
- Hạn chế uống caffeine ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch)
- Tạo môi trường tối để ngủ (sử dụng các sắc thái tối trong phòng)
- Yêu cầu bạn cùng phòng hoặc các thành viên trong gia đình giảm độ ồn khi có thể vào giờ ngủ ban ngày
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi dự định đi ngủ vào ban ngày (đeo kính râm nếu đi ra ngoài là cần thiết)
- Sử dụng tiếng ồn trắng để che đi bất kỳ âm thanh lớn nào trong khi ngủ (chẳng hạn như tiếng cắt cỏ của hàng xóm)
- Uống bổ sung melatonin; Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả melatonin
Thủ tục y tế
Ngoài ra còn có một loạt các thủ tục y tế có thể là những lựa chọn khả thi. Đảm bảo thảo luận điều gì là tốt nhất cho trường hợp cá nhân của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.
Liệu pháp Ánh sáng Sáng: Đây là một loại ánh sáng nhân tạo được sử dụng vào ban ngày có thể giúp nhịp sinh học của cơ thể điều chỉnh để chuyển đổi giữa giờ ngủ và giờ thức.
Thuốc ngủ: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của một người có thể kê một số loại thuốc gây buồn ngủ để giúp người bị SWSD ngủ ngon hơn. Thuốc ngủ cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng (chẳng hạn như ký sinh trùng).
Parasomnias liên quan đến các hành động trong khi ngủ mà một người không kiểm soát được, chẳng hạn như mộng du.
Hầu hết các loại thuốc ngủ kê đơn đều gây nghiện, đòi hỏi ngày càng nhiều thuốc để có được tác dụng tương tự khi cơ thể tăng khả năng chịu đựng. Do đó, loại thuốc này là tốt nhất nếu được sử dụng trong thời gian ngắn.
Bổ sung: Các chất bổ sung tự nhiên như melatonin có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người cần dùng một số loại chất gây ngủ.
Melatonin là hoàn toàn tự nhiên, nó không gây nghiện và nó có thể được sử dụng lâu dài mà không có tác dụng phụ nổi tiếng của thuốc kê đơn (mặc dù bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào thường xuyên). Melatonin nên được thực hiện một vài giờ trước khi một người dự định ngủ.