NộI Dung
Câu hỏi: Bổ sung canxi loại nào tốt nhất?Câu trả lời: Có nhiều loại chất bổ sung canxi, bao gồm canxi cacbonat, canxi citrat, canxi gluconat, và những loại khác. Canxi tồn tại dưới dạng hợp chất, đó là lý do tại sao nó được tìm thấy ở những dạng này. Tuy nhiên, một số người tranh luận rằng liệu một loại canxi cụ thể có tốt hơn một loại canxi khác hay không.
Có phải một loại bổ sung canxi tốt hơn?
Ít quan trọng hơn loại bổ sung canxi là lượng canxi nguyên tố trong chất bổ sung. Tùy thuộc vào nhà sản xuất, họ có thể liệt kê lượng canxi nguyên tố trực tiếp trên nhãn hoặc họ có thể liệt kê trọng lượng của chính viên canxi.
Cách tốt hơn để kiểm tra lượng canxi nguyên tố mà chất bổ sung chứa là bằng cách xem RDA. RDA đối với hầu hết các cá nhân là 1000 mg canxi mỗi ngày (điều này thay đổi theo độ tuổi, giới tính và các tình huống đặc biệt bao gồm cả mang thai). Nếu chai ghi một viên chứa 40% RDA canxi, thì nó chứa 400 mg canxi nguyên tố.
Canxi cacbonat chứa hàm lượng canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40% trọng lượng), tiếp theo là canxi citrat (khoảng 20% trọng lượng).
Còn canxi trong vỏ hàu thì sao?
Một số hình thức bổ sung canxi đã được phát hiện có chứa độc tố bao gồm cả chì. Chúng bao gồm vỏ hàu, đá dolomit và bột xương. Vì vậy, nên tránh những loại thực phẩm bổ sung này.
Làm thế nào để canxi được hấp thụ tốt nhất trong cơ thể?
- Bữa ăn
- Các loại canxi khác nhau yêu cầu các tình huống khác nhau để được hấp thụ vào cơ thể. Canxi cacbonat nên được uống trong bữa ăn. Canxi citrate nên được uống khi đói.
- Thuốc men
- Canxi không nên được dùng với các loại thuốc bao gồm thuốc kháng sinh, thuốc bổ sung sắt và các loại thuốc khác. Canxi có thể liên kết với những loại thuốc này và làm giảm sự hấp thu. Kiểm tra với dược sĩ của bạn về tương tác thuốc.
- Vitamin D
- Canxi được hấp thụ tốt nhất khi uống cùng với Vitamin D. Nhiều chất bổ sung được sản xuất với cả canxi và Vitamin D.
- Liều lượng
- Canxi nên được chia thành nhiều lần, thay vì tất cả cùng một lúc. Liều riêng biệt thành hai lần hoặc ba lần mỗi ngày để hấp thu tối ưu.
Vậy bổ sung canxi loại nào tốt nhất?
Các loại khác nhau tốt hơn cho những người khác nhau. Đọc các khuyến nghị về thời điểm nên dùng thực phẩm bổ sung mà bạn đang cân nhắc và cân nhắc xem điều đó có phù hợp với lịch trình hợp lý của bạn hay không. Xem xét lượng canxi nguyên tố có trong chất bổ sung và đảm bảo rằng bạn sẽ tiêu thụ đủ liều lượng.
Để biết thêm thông tin:
- Chế độ ăn uống được khuyến nghị bổ sung canxi
- Nguồn cung cấp canxi trong chế độ ăn uống