NộI Dung
Viêm khớp là một vấn đề phổ biến và ngày càng được chẩn đoán thường xuyên hơn. Không chỉ con người sống lâu hơn, và có lối sống năng động hơn, mà xã hội của chúng ta đang trở nên nặng nề hơn. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, gánh nặng lên các khớp của chúng ta, đặc biệt là hông và đầu gối. Việc mang theo trọng lượng quá mức sẽ gây căng thẳng hơn cho các khớp và có thể dẫn đến khả năng phát triển bệnh viêm khớp cao hơn. Những người có trọng lượng cơ thể cao hơn bị viêm khớp nặng hơn và được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp ở độ tuổi sớm hơn.Câu hỏi đặt ra là: liệu giảm cân có giúp giảm đau do viêm khớp, hay đã quá muộn nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp? Dữ liệu khoa học rất rõ ràng: ngay cả khi giảm nhẹ trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng đau khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể cơn đau khớp và cải thiện khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Đó là tin tuyệt vời nếu bạn đang thừa cân!
Mặc dù không ai cho rằng giảm cân là dễ dàng, nhưng điều này mang lại hy vọng cho những người thừa cân và bị viêm khớp. Giảm cân khó khăn khi bạn có khớp xấu; tuy nhiên, vẫn có những cách tập thể dục không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của cơ thể.
Mẹo giảm cân cho bệnh viêm khớp
Giữ Mục tiêu của bạn Hợp lý: Nếu bạn giảm được nhiều cân, điều đó thật tuyệt vời. Tuy nhiên, khi bắt đầu, bạn nên giữ cho mục tiêu của mình đơn giản. Đừng lo lắng về trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Trước tiên, hãy cố gắng giảm 10 cân, sau đó giảm số cân đó.
Tác động thấp là cách để đi: Giảm cân có thể yêu cầu bạn học một cách mới để tập thể dục. Hầu hết những bệnh nhân mà tôi đang điều trị với chứng viêm khớp đều cảm thấy khó khăn khi đi bộ quãng đường dài. Vì vậy, cố gắng tập thể dục bằng cách đi bộ có thể không hiệu quả. Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước như một cách tập thể dục mà không bị đau khớp.
Chế độ ăn uống cũng quan trọng như: Xem những gì bạn ăn cũng quan trọng như bài tập bạn thực hiện. Mục tiêu giảm cân có thể đạt được tốt nhất với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục phù hợp. Cố gắng giảm cân bằng một sự thay đổi đột ngột, mạnh mẽ trong thói quen tập thể dục hoặc chế độ ăn uống khó có thể thành công. Thay vào đó, hãy tìm những thay đổi tinh tế hơn mà bạn có thể thích nghi và duy trì để đạt được mục tiêu về lượng calo của mình.
Được trợ giúp: Việc đạt được mục tiêu giảm cân có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn có sự giúp đỡ và mạng lưới hỗ trợ. Một số ý tưởng bao gồm nói chuyện với bác sĩ, lập mục tiêu với bạn bè và sử dụng các công cụ trực tuyến để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tham gia cộng đồng trực tuyến có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
Đối với một số người không tìm thấy kết quả thành công với chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc, phẫu thuật cắt bọng đái có thể là một cân nhắc hữu ích. Không phải mọi cá nhân đều muốn hoặc cần điều trị phẫu thuật để giúp giải quyết trọng lượng cơ thể của họ, nhưng đây có thể là một thủ tục hữu ích cho những người gặp khó khăn bất chấp các phương pháp điều trị thích hợp.
Ngay cả khi bạn yêu cầu phẫu thuật thay khớp, giảm cân trước khi tiến hành thay khớp có thể mang lại những lợi ích đáng kể. Giảm cân trước khi phẫu thuật thay khớp có thể giảm nguy cơ biến chứng phẫu thuật bao gồm nhiễm trùng. Ngoài ra, bằng cách tăng cường sức mạnh và giảm cân, việc phục hồi chức năng của bạn sẽ dễ dàng hơn đối với phần còn lại của cơ thể. Cố gắng phục hồi chức năng thay khớp rất khó ngay cả đối với những người có trọng lượng cơ thể lý tưởng và sức bền tốt. Giảm trọng lượng cơ thể trước khi bắt đầu kế hoạch phục hồi chức năng có thể giúp ích đáng kể.
Một lời từ rất tốt
Triển vọng của việc tập thể dục có thể khiến nhiều người nản lòng, nhưng những lợi ích đối với những người bị đau khớp có thể rất ấn tượng. Bắt đầu đơn giản, với kỳ vọng hợp lý và cố gắng giảm chỉ một phần trăm nhỏ trọng lượng cơ thể. Kỳ lạ là, nếu các khớp của bạn làm phiền bạn, điều này sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể. Như đã nêu, hãy đảm bảo rằng bạn dễ dàng thực hiện nó, và nhận được một số trợ giúp trong suốt quá trình, và hy vọng sự cứu trợ sẽ đến gần! Một lưu ý liên quan, bạn nên tìm thấy lợi ích tương tự của việc tập thể dục với các vấn đề khác đi kèm với tình trạng thừa cân bao gồm huyết áp và lượng đường trong máu.