NộI Dung
- Đồ uống ngọt
- Nước ép trái cây như thế nào?
- Xem ra cho những thức uống cà phê!
- Lựa chọn cà phê tốt cho sức khỏe
- Thay vào đó bạn có thể uống gì
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 14/07/2018
Nhiều đồ uống ngọt có lượng calo cao và có thể gây tăng cân, ngay cả ở những người năng động. Nếu bạn cảm thấy muốn uống thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử chọn một loại đồ uống được làm bằng chất làm ngọt không dinh dưỡng (hoặc không đường). Bạn cũng có thể thêm hương vị cho nước thường hoặc seltzer với trái cây tươi hoặc một giọt nước ép trái cây.
Đồ uống ngọt
Uống nhiều đồ uống có đường có thể làm tăng lượng calo tổng thể của bạn và có thể khiến bạn tăng cân. Mặc dù những đồ uống này chỉ là chất lỏng, nhưng chúng có thể bổ sung rất nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn. Và, vì chất lỏng không làm bạn no nhiều như thực phẩm rắn, nên có lẽ bạn sẽ không ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo. Ví dụ về lượng calo trong một số đồ uống ngọt phổ biến là:
- Một cốc latte 16 ounce (480 ml) với sữa nguyên chất có 270 calo.
- Một chai soda không ăn kiêng 20 ounce (600 ml) có 220 calo.
- Một ly trà đá ngọt 16 ounce (480 ml) có 140 calo.
- Một cú đấm Hawaii 16 ounce (480 ml) có 140 calo.
- Một cốc nước ép Cran-Apple phun 16 ounce (480 ml) có 260 calo.
- Một thức uống thể thao 16 ounce (480 ml) có 120 calo.
Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 khuyên bạn nên hạn chế lượng đường bổ sung dưới 10% lượng calo hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng hầu hết phụ nữ Mỹ tiêu thụ không quá 100 calo mỗi ngày đường, hoặc khoảng 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày; đối với nam giới, đó là 150 calo mỗi ngày, hoặc khoảng 9 muỗng cà phê. Đọc các thành phần và xem ra cho đồ uống có nhiều đường. Đường có thể có nhiều tên, bao gồm:
- Si rô Bắp
- Dextrose
- Fructose
- Xi-rô ngô fructose cao
- Mật ong
- Xi-rô
- Sirô agave
- Xi-rô gạo nâu
- Mật
- Nước ép cạn
Nước ép trái cây như thế nào?
Trái cây chứa nhiều vitamin quan trọng và các chất dinh dưỡng khác, nhưng uống quá nhiều nước ép trái cây có thể bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn và có thể dẫn đến tăng cân.
Một ly nước cam 12 ounce (360 ml) có khoảng 170 calo. Nếu bạn đã nhận đủ lượng calo từ các loại thực phẩm khác mà bạn ăn, thêm 170 calo mỗi ngày có thể tăng thêm 12 đến 15 pound (5,4 đến 6,75 kg) mỗi năm.
Nếu bạn thích uống nước trái cây, hãy xem xét pha loãng nó với nước. Cố gắng giới hạn nước trái cây ở mức 8 ounces (240 ml) hoặc ít hơn mỗi ngày. Trái cây nguyên chất là một lựa chọn tốt hơn so với nước ép trái cây vì chúng có chứa chất xơ.
Xem ra cho những thức uống cà phê!
Đồ uống cà phê bạn đang trên đường đi làm và trong giờ giải lao cà phê có thể bổ sung nhiều calo và chất béo bão hòa, thường xuyên hơn nếu bạn mua những loại có xi-rô có hương vị, kem đánh bông, hoặc thêm một nửa rưỡi.
Tất cả các ví dụ này là cho đồ uống 16 ounce (480 ml). Bạn cũng có thể mua những đồ uống này với kích cỡ nhỏ hơn và lớn hơn:
- Một Frappuccino có hương vị có hơn 250 calo. Với kem đánh bông, nó có hơn 400 calo.
- Một mocha không béo có 250 calo. Với kem đánh bông, nó có 320 calo.
- Một mocha làm bằng sữa nguyên kem và kem tươi có 400 calo.
- Một ly latte được làm bằng sữa nguyên chất có 220 calo. Với 1 hương vị được thêm vào, nó có 290 calo.
- Một sô cô la nóng được làm bằng 2% sữa có 320 calo. Với kem đánh thêm vào, nó có 400 calo.
Một ly latte không đường được làm bằng sữa tách kem sẽ là lựa chọn lành mạnh hơn cho cà phê hàng ngày của bạn.
Lựa chọn cà phê tốt cho sức khỏe
Đặt hàng cà phê thường xuyên và chỉ thêm sữa không béo hoặc 1% sữa hoặc một ly latte không béo hoặc ít béo. Sử dụng một chất thay thế đường nếu bạn thích cà phê của bạn ngọt ngào.
Nếu bạn có một thức uống cà phê đặc biệt bây giờ và sau đó, làm theo những lời khuyên này sẽ cắt giảm lượng calo:
- Đặt kích thước nhỏ nhất có sẵn. Bỏ qua kem đánh trên mocha hoặc sô cô la nóng và tiết kiệm khoảng 100 calo.
- Hương vị thêm khoảng 50 calo mỗi muỗng canh. Bỏ qua nó nếu bạn có thể hoặc yêu cầu máy chủ chỉ sử dụng một nửa.
Thay vào đó bạn có thể uống gì
Điều quan trọng là tiêu thụ đủ nước để giữ nước. Sữa tách béo hoặc ít béo cũng là những lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Một số lựa chọn đồ uống có 0 calo là:
- Nước
- Soda ăn kiêng
- Nước lấp lánh với hương vị tự nhiên, như chanh, chanh và berry
- Cà phê hoặc trà
Tên khác
Béo phì - đồ uống ngọt; Thừa cân - đồ uống ngọt; Chế độ ăn uống lành mạnh - đồ uống ngọt; Giảm cân - đồ uống ngọt
Tài liệu tham khảo
Trang web của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. Thông tin dinh dưỡng về đồ uống. www.eatright.org/health/gra-loss/tips-for-gra-loss/nutnut-info-about-beverages. Cập nhật tháng 1 năm 2018. Truy cập ngày 11 tháng 10 năm 2018.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Trang web của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. 2015 - 2020 Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ. Phiên bản thứ 8.health.gov/dietaryguferences/2015/resource/2015-2020_Dietary_Guiances.pdf. Cập nhật tháng 12 năm 2015. Truy cập ngày 11 tháng 10 năm 2018.
Ngày xét duyệt 14/07/2018
Cập nhật bởi: Emily Wax, RD, CNSC, Hệ thống Y tế Đại học Virginia, Charlottesville, VA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.